4 semplici consigli per controllare la salute dei polmoni.

Test da sforzo come salire le scale o correre possono aiutare a valutare la funzione respiratoria e a individuare anomalie polmonari.

I polmoni sono un organo vitale dell'apparato respiratorio, ma sono facilmente danneggiabili. Il dottor Tran Duy Hung, specialista in pneumologia presso l'ospedale generale Tam Anh di Hanoi , fornisce alcuni semplici consigli su come eseguire autonomamente a casa i test di funzionalità polmonare.

Sali le scale

Istruzioni : Salite le scale lentamente e con delicatezza dal primo al terzo piano. Ricordate di mantenere un passo costante e tranquillo, come durante una normale passeggiata.

Riuscire a salire le scale senza difficoltà e senza doversi fermare per riposare è indice di polmoni sani. Al contrario, affanno, difficoltà respiratorie o eccessiva stanchezza che richiede frequenti pause durante la salita delle scale possono essere sintomo di problemi polmonari. In questi casi, è consigliabile consultare al più presto uno pneumologo.

Gli esercizi di salita delle scale aiutano a controllare la salute dei polmoni. Foto: Freepik — Gli esercizi di salita delle scale aiutano a controllare la salute dei polmoni. Foto: *Freepik*

Eseguire sul posto

Correre sul posto è un metodo semplice per verificare la salute dei polmoni attraverso un'attività fisica intensa.

Istruzioni : Mettiti in posizione eretta e corri sul posto a un ritmo moderato e costante; non è necessario andare né troppo veloce né troppo lento. Cerca di controllare la respirazione durante la corsa.

Se riesci a correre da fermo per più di 5 minuti senza fermarti, la tua funzionalità polmonare è buona. Se invece riesci a correre per meno di 5 minuti, i tuoi polmoni potrebbero essere deboli.

Metodo di apnea

Questo test aiuta a valutare la capacità dei polmoni e delle vie respiratorie di immagazzinare aria e ossigeno.

Istruzioni : Fai un respiro profondo e inspira profondamente, cercando di inspirare il più possibile, riempiendo al massimo polmoni e addome. Dopo aver inspirato, controlla e trattieni il respiro, impedendo all'aria di fuoriuscire dal naso o dalla bocca per non compromettere i risultati.

Se riesci a trattenere il respiro per 30 secondi o più, significa che la tua funzionalità polmonare è piuttosto buona. Se invece riesci a trattenere il respiro per meno di 20 secondi, la tua funzionalità polmonare potrebbe essere compromessa.

Metodo di soffiaggio della candela

Per eseguire questo test, avrete bisogno di una candela o di una lampada a olio.

Istruzioni : Posiziona una candela accesa o una lampada a olio all'altezza della bocca, a circa 20 cm di distanza. Fai un respiro profondo e spegni la candela.

Questo test valuta la funzionalità polmonare attraverso il volume espiratorio massimo nel primo secondo. Se riesci a spegnere una fiamma con un solo soffio deciso, la salute dei tuoi polmoni e del tuo apparato respiratorio è generalmente buona. Se devi soffiare sulla fiamma della candela più volte per spegnerla, la salute dei tuoi polmoni e del tuo apparato respiratorio non è ancora ottimale.

L'esercizio fisico e l'attività motoria migliorano la respirazione, aumentano la capacità polmonare e consentono di respirare più profondamente. L'esercizio stimola inoltre il sistema immunitario, riducendo il rischio di malattie respiratorie.

Il dottor Hung ha osservato che, dopo aver eseguito gli esercizi sopra descritti, le persone con funzionalità polmonare compromessa dovrebbero recarsi presso il reparto di pneumologia per un controllo approfondito e, se necessario, per ricevere le cure appropriate.

Oltre all'esercizio fisico, l'alimentazione e uno stile di vita sano influiscono sulla salute generale, compreso l'apparato respiratorio. Seguire una dieta sana ricca di fibre e vitamine e bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno contribuisce alla salute dei polmoni. Vaccinarsi contro l'influenza, lo pneumococco e la pertosse può rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie respiratorie causate da virus.

Il dottor Hung consiglia ai fumatori di smettere di fumare per migliorare la funzionalità polmonare e prevenire numerose e pericolose malattie polmonari. Le sigarette sono la principale causa di malattie respiratorie croniche come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), la fibrosi polmonare e il cancro ai polmoni.

Khue Lam

Qui i lettori possono porre domande sulle malattie respiratorie ai medici, che risponderanno alle loro domande.

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