4 posizioni yoga che aiutano efficacemente ad alleviare il mal di schiena.

Il mal di schiena causato da una prolungata posizione seduta e da tensioni muscolari può essere efficacemente alleviato con lo yoga. (Immagine: HA MY)

Posizione ad angolo laterale (Utthita Parsvakonasana)

Posa di profilo. Immagine grafica: HA MY

Aiuta ad allungare la colonna vertebrale, riducendo la pressione sulla parte bassa della schiena. Rinforza i muscoli della schiena e delle gambe.

Come fare:

Mettiti in posizione eretta, fai un passo avanti con il piede destro e abbassa il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi.

Appoggia la mano destra sul pavimento o sulla coscia destra e stendi il braccio sinistro sopra la testa.

Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando regolarmente.

Cambia lato e ripeti l'operazione.

Posizione del ponte (Setu Bandhasana)

La posa del ponte. Immagine grafica: HA MY

Riduce il dolore lombare e migliora la circolazione sanguigna nella zona spinale. Aiuta a rilassare i muscoli di fianchi e schiena.

Come fare:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza dei fianchi.

Tieni le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.

Inspira, solleva i fianchi e mantieni la posizione per 20-30 secondi.

Espira, abbassa lentamente i fianchi e ripeti 2-3 volte.

Posizione del triangolo (Trikonasana)

Posa del triangolo. Immagine grafica: HA MY

Allungare la colonna vertebrale riduce la tensione nella schiena. Migliora la flessibilità delle anche e della parte bassa della schiena.

Come fare:

Stai dritto, fai passi ampi e ruota il piede destro verso l'esterno.

Inclinati verso destra, con la mano destra che tocca la tibia o il pavimento.

Solleva il braccio sinistro verso il cielo e mantieni la posizione per 20-30 secondi.

Cambia lato e ripeti l'operazione.

Posizione sdraiata con torsione (Supta Matsyendrasana)

Posizione sdraiata contorta. Immagine grafica: HA MY

Aiuta ad allungare e rilassare la schiena, riducendo il dolore lombare. Favorisce la digestione e riduce la tensione muscolare.

Come fare:

Sdraiati sulla schiena, piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro sul ginocchio sinistro.

Ruota il ginocchio destro verso sinistra, mantenendo la spalla destra a contatto con il pavimento.

Con il braccio destro esteso orizzontalmente all'altezza della spalla, gli occhi seguono la mano.

Mantieni la posizione per 30 secondi o 1 minuto, poi cambia lato e ripeti.

Consigli per praticare yoga per alleviare il mal di schiena: Eseguite i movimenti lentamente, evitando tensioni eccessive. Respirate profondamente e combinate la respirazione con il rilassamento. Per ottenere i migliori risultati, praticate con regolarità.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html