4 esercizi per aiutare a controllare la neuropatia diabetica

L'esercizio aerobico, l'allenamento di forza, gli esercizi di equilibrio e lo yoga possono aiutare a gestire la neuropatia diabetica.

La neuropatia diabetica è un danno ai nervi che colpisce le cellule del corpo, manifestandosi spesso a livello di mani e piedi a causa di livelli di glicemia persistentemente elevati. L'iperglicemia prolungata nelle persone con diabete riduce il flusso sanguigno e l'ossigeno ai nervi distanti e difficili da raggiungere, causando ulteriori danni e la morte cellulare.

I seguenti quattro esercizi possono ridurre al minimo il rischio di danni ai nervi e aiutare le persone con diabete a gestire la propria condizione.

Esercizio aerobico

Secondo l'American Diabetes Association (ADA), l'esercizio aerobico con movimenti dolci e a basso impatto può contribuire ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo e a migliorare la salute neurologica.

Per migliorare l'afflusso di sangue ai nervi e prevenire la lenta guarigione di graffi e vesciche, le persone con diabete dovrebbero praticare esercizi e attività leggere e a basso impatto, come il nuoto e il ciclismo. Qualunque sia l'esercizio scelto, puntate ad almeno 30 minuti a sessione, cinque volte a settimana.

Esercizi di allenamento della forza

Muscoli, insulina e salute vascolare sono strettamente collegati. Pertanto, l'esecuzione di esercizi di allenamento con i pesi contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno verso le estremità. Quando i muscoli sono attivi, consumano glucosio, il che aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Questo riduce il danno cellulare e aiuta a controllare la neuropatia diabetica.

Tra gli esercizi di potenziamento muscolare che si possono praticare ci sono: sollevamento pesi, panca piana ed esercizi per rafforzare i muscoli di gambe, braccia e spalle. Secondo l'ADA (American Diabetes Association), i pazienti dovrebbero praticare allenamento di potenziamento muscolare almeno due volte a settimana, oltre agli esercizi cardiovascolari.

Il sollevamento pesi può aumentare il flusso sanguigno ai nervi. Foto: Freepik

Esercizi di equilibrio

La neuropatia diabetica danneggia la funzione nervosa e riduce la sensibilità ai piedi, aumentando il rischio di cadute. Secondo una ricerca dell'Università di Fudan (Cina), le persone con neuropatia diabetica, soprattutto gli anziani, hanno un rischio di caduta 2-3 volte superiore rispetto a chi non ne è affetto. Gli esercizi di equilibrio aiutano a rafforzare i muscoli e a garantire il corretto funzionamento delle cellule nervose responsabili dell'equilibrio. Questi esercizi includono stare in piedi su una gamba sola, esercizi di rafforzamento per tibie e piedi. Ad esempio, esercizi su una gamba sola, tenersi a un muro o a un oggetto stabile per mantenere l'equilibrio, camminare sulle punte dei piedi in linea retta, plank, ecc.

Allenare il corpo e la mente.

Esercizi mente-corpo come yoga, tai chi e meditazione positiva possono apportare benefici al sistema nervoso. Secondo una ricerca della Facoltà di Medicina dell'Università dello Utah (USA), lo yoga è utile per il controllo di diverse patologie neurologiche, tra cui la neuropatia diabetica. In particolare, lo yoga aiuta a ridurre i livelli di stress, la pressione sanguigna e l'infiammazione, tutti fattori che influenzano la progressione della neuropatia diabetica. Inoltre, lo yoga può avere un impatto sulla frequenza cardiaca e favorire lo sviluppo muscolare. I pazienti possono allenare i muscoli e poi partecipare a una lezione di yoga per ridurre lo stress, rilassarsi e allenare la mente.

Mai Cat (secondo Everyday Health )

Link alla fonte: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html