4 benefici per la salute derivanti dal fare 20 squat ogni mattina.

Gli squat stimolano simultaneamente le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia, oltre ai muscoli addominali, della schiena e dei glutei. Iniziare la giornata con gli squat, anche solo 20 ripetizioni, apporterà numerosi benefici inaspettati alla salute.

Eseguire 20 squat ogni mattina può sembrare una piccola abitudine, ma può apportare i seguenti benefici per la salute:

Gli squat migliorano la forza del core.

I muscoli del core includono il retto addominale, gli obliqui e i muscoli longitudinali della colonna vertebrale. Quando si eseguono gli squat con la tecnica corretta, questi gruppi muscolari lavorano intensamente per mantenere la schiena dritta, stabilizzare il bacino e controllare il movimento di salita e discesa, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Eseguire 20 squat ogni mattina avrà molti effetti positivi sulla tua salute.

FOTO: AI

Alcuni studi dimostrano che gli squat stimolano i muscoli della colonna vertebrale quattro volte di più rispetto al plank. Con muscoli addominali più forti, possiamo controllare meglio la parte superiore del corpo, riducendo il rischio di mal di schiena quando solleviamo oggetti pesanti, ci pieghiamo o svolgiamo le attività quotidiane.

Rinforza ossa e articolazioni

Gli squat sono esercizi con carico che applicano uno stress meccanico alle ossa, stimolando così le cellule che formano il tessuto osseo ad attivarsi maggiormente. Gli esperti affermano che gli squat favoriscono la flessibilità di anche, ginocchia e caviglie, contribuendo al contempo a mantenere in salute il liquido sinoviale e la cartilagine di queste articolazioni.

Inoltre, gli squat rafforzano i muscoli intorno all'articolazione del ginocchio, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Questi muscoli contribuiscono a stabilizzare l'articolazione durante il movimento. Muscoli forti intorno all'articolazione riducono la pressione su cartilagine e legamenti, limitando così i danni a queste aree.

Tuttavia, per ottenere un impatto positivo sulle articolazioni, l'intensità degli squat dovrebbe essere da moderata a elevata. 20 squat ogni mattina sono un buon punto di partenza, dopodiché si può aumentare gradualmente l'intensità.

equilibrio ormonale

Gli esercizi di allenamento con i pesi, come gli squat, stimolano una risposta ormonale nell'organismo, in particolare a livello dell'ormone della crescita e del testosterone.

Numerosi studi hanno dimostrato che gli esercizi multiarticolari come gli squat producono una risposta ormonale più significativa rispetto agli esercizi monoarticolari. Tuttavia, è importante notare che gli squat non sono una soluzione miracolosa in grado di migliorare drasticamente i livelli ormonali. Questo effetto può essere di breve durata e dipendere fortemente dalla massa muscolare, dal livello di carico e dai tempi di recupero.

miglioramento cardiovascolare

Quando si eseguono esercizi che richiedono il movimento di grandi gruppi muscolari, come gli squat, la circolazione sanguigna viene stimolata, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione adattativa sul sistema circolatorio. Nel tempo, i vasi sanguigni si dilatano e la flessibilità migliora.

Gli squat non sono esercizi di resistenza come la corsa o il ciclismo. Tuttavia, grazie al coinvolgimento di più articolazioni, alla forza richiesta e al ritmo costante di 20 squat eseguiti simultaneamente, possono stimolare il sistema cardiovascolare. Questo effetto contribuisce a migliorare la pressione sanguigna e a ridurre lo stress sul sistema cardiovascolare a riposo, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm