4 semplici abitudini che aiutano le persone che vivono nella Zona Verde a vivere più a lungo.

Bere tisane, mangiare molti legumi, camminare e trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici sono abitudini che aiutano le persone che vivono nella Zona Verde a vivere più a lungo.

Le Zone Blu sono cinque regioni del mondo con le popolazioni più longeve e sane: Okinawa (Giappone), Sardegna (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) e Loma Linda (USA). Dan Buettner, esperto di longevità ed esploratore del National Geographic, ha trascorso anni a studiare gli stili di vita delle persone in queste aree, scoprendo i motivi per cui vivono oltre 100 anni.

Nella sua ricerca, Buettner ha scoperto che, invece di assumere vitamine costose o frequentare palestre di lusso, i SuperAger (le persone più longeve al mondo) si affidano a semplici e sane abitudini come passeggiate quotidiane, socializzare e consumare cibi provenienti dai propri orti.

Bevi tisana

La maggior parte delle pubblicità di bevande salutari si concentra su ingredienti come il tè verde, miscele biologiche costose o il caffè. Questi possono essere benefici per la salute, ma anche le semplici tisane offrono vantaggi.

A Ikaria, in Grecia, Buettner ha scoperto che i SuperAger preferivano tisane a base di erbe comuni come salvia, rosmarino o piante facili da coltivare come la malva.

Secondo Penn Medicine , le piante utilizzate nelle tisane spesso contengono antiossidanti, composti antinfiammatori e altri micronutrienti che contribuiscono a migliorare la digestione, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. È possibile coltivare molte erbe aromatiche in casa, nel proprio giardino, nell'orto o persino in vaso sul balcone.

Mangia tanti fagioli

Le persone che vivono nella Zona Verde sembrano prediligere un'alimentazione ricca di carboidrati, inclusi cereali integrali e verdure amidacee come le patate dolci. Questi alimenti forniscono una sana fonte di fibre, fondamentali per una digestione ottimale, per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e per prevenire il cancro al colon. I legumi, in particolare, alimento base della dieta mediterranea, sono considerati "supercibi", in quanto forniscono una fonte completa di proteine con tutti gli amminoacidi essenziali.

Cammina di più

Secondo Buettner, una delle pratiche comuni nelle Zone Verdi è che i residenti possono integrare una quantità significativa di esercizio fisico nella loro routine quotidiana semplicemente camminando.

Le ricerche dimostrano che fare qualche migliaio di passi al giorno – l'equivalente di 30 minuti di camminata – può aiutare a prevenire la demenza, le malattie cardiache, il cancro e altre cause di morte prematura.

Altri studi indicano che aggiungere dai 500 ai 1000 passi al giorno può ridurre significativamente il rischio di malattie, un obiettivo che si può raggiungere in meno di 15 minuti durante la pausa pranzo, mentre si va al lavoro o prima di cena.

Trascorri del tempo con amici e familiari.

Le prove suggeriscono che uno dei modi migliori per migliorare la salute e l'umore senza spendere soldi è quello di costruire relazioni con gli altri.

La solitudine è considerata una malattia. Alcuni studi suggeriscono che sia collegata a conseguenze per la salute simili a quelle del fumo e che possa accorciare la vita di oltre 15 anni. Al contrario, secondo Buettner, costruire e mantenere solide relazioni personali, siano esse amicizie, legami familiari o relazioni sentimentali, può contribuire ad allungare la vita.

Ha osservato che nelle Zone Verdi come Okinawa, in Giappone, le persone danno priorità alla creazione di gruppi sociali per attività comunitarie come chiacchierare, cantare, ballare o persino fornire supporto finanziario.

"Non esistono pillole, integratori o farmaci speciali in grado di regalarci quasi 15 anni di vita", ha affermato Buettner, aggiungendo che a Okinawa, questi anni vengono raggiunti semplicemente stringendo amicizie, creando legami e trascorrendo del tempo con questi amici ogni giorno.

USA Italia (Secondo Insider )

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