4 modi per mantenere sano l'intestino dopo aver assunto antibiotici

Gli antibiotici aiutano a uccidere i batteri patogeni e a salvare innumerevoli vite. Tuttavia, a causa dei loro effetti, non solo i batteri patogeni, ma anche i batteri benefici dell'intestino vengono distrutti, causando uno squilibrio nel microbiota intestinale.

Le conseguenze di questa condizione includono problemi digestivi, indebolimento del sistema immunitario e altri impatti negativi sulla salute generale. Pertanto, per mantenere un buono stato di salute, le persone trattate con antibiotici devono ripristinare la salute intestinale dopo la guarigione, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Consumare alimenti ricchi di fibre può aiutare a riequilibrare il microbiota intestinale dopo un trattamento antibiotico.

FOTO ILLUSTRATIVA: AI

Per ripristinare la salute intestinale dopo una terapia antibiotica, si possono provare i seguenti metodi:

Consuma alimenti ricchi di fibre.

Le fibre sono un nutriente fondamentale per i batteri benefici presenti nell'intestino. Pertanto, consumare alimenti ricchi di fibre stimola la crescita di questi batteri, contribuendo a riequilibrare il microbiota intestinale.

Tra gli alimenti ricchi di fibre che si dovrebbero consumare ci sono mele, frutti di bosco, broccoli, verdure a foglia verde, avena, quinoa e riso integrale.

Inoltre, i legumi come i fagioli mung, la soia, i fagioli rossi, i fagioli neri, le lenticchie e i ceci sono ricchi di fibre e facili da preparare.

Mangia cibi fermentati

Gli alimenti fermentati sono una fonte naturale di probiotici che aiutano a ripristinare e riequilibrare il microbiota intestinale. Alcuni alimenti fermentati salutari includono yogurt, kimchi e crauti.

È possibile utilizzare integratori alimentari.

L'assunzione di integratori probiotici è un altro metodo utile per ripristinare la salute intestinale, soprattutto per coloro che non amano consumare alimenti che li contengono. Nella scelta degli integratori probiotici, gli esperti raccomandano di privilegiare quelli contenenti batteri benefici come lattobacilli e bifidobatteri.

Fare esercizio regolarmente

Un beneficio meno noto dell'esercizio fisico è il suo contributo all'aumento della diversità del microbiota intestinale, a supporto della digestione e del sistema immunitario. Alcune ricerche suggeriscono che mantenere una regolare routine di esercizio fisico può favorire il ripristino del microbiota intestinale.

Alcune forme di esercizio fisico benefiche per la salute intestinale includono esercizi di resistenza come camminare, correre e andare in bicicletta, oppure esercizi di forza come sollevamento pesi e squat. Se questi tipi di esercizio non sono adatti, si possono scegliere forme di esercizio più dolci come yoga o tai chi, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm