5 modi per ridurre l'ansia in modo naturale

L'ansia è una condizione in cui una persona si sente irrequieta, impaurita o tende a rimuginare eccessivamente su qualcosa. Chi soffre d'ansia spesso manifesta sintomi fisici come tachicardia, sudorazione e tensione muscolare. Esistono diversi metodi naturali per ridurre l'ansia.

Se l'ansia è persistente e dura a lungo, potrebbe trattarsi di un disturbo d'ansia. La principale differenza tra l'ansia comune e un disturbo d'ansia risiede nella durata dell'ansia e nel suo impatto sulla vita. I disturbi d'ansia inducono chi ne soffre a sentirsi ansioso anche in assenza di pericoli reali. L'ansia è così intensa da compromettere le relazioni, la salute e il lavoro, secondo il sito web Healthline (USA).

Trascorrere del tempo nella natura può contribuire a ridurre l'ansia.

Tra i metodi naturali per ridurre l'ansia che si possono provare ci sono:

Vicino alla natura

L'American Psychological Association afferma che trascorrere del tempo nella natura può contribuire a migliorare l'umore, ridurre lo stress e diminuire il rischio di disturbi mentali. Gli esperti ritengono che ciò sia dovuto al fatto che stare a contatto con la natura, con la sua aria fresca e la vegetazione rigogliosa, aiuta ad attivare risposte fisiologiche che riducono lo stress.

Fai esercizio

L'esercizio fisico è un altro metodo scientificamente provato per ridurre l'ansia. Pertanto, alle persone che soffrono d'ansia viene spesso consigliato di seguire una regolare routine di allenamento. Gli studi dimostrano inoltre che l'esercizio fisico stimola il cervello a rilasciare sostanze chimiche come la serotonina, l'acido gamma-amminobutirrico (GABA), il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) e gli endocannabinoidi. Si tratta di sostanze che hanno un effetto calmante sull'ansia.

Meditazione

Numerosi studi hanno dimostrato l'efficacia della meditazione nel trattamento dei disturbi mentali. La meditazione può essere utilizzata come intervento terapeutico per ridurre l'ansia.

Ridurre il consumo di caffeina

Numerosi studi dimostrano che un consumo eccessivo di caffeina può scatenare sintomi d'ansia sia in individui con disturbi d'ansia che in individui senza tali disturbi. Inoltre, una ricerca pubblicata sulla rivista Abnormal Psychology indica che bere 2-3 tazze di caffè al giorno, con un apporto di caffeina compreso tra 150 e 300 mg, può aumentare i sintomi di ansia e depressione.

Ridere

Quando siamo ansiosi, spesso facciamo fatica a trovare qualcosa che ci faccia ridere. Tuttavia, uno studio pubblicato sul Tohoku Journal of Experimental Medicine ha scoperto che ridere può alleviare l'ansia riducendo gli ormoni dello stress. Allo stesso tempo, ridere aumenta anche gli ormoni che migliorano l'umore, come la dopamina, la serotonina e le endorfine, secondo Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm