4 motivi per cui le donne in premenopausa sono soggette a stanchezza cronica.

Il periodo perimenopausale viene spesso paragonato a una "tempesta nascosta" nella vita di una donna. Oltre alle vampate di calore e ai cambiamenti mestruali, la stanchezza può compromettere la salute fisica e mentale.

1. Cause Questo è il motivo principale per cui le donne in premenopausa sono più soggette all'esaurimento.

Il calo ormonale causa stress e affaticamento nelle donne in premenopausa.

La causa principale della stanchezza nelle donne in premenopausa risiede nelle fluttuazioni e nel calo degli ormoni sessuali, in particolare estrogeni e progesterone. Gli estrogeni non solo svolgono un ruolo nella salute riproduttiva, ma regolano anche il metabolismo.

Quando i livelli di estrogeni fluttuano in modo irregolare, il corpo è soggetto a carenze energetiche. Inoltre, una diminuzione degli estrogeni influisce anche sul flusso sanguigno e sulla capacità di concentrazione del sistema nervoso, causando annebbiamento mentale, dimenticanze e reazioni lente allo stress.

Il calo ormonale, l'insonnia e lo stress quotidiano possono lasciare le donne in premenopausa esauste.

Insonnia - Esaurimento

Uno dei maggiori ostacoli al recupero delle energie è la privazione del sonno. Vampate di calore e sudorazioni notturne, causate da disturbi dell'ipotalamo (il centro di controllo della temperatura corporea), portano le donne a svegliarsi improvvisamente sentendosi esauste.

Quando la qualità del sonno si deteriora, il corpo non è in grado di svolgere i processi di rigenerazione e riequilibrio. La privazione prolungata di sonno aumenta anche i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress), causando sintomi come battito cardiaco accelerato, palpitazioni e frequenti mal di testa, aggravando ulteriormente la sensazione di spossatezza.

Cambiamenti nella costituzione fisica e nel metabolismo

Durante questa fase, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e le ossa diventano meno dense, con conseguente aumento di peso nella zona addominale e dolori articolari.

I cambiamenti nell'aspetto, accompagnati da dolori sgradevoli, non solo rendono difficili i movimenti, ma fanno sentire le donne appesantite e spossate in tutte le attività quotidiane.

Molte pressioni della vita

La psicologia scientifica indica che le donne over 50 spesso vivono una "doppia crisi". Dal punto di vista biologico, devono affrontare l'invecchiamento, la secchezza cutanea, il diradamento dei capelli e la diminuzione della libido dovuta all'atrofia della mucosa vaginale. Dal punto di vista sociale, si trovano strette tra esigenze pressanti: prendersi cura dei genitori anziani e preoccuparsi che i figli stiano per diventare adulti.

Preoccupazioni finanziarie, scelte di carriera difficili o persino problemi coniugali a quest'età creano una pressione silenziosa ma estremamente pesante. Quando la mente è costantemente in allerta, le riserve di energia si esauriscono rapidamente, portando a sintomi di depressione come sentimenti di disperazione, stallo e perdita di interesse per la vita.

Gli alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali favoriscono la salute delle donne in premenopausa.

2. Come gestire e superare la “crisi premenopausale”

Per superare questa fase, le donne devono prepararsi psicologicamente in modo proattivo ad accettarla serenamente, dando priorità alla cura di sé.

È importante modificare proattivamente il proprio stile di vita adottando una dieta sana e un programma di esercizio fisico adeguato. Aumenta l'assunzione di alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali come calcio e magnesio; bevi abbastanza acqua; e limita gli alimenti ricchi di grassi, zuccheri e sale, così come gli stimolanti come alcol, birra e caffeina, se soffri frequentemente di stress e insonnia.

Scegliere esercizi leggeri come camminare, fare yoga o meditare aiuterà a regolare la frequenza cardiaca e a ridurre lo stress sul sistema nervoso.

In particolare, le donne devono imparare a gestire la pressione con calma e gradualità. Date priorità alla vostra salute prima di cercare di soddisfare le esigenze di chi vi sta intorno. Condividere gli oneri finanziari e domestici con il partner o altri familiari è fondamentale per ridurre lo stress.

Se sintomi come vampate di calore, insonnia o depressione diventano insopportabili, le donne dovrebbero consultare un medico. I medici possono prescrivere una terapia ormonale sostitutiva, antidepressivi o un supporto psicologico per aiutare le donne a riequilibrare la propria salute e a stabilizzare il proprio stato mentale.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-khien-phu-nu-tien-man-kinh-de-bi-kiet-suc-172260512163927716.htm