5 errori comuni che le persone commettono quando si allenano.

SKĐS - Secondo la medicina tradizionale, un esercizio fisico scorretto può esaurire l'energia vitale e il sangue, influenzando l'equilibrio del corpo in modi che molti non si rendono conto.

L'esercizio fisico è una parte importante della cura della salute , in quanto contribuisce a regolare la circolazione sanguigna e a riequilibrare lo yin e lo yang. Secondo il dottor Nguyen Thanh Hang del Dipartimento di Medicina Tradizionale dell'Università Medica di Hanoi , l'attività fisica non solo migliora la salute, ma rafforza anche l'energia vitale.

L'esercizio fisico regolare non è solo necessario, ma deve anche essere adeguato alla propria condizione fisica, al momento della giornata e allo stato di salute generale. Un esercizio fisico scorretto non solo può non apportare benefici alla salute, ma può anche causare affaticamento, disturbi del sonno o problemi digestivi.

Svolgere un'attività fisica intensa la sera può rendere difficile addormentarsi e causare stanchezza il giorno successivo.

Ecco 5 errori comuni che le persone commettono quando si allenano:

1. Allenamento ad alta intensità la sera.

Molte persone hanno l'abitudine di allenarsi intensamente la sera per "alleviare lo stress" dopo una giornata di lavoro. Tuttavia, secondo il dottor Nguyen Thanh Hang, dal tardo pomeriggio in poi il corpo entra in uno stato di "riposo e recupero" (una fase in cui il corpo ha bisogno di riposo per recuperare). Un esercizio fisico intenso in questo momento può esaurire le energie e causare uno squilibrio.

Secondo la medicina moderna, quando cala il buio, il corpo aumenta la secrezione di melatonina, un ormone che favorisce l'addormentamento e un sonno profondo. Al contrario, l'esercizio fisico ad alta intensità aumenta la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e la produzione di ormoni stimolanti come l'adrenalina, provocando eccitazione. Questo conflitto rende difficile addormentarsi, con conseguente sonno leggero e stanchezza il giorno successivo.

Soluzione: La sera, è consigliabile praticare solo esercizi leggeri come camminare, yoga o stretching; se si ha bisogno di fare esercizio fisico intenso, è opportuno farlo almeno 2-3 ore prima di andare a dormire.

Sudare abbondantemente durante l'esercizio fisico senza reintegrare adeguatamente i liquidi è un errore comune che molte persone commettono.

2. Fai esercizio fisico subito dopo aver mangiato.

Dopo un pasto, il sangue e l'energia si concentrano nell'apparato digerente per elaborare il cibo. Secondo la medicina tradizionale, è in questa fase che la milza e lo stomaco sono più attivi. Se si fa esercizio fisico subito dopo aver mangiato, il processo digestivo potrebbe risentirne, causando gonfiore e indigestione.

Soluzione: Dopo aver mangiato, è consigliabile riposare per almeno 30-60 minuti prima di fare esercizio fisico.

3. Evita di fare esercizio fisico quando sei stanco o hai dormito poco.

Alcune persone credono ancora che più sono stanche, più dovrebbero fare esercizio, pensando "più ti alleni, più diventi sano". Tuttavia, il dottor Nguyen Thanh Hang sostiene che quando il corpo sperimenta stanchezza prolungata o mancanza di sonno, l'energia vitale si esaurisce e il corpo ha bisogno di riposo per recuperare. Cercare di fare esercizio in questo stato può ulteriormente esaurire l'energia vitale e prolungare la stanchezza.

Soluzione: Quando non ti senti bene, dai la priorità al riposo o a un esercizio fisico leggero come camminare lentamente e fare respirazione profonda.

Quando il corpo è stanco o si è privati ​​del sonno, è consigliabile praticare solo esercizi leggeri, come la respirazione profonda.

4. Sudorazione eccessiva senza un'adeguata idratazione.

Nella medicina tradizionale, il sudore è considerato parte dei fluidi corporei ed è correlato alle funzioni dell'organismo. Un'eccessiva sudorazione senza un'adeguata reidratazione può portare a un esaurimento delle energie vitali e a una riduzione della vitalità. I ​​sintomi comuni includono secchezza delle fauci, affaticamento, vertigini, diminuzione della resistenza e persino ipotensione durante l'esercizio fisico.

Soluzione: Bevi circa 200-300 ml di acqua prima dell'allenamento. Reintegra i liquidi durante e dopo l'esercizio per favorire il recupero, soprattutto durante gli allenamenti prolungati.

5. Fare esercizio fisico fuori sincrono con il ritmo biologico del proprio corpo.

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I livelli di attività del corpo variano durante la giornata. La mattina e il pomeriggio sono generalmente i momenti più adatti per fare esercizio. Inoltre, ognuno ha condizioni fisiche diverse: chi ha una costituzione più debole dovrebbe fare esercizio leggero, aumentando gradualmente l'intensità; chi ha una migliore condizione fisica può fare esercizio più vigoroso. Un esercizio inadeguato può ridurne l'efficacia o causare affaticamento.

Soluzione: dare priorità alle fasce orarie più adatte, come la mattina (dalle 5:00 alle 9:00) o il pomeriggio (dalle 15:00 alle 17:00); scegliere un livello di intensità adeguato al proprio stato di salute.

6. Quando dovrei consultare un medico?

Se l'esercizio fisico provoca sintomi insoliti, è necessario prestare attenzione: stanchezza persistente nonostante l'attività fisica regolare; dolori muscolari o articolari che non migliorano; difficoltà a dormire o sonno disturbato dopo l'esercizio; battito cardiaco accelerato o palpitazioni durante l'esercizio; vertigini o stordimento durante l'esercizio... In questi casi, è consigliabile consultare un medico per un parere e per eventuali modifiche al programma di allenamento.

Secondo il dottor Nguyen Thanh Hang, l'esercizio fisico non deve essere eccessivamente intenso; l'importante è praticarlo al momento giusto, in base alla propria condizione fisica, e con costanza. Ascoltare il proprio corpo, regolare l'intensità in modo appropriato e mantenere uno stile di vita moderato contribuirà non solo a migliorare la forma fisica, ma anche a rendere l'esercizio un metodo sostenibile per mantenere una buona salute.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-sai-lam-khi-tap-the-duc-nhieu-nguoi-mac-phai-169260408151640925.htm