4 modi in cui i giovani possono proteggere la colonna vertebrale.

Gli esperti consigliano ai giovani di sedersi con la schiena dritta, evitando di incurvarsi, e di tenere le spalle aperte quando studiano o lavorano. Entrambi i piedi dovrebbero essere appoggiati a terra e la testa dovrebbe formare un angolo di 90 gradi, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Stare seduti a lungo in una postura scorretta può facilmente causare mal di schiena.

Oltre a mantenere una postura corretta da seduti, i giovani che desiderano proteggere la propria colonna vertebrale dovrebbero adottare anche i seguenti accorgimenti:

Combina diversi esercizi efficaci per una colonna vertebrale sana e flessibile.

L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere una condizione fisica ottimale. Per una colonna vertebrale sana, chi si allena dovrebbe includere esercizi di forza e resistenza come corsa, camminata, ciclismo o nuoto.

Questi esercizi contribuiranno a rafforzare e migliorare la flessibilità dei muscoli della schiena e dell'addome, riducendo la pressione sulle vertebre. Studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il mal di schiena, la tensione al collo e le ernie del disco.

Fai attenzione quando sollevi oggetti pesanti.

Quando lavorano o fanno esercizio fisico, i giovani devono prestare attenzione alla postura e al modo in cui applicano la forza. Se l'oggetto pesante è a terra, piegate le ginocchia anziché la schiena quando vi chinate. Quando sollevate un oggetto, usate principalmente la forza dei bicipiti, mantenendo la schiena dritta per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.

Inoltre, il sollevamento di oggetti pesanti deve essere effettuato con delicatezza, evitando movimenti bruschi o piegamenti eccessivi, poiché questi possono facilmente causare lesioni alla colonna vertebrale.

Altezza adeguata di tavolo e sedia

Le scrivanie e le sedie da lavoro e da studio dovrebbero essere posizionate ad un'altezza adeguata al corpo. Ad esempio, la scrivania dovrebbe essere ad un'altezza appropriata, con i gomiti che formano un angolo di 90 gradi. Lo schermo del computer dovrebbe essere posizionato all'altezza degli occhi e leggermente inclinato verso il basso per ridurre la tensione sul collo. Per le sedie con schienale, si consiglia di utilizzare un piccolo cuscino per sostenere la zona lombare. Questo aiuterà a prevenire il mal di schiena.

Regola la postura quando usi il telefono.

Quando si usa un telefono, è importante tenere lo schermo all'altezza degli occhi per evitare di inclinare troppo la testa in avanti. Questa postura affatica le vertebre cervicali e può facilmente causare dolore e fastidio.

Inoltre, secondo Healthline, i giovani dovrebbero evitare di rimanere seduti nella stessa posizione per troppo tempo mentre usano il telefono; al contrario, dovrebbero alzarsi e camminare di tanto in tanto.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm