4 segnali che indicano una carenza di omega-3 nel tuo corpo

Gli acidi grassi omega-3 sono componenti essenziali per le membrane cellulari, il cervello, gli occhi e il sistema immunitario. Il corpo non è in grado di sintetizzare gli omega-3 autonomamente, pertanto dobbiamo assumerli attraverso l'alimentazione o gli integratori.

Una carenza di acidi grassi omega-3 può portare ai seguenti sintomi.

Asciugare gli occhi

Gli omega-3 sono fondamentali per le membrane cellulari delle ghiandole lacrimali e per combattere l'infiammazione della superficie oculare. Secondo il sito web di salute Healthline (USA), numerosi studi suggeriscono che gli omega-3 possano contribuire a ridurre i sintomi dell'occhio secco in alcuni gruppi di pazienti.

In alcune persone, la carenza di omega-3 può causare rigidità e dolore al ginocchio.

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Se dopo un uso prolungato del computer avvertite frequentemente bruciore, irritazione, arrossamento o secchezza agli occhi, una possibile causa potrebbe essere una carenza di acidi grassi omega-3.

Dolore e rigidità articolare

Gli omega-3 possiedono proprietà antinfiammatorie. In persone con sintomi di artrite, alcuni studi clinici hanno dimostrato che gli omega-3 contribuiscono a ridurre il dolore e la rigidità. In alcuni casi, possono persino ridurre la necessità di antidolorifici o farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).

Pertanto, per gli individui con dolore articolare cronico accompagnato da infiammazione, bassi livelli di omega-3 potrebbero rappresentare un fattore contribuente.

Trigliceridi alti

Numerosi studi clinici hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3, in particolare EPA e DHA, riducono significativamente i livelli di trigliceridi nel sangue. Pertanto, quando gli esami mostrano livelli elevati di trigliceridi, i medici possono prescrivere omega-3, in combinazione con modifiche alla dieta e, se necessario, altri farmaci ipolipemizzanti.

Nebbia mentale

La nebbia mentale è una condizione che causa sintomi come affaticamento mentale, difficoltà di concentrazione, scarsa memoria, rallentamento del pensiero e sensazione di mancanza di chiarezza. Esistono molte cause di nebbia mentale, tra cui la carenza di omega-3.

Il DHA è un acido grasso omega-3 presente in abbondanza nelle membrane delle cellule nervose. È essenziale per la funzione dei neurotrasmettitori e per la formazione delle sinapsi. Diversi studi osservazionali suggeriscono che bassi livelli di omega-3 nel sangue possano aumentare il rischio di declino cognitivo e malattie neurodegenerative.

Per assicurarsi un apporto sufficiente di omega-3, il modo più efficace è attraverso l'alimentazione quotidiana. La migliore fonte di omega-3 è il pesce grasso, che fornisce direttamente le due forme più importanti di omega-3: EPA e DHA. Tra i pesci grassi più comuni troviamo salmone, sgombro, aringa, sardine e tonno. Si consiglia di consumare pesce grasso almeno due volte a settimana, in quantità di circa 100-150 grammi ogni volta.

Inoltre, gli omega-3 si trovano anche nelle piante, come semi di lino, semi di chia, noci, olio di colza e olio di soia. Tuttavia, gli omega-3 presenti nelle piante si trovano sotto forma di ALA. L'organismo è in grado di convertire solo una piccolissima parte di ALA in EPA e DHA. Pertanto, queste fonti vegetali sono solo integrative, non la fonte primaria di omega-3, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-thieu-omega-3-185260123195233444.htm