5 tipi di verdure che aiutano a dormire meglio.

I carciofi contengono composti vegetali che aiutano a ridurre lo stress e la stanchezza; gli spinaci d'acqua sono ricchi di magnesio e calcio, migliorando la qualità del sonno.

Un buon sonno è essenziale per una salute stabile. Secondo il dottor Nguyen Anh Duy Tung, specialista presso la Nutrihome Nutrition Clinic System, oltre ad assumere i farmaci prescritti, evitare lo stress, rilassarsi, ascoltare musica e seguire una dieta sana possono contribuire a migliorare il sonno. Gli alimenti contenenti triptofano, melatonina, magnesio, ecc., sono benefici per coloro che hanno spesso difficoltà ad addormentarsi o soffrono di insonnia.

Le alghe marine, grazie al triptofano, il loro componente principale, contribuiscono a migliorare il sonno. Esistono molti modi per prepararle, ad esempio cuocendole in zuppe, marinandole o essiccandole; consumarle regolarmente può favorire un sonno migliore.

Il cavolo riccio fornisce molti nutrienti essenziali per l'organismo, come le vitamine K, A, C... È inoltre ricco di minerali come magnesio e calcio, che migliorano la qualità del sonno.

Gli spinaci d'acqua hanno un effetto calmante e aiutano a trattare l'insonnia e le difficoltà ad addormentarsi. Questa verdura contribuisce a rinfrescare il corpo, a disintossicarlo, a contrastare il calore interno, a ridurre il gonfiore, l'indigestione e la stitichezza. Gli spinaci d'acqua sono benefici per l'apparato digerente, e un apparato digerente sano è strettamente legato alla qualità del sonno.

I carciofi contribuiscono al trattamento dell'insonnia. I fiori e le foglie del carciofo contengono flavonoidi, composti vegetali che riducono lo stress e la stanchezza, favorendo un sonno migliore. I carciofi contengono anche ferro, che può ridurre l'ansia, rilassare il corpo e aiutare ad addormentarsi rapidamente.

Mangiare carciofi aiuta a dormire meglio. Foto: Freepik — Mangiare carciofi aiuta a dormire meglio. Foto: *Freepik*

L'Houttuynia cordata non solo aiuta a curare la stitichezza, ma favorisce anche un sonno più facile e profondo. Gli anziani che soffrono di insonnia cronica possono assumere l'Houttuynia cordata per migliorare la propria condizione.

Il dottor Tung ha aggiunto che evitare quantità eccessive di caffè, tè, cioccolato, bibite gassate, birra e alcolici può contribuire a migliorare il sonno. È consigliabile limitare gli alimenti difficili da digerire, ricchi di zuccheri, grassi e cibi piccanti. Alcuni estratti naturali di mirtilli e ginkgo biloba contribuiscono a combattere i radicali liberi, a migliorare il flusso sanguigno al cervello e a ridurre l'insonnia.

Le persone che soffrono di insonnia cronica che non migliora nonostante una dieta e uno stile di vita sani dovrebbero consultare un medico per una visita e un trattamento appropriati.

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