4 consigli di esercizio fisico per chi soffre di reflusso gastroesofageo

Per chi soffre di reflusso gastroesofageo, l'esercizio fisico può aumentare la pressione sullo stomaco, facilitando la risalita dell'acido nell'esofago. Tuttavia, esistono alcuni metodi che possono aiutare i pazienti a sentirsi più a proprio agio durante l'attività fisica.

La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) provoca una sensazione di bruciore e fastidio. L'esercizio fisico, soprattutto a stomaco pieno, può scatenare il reflusso in chi soffre di questa patologia. Tuttavia, secondo Healthline (USA), praticare regolarmente attività fisica è estremamente importante per la salute.

Se le persone affette da reflusso desiderano fare esercizio fisico dopo i pasti, dovrebbero scegliere attività leggere e a basso impatto, come camminare.

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Per mantenere uno stile di vita attivo senza che il reflusso ne risenta, i pazienti dovrebbero seguire questi consigli:

Evitate gli esercizi ad alto impatto.

Esercizi ad alta intensità come la corsa, il salto con la corda o l'aerobica possono aumentare la pressione nella cavità addominale, facilitando il reflusso acido dallo stomaco all'esofago. Uno studio pubblicato sulla rivista statunitense SELF (Health and Life) ha dimostrato che l'attività fisica ad alta intensità può aumentare il rischio di reflusso acido, soprattutto se combinata con fattori come un'alimentazione scorretta o l'uso di indumenti stretti.

Dai priorità agli esercizi a basso impatto.

Gli esercizi a basso impatto come camminare, nuotare, fare yoga o andare in bicicletta a ritmo blando sono la scelta ideale per chi soffre di reflusso. Queste attività contribuiscono a migliorare la salute cardiovascolare e la flessibilità senza affaticare eccessivamente lo stomaco.

Mantenere una regolare routine di esercizio fisico con attività a basso impatto può contribuire a ridurre il rischio di reflusso acido e a migliorare la salute generale.

Non fare esercizio fisico subito dopo aver mangiato.

Dopo aver mangiato, lo stomaco ha bisogno di tempo per digerire il cibo. Fare esercizio fisico subito dopo un pasto aumenta la pressione sullo stomaco, facilitando il reflusso acido nell'esofago.

I nutrizionisti raccomandano di aspettare almeno 1,5-2 ore dopo aver mangiato prima di iniziare a fare esercizio fisico. Questo aiuta a ridurre il rischio di reflusso acido. Dopo un pasto, se si desidera fare esercizio per favorire la digestione senza affaticare lo stomaco, è consigliabile optare per attività leggere come una camminata a passo lento.

Evitate gli esercizi eseguiti in posizione supina.

Quando si è sdraiati, la forza di gravità non contribuisce più a trattenere cibo e acido nello stomaco. Di conseguenza, questi possono facilmente risalire nell'esofago. Pertanto, eseguire esercizi da sdraiati, come alcune posizioni di yoga o pilates, aumenta il rischio di reflusso acido. Se si desidera praticare yoga o pilates, è consigliabile consultare il proprio medico o un istruttore professionista, come riportato da Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm