5 semplici esercizi per ridurre la rigidità del collo e ripristinare la mobilità.

SKĐS - Rigidità del collo, limitazione della rotazione della testa e dolori muscolari dopo essere stati seduti a lungo o aver usato eccessivamente il telefono sono problemi comuni al giorno d'oggi. Con soli 5 semplici esercizi per il collo, da eseguire per 5-10 minuti al giorno, è possibile ridurre la rigidità articolare...

1. Quali sono le cause del torcicollo?

Contenuto

• 1. Quali sono le cause del torcicollo?
• 2. Alcuni esercizi per ridurre la rigidità del collo.
• 2.1. Esercizio di flessione del mento: corregge la postura e riduce il dolore al collo causato dalla flessione della testa verso il basso.
• 2.2. Inclinare il collo da un lato: un efficace allungamento per i muscoli del collo sul lato.
• 2.3. Ruota delicatamente il collo: riduci la rigidità cervicale.
• 2.4. Piega il collo in avanti: rilascia la tensione nella parte posteriore del collo.
• 2.5. Contrai e rilascia i muscoli trapezio: rilassa il collo e le spalle dopo una lunga giornata.
• 3. Note importanti per prevenire la rigidità cervicale cronica.

La rigidità del collo è uno dei disturbi muscoloscheletrici più comuni negli adulti, soprattutto tra chi lavora in ufficio, gli anziani e coloro che utilizzano frequentemente dispositivi elettronici. Una postura prolungata a testa in giù, lo stare seduti per molte ore, posizioni scorrette durante il sonno o lo stress psicologico possono causare la contrazione dei muscoli del collo e delle spalle, la perdita di elasticità e la limitazione dei movimenti.

Esercizi leggeri e regolari sono una misura importante per migliorare la circolazione, aumentare l'ampiezza di movimento delle articolazioni del collo e prevenire la rigidità cervicale prolungata.

Di seguito sono riportati 5 semplici esercizi per il collo che aiutano a ridurre la rigidità e a ripristinare la mobilità, adatti alla maggior parte delle persone e che possono essere eseguiti a casa o al lavoro.

La rigidità del collo è uno dei disturbi muscoloscheletrici più comuni negli adulti.

2. Alcuni esercizi per ridurre la rigidità del collo.

Prima di iniziare l'esercizio, siediti o mettiti in piedi comodamente, rilassa le spalle, respira profondamente, muoviti lentamente e fermati se avverti dolore acuto, vertigini o intorpidimento che si irradia lungo il braccio.

2.1. Esercizio di flessione del mento: corregge la postura e riduce il dolore al collo causato dalla flessione della testa verso il basso.

Come fare:

• Siediti con la schiena dritta e lo sguardo fisso in avanti;
• Tira lentamente il mento verso il collo, creando un leggero effetto "doppio mento", ma senza abbassare la testa.
• Mantieni questa posizione per 5 secondi, poi rilassati.
• Numero di ripetizioni: 10-15 volte.

Benefici: Secondo me, la postura inclinata in avanti che si assume quando si usano computer e telefoni indebolisce nel tempo i muscoli che stabilizzano la colonna cervicale. L'esercizio del mento in giù aiuta a riallineare la colonna cervicale, a ridurre il mal di testa da tensione e ad aumentare la resistenza per una postura corretta... Questo esercizio è particolarmente efficace se eseguito brevemente ogni ora durante il lavoro.

Gli esercizi di flessione del mento aiutano ad allineare la colonna cervicale, riducendo la rigidità del collo...

2.2. Inclinare il collo da un lato: un efficace allungamento per i muscoli del collo sul lato.

Come fare:

• Rilassa le spalle, allontanandole dalle orecchie.
• Inclina la testa verso destra, portando l'orecchio verso la spalla, mantenendo il naso rivolto in avanti; puoi appoggiare delicatamente la mano destra sulla testa per intensificare l'allungamento.
• Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato.
• Numero di ripetizioni: 2 volte per lato.

Benefici: I muscoli scaleni e il trapezio superiore sono spesso soggetti a tensione a causa del trasporto di borse pesanti, della tensione alle spalle o dello stress psicologico. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli laterali del collo, migliora la capacità di guardare di lato, riduce la pesantezza al collo e l'affaticamento delle spalle, ecc. Eseguirlo al mattino contribuisce a creare una sensazione di rilassamento e benessere per tutto il giorno.

2. 3. Ruota delicatamente il collo: riduci la rigidità cervicale.

Come fare:

• Stare in piedi o seduti con la schiena dritta.
• Gira la testa a sinistra, entro un raggio confortevole, e guarda oltre la spalla.
• Mantieni la posizione per 5 secondi, poi torna al centro e ripeti verso destra.
• Numero di ripetizioni: 10 volte per lato.

Benefici: La rotazione infrequente della testa provoca rigidità alle articolazioni del collo, riducendo la visione periferica, un problema particolarmente grave per automobilisti e ciclisti. La rotazione del collo lubrifica le articolazioni, amplia il range di movimento sicuro e migliora i riflessi visivi. Per un maggiore controllo del movimento, è possibile eseguire una leggera retrazione del mento prima della rotazione.

2.4. Piega il collo in avanti: rilascia la tensione nella parte posteriore del collo.

Come fare:

• Abbassa lentamente il mento verso il petto, lasciando che lo sguardo si abbassi naturalmente.
• Rilassati completamente e lascia che la forza di gravità distenda la parte posteriore del collo.
• Trattenete il respiro per 20-30 secondi, respirando regolarmente.
• Numero di esecuzioni: 3 volte.

Benefici: Il muscolo trapezio e il muscolo elevatore della scapola sono spesso accorciati a causa del tempo prolungato trascorso davanti allo schermo. La flessione del collo aiuta ad allentare queste rigidità, a ridurre il dolore al collo e alle spalle e a migliorare la flessibilità. Chi ha una buona flessibilità può intrecciare le mani dietro la schiena per aumentare l'effetto di allungamento.

2.5 . Contrai e rilascia i muscoli trapezio: rilassa il collo e le spalle dopo una lunga giornata.

Come fare:

• Solleva le spalle avvicinandole alle orecchie, contrai delicatamente le scapole all'indietro e mantieni la posizione per 2 secondi.
• Poi rilassati ed espira con forza.
• Successivamente, ruota le spalle all'indietro per 5 volte, poi ruotale in avanti.
• Numero di ripetizioni: 10 volte.

Benefici: Questo esercizio aiuta a rilasciare la tensione nei muscoli trapezio, migliora il ritmo del movimento delle scapole e aiuta il collo ad "allungarsi" e a sentirsi più rilassato... Eseguilo la sera, abbinato a un bagno caldo, per rilassare tutta la zona del collo e delle spalle.

3. Note importanti per prevenire la rigidità cervicale cronica.

Per massimizzare l'efficacia degli esercizi per il collo, gli esperti raccomandano:

• Bevi abbastanza acqua ogni giorno.
• Alzati e cambia posizione ogni 45-60 minuti.
• Regola la scrivania, la sedia e il monitor nella corretta posizione ergonomica.
• Monitora i miglioramenti settimanali (maggiore facilità nella rotazione del collo, nell'annodare i capelli o nell'indossare la camicia).

Se avverti un dolore acuto e intenso, vertigini, intorpidimento che si irradia lungo il braccio o debolezza muscolare, dovresti consultare un medico o un fisioterapista per escludere problemi più seri come un'ernia del disco cervicale.

Per ulteriori informazioni, si prega di guardare il video :

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-giam-cung-co-phuc-hoi-van-dong-169260110141005971.htm