4 semplici esercizi per alleviare efficacemente il mal di schiena.

Una postura scorretta dovuta a una prolungata posizione seduta, un riscaldamento inadeguato prima dell'esercizio fisico: molti fattori della vita moderna contribuiscono in modo significativo al mal di schiena.

Una postura scorretta è uno dei principali fattori che contribuiscono al mal di schiena - Foto: FREEPIK

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa 619 milioni di persone soffrono attualmente di lombalgia e si prevede che questo numero aumenterà a 843 milioni entro il 2050.

Una postura scorretta è la causa silenziosa del mal di schiena cronico.

Secondo il Times of India , il mal di schiena è il disturbo muscoloscheletrico più comune al mondo e una delle principali cause di disabilità. Colpisce persone di tutte le età, di entrambi i sessi e con stili di vita diversi, interferendo con il lavoro, le relazioni, il sonno e le attività quotidiane.

Kacey Russell, personal trainer presso The Fitness Group, mette in guardia dai pericoli di stare seduti o ingobbiti sul divano per periodi prolungati, lavorare a letto o mantenere la stessa postura per troppo tempo.

"Una postura scorretta è uno dei principali fattori che contribuiscono al mal di schiena. Mantenere la schiena dritta è importante, e rimanere immobili troppo a lungo non fa bene alla schiena", ha affermato.

Anche l'allenamento eccessivo o la mancata esecuzione di passaggi importanti come lo stretching possono essere controproducenti. "Il riscaldamento e il defaticamento non sono facoltativi, ma obbligatori per prevenire rigidità muscolare e infortuni", avverte Russell.

I corridori, i sollevatori di pesi e gli atleti di resistenza possono soffrire di rigidità o dolore cronico nella parte bassa della schiena se trascurano la tecnica corretta o non completano un processo di recupero adeguato.

Postura e movimento sono cause comuni, ma non tutti i dolori alla schiena sono di origine meccanica. In alcuni casi, problemi neurologici come la sciatica, lesioni pregresse o stress cronico possono esserne la causa sottostante.

Russell ha sottolineato l'importanza di ascoltare il proprio corpo: "Se il dolore non migliora dopo alcune settimane di riposo e cure di base, o se inizia a interferire con le attività quotidiane, è il momento di consultare un medico".

Ignorare i sintomi per un periodo prolungato può portare a problemi più gravi o ritardare il trattamento di patologie sottostanti potenzialmente serie.