4 integratori naturali che aiutano a sviluppare la massa muscolare in modo efficace.

Per molti frequentatori di palestre, aumentare la massa muscolare è uno degli obiettivi più importanti. Oltre a un'alimentazione equilibrata, l'integrazione con determinati nutrienti può contribuire a massimizzare la crescita muscolare.

I seguenti nutrienti non solo contribuiscono ad aumentare la sintesi proteica muscolare, ma riducono anche l'infiammazione, migliorano la resistenza e favoriscono il recupero dopo l'esercizio fisico.

Un allenamento adeguato e una corretta alimentazione contribuiscono allo sviluppo ottimale dei muscoli di chi frequenta la palestra.

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La creatina aumenta la forza.

La creatina è un composto presente in natura, sintetizzato nel fegato, nei reni e nel pancreas. Chi frequenta la palestra può assumere creatina tramite integratori, ma anche attraverso alimenti naturali come manzo, pollo, salmone e tonno, secondo il sito web di salute Medical News Today (Regno Unito).

La creatina contribuisce ad aumentare la forza e la massa muscolare. Una volta introdotta nell'organismo, la creatina aiuta a rigenerare l'ATP, la principale molecola energetica degli organismi viventi, incrementando così forza, prestazioni e massa muscolare magra.

Uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha dimostrato che la creatina può aiutare i sollevatori di pesi ad aumentare la massa muscolare magra fino a 1,4 kg in sole 4-12 settimane.

La beta-alanina migliora la resistenza.

Mentre la creatina aumenta la forza, la beta-alanina aumenta la resistenza. La beta-alanina è un amminoacido non essenziale, ma è fondamentale per aumentare i livelli di carnosina, un antiossidante, nei muscoli. La carnosina riduce gli effetti dell'acido lattico, prodotto durante l'esercizio ad alta intensità. Pertanto, l'integrazione con beta-alanina rallenta l'affaticamento muscolare e prolunga la durata dell'allenamento.

La beta-alanina è presente in abbondanza nella carne e nel pesce. Tuttavia, per assumerne una quantità sufficiente, sarebbe necessario consumare una varietà molto ampia di alimenti. Pertanto, un approccio efficace consiste nell'integrare la beta-alanina con alimenti naturali.

L'HMB riduce la degradazione muscolare.

Il beta-idrossi beta-metilbutirrato (HMB) non solo riduce la degradazione muscolare, ma aumenta anche la massa muscolare magra, risultando particolarmente efficace per chi si avvicina alla palestra o per chi si sta riprendendo da una lunga pausa.

Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che l'HMB contribuisce ad aumentare la massa muscolare e la forza se si mantiene un programma di allenamento con i pesi costante per 3-6 settimane. L'HMB contribuisce inoltre a un recupero più rapido e a una riduzione del dolore muscolare dopo l'allenamento.

Proteine ​​di origine vegetale

Le fonti proteiche animali sono considerate la scelta standard per chi frequenta la palestra e desidera aumentare l'apporto proteico. Tuttavia, le proteine ​​vegetali derivate da soia, piselli e riso integrale rappresentano un'ottima alternativa per vegetariani e persone intolleranti al lattosio. Queste proteine ​​forniscono tutti gli amminoacidi essenziali, soprattutto se combinate correttamente, ad esempio abbinando proteine ​​in polvere a base di riso con i piselli, come riportato da Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm