6 rimedi naturali per proteggere la vista nell'era digitale.

SKĐS - L'uso prolungato di schermi, la mancanza di sonno, la secchezza oculare e uno stile di vita poco sano possono aumentare il rischio di perdita della vista. Diversi rimedi naturali possono contribuire a ridurre l'affaticamento degli occhi e a mantenere una buona vista.

Secondo la dottoressa Jayashree K Bhat, oftalmologa presso l'Aster RV Hospital (India), i rimedi naturali possono favorire la salute degli occhi, ridurre l'affaticamento visivo e rallentare il declino della vista legato all'età. Tuttavia, non possono sostituire le lenti correttive o i trattamenti specialistici per i difetti di rifrazione come miopia, ipermetropia o astigmatismo.

Contenuto

• 1. La regola del 20-20-20 aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi quando si utilizzano gli schermi.
• 2. Sbattere spesso le palpebre aiuta a ridurre la secchezza oculare.
• 3. Dormire a sufficienza e bere abbastanza acqua aiuta gli occhi a recuperare meglio.
• 4. Indossare occhiali con protezione UV offre una protezione oculare a lungo termine.
• 5. Esercizi per gli occhi per migliorare la vista
• 6. Includi alimenti che fanno bene alla salute degli occhi.

Pertanto, la cura degli occhi richiede una combinazione di uno stile di vita sano, un'alimentazione adeguata e regolari esami oculistici per mantenere una buona vista a lungo termine.

1. La regola del 20-20-20 aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi quando si utilizzano gli schermi.

Una delle cause più comuni di affaticamento visivo oggigiorno è il tempo prolungato trascorso davanti agli schermi. Quando si guarda costantemente telefoni o computer, i muscoli accomodativi dell'occhio devono lavorare ininterrottamente, aumentando l'affaticamento visivo e la visione offuscata.

Per ridurre questo problema, è consigliabile applicare la regola del 20-20-20. Secondo questa regola, dopo ogni 20 minuti di visione di uno schermo, è opportuno fissare un oggetto a circa 6 metri di distanza per almeno 20 secondi. Questo aiuta a rilassare i muscoli oculari e a ridurre l'affaticamento visivo.

Inoltre, è consigliabile regolare lo schermo all'altezza degli occhi, mantenere una distanza adeguata ed evitare di utilizzare dispositivi elettronici in ambienti eccessivamente bui.

2. Sbattere spesso le palpebre aiuta a ridurre la secchezza oculare.

Normalmente, l'ammiccamento aiuta a mantenere il film lacrimale che lubrifica la superficie corneale. Tuttavia, quando ci si concentra su uno schermo, la frequenza dell'ammiccamento può diminuire significativamente. Molte persone ammiccano circa il 50-60% in meno quando usano un computer o un telefono. Questo fa sì che le lacrime evaporino più rapidamente, causando secchezza oculare, sensazione di sabbia negli occhi o bruciore.

Sbattere le palpebre frequentemente è un modo semplice per ridurre la secchezza oculare. Chi lavora in ufficio o gli studenti che utilizzano spesso dispositivi elettronici dovrebbe fare delle pause regolari ed evitare di fissare gli schermi ininterrottamente per molte ore.

Sbattere spesso le palpebre può aiutare a ridurre la secchezza oculare.

3. Dormire a sufficienza e bere abbastanza acqua aiuta gli occhi a recuperare meglio.

Il sonno svolge un ruolo cruciale per la salute degli occhi. Durante il sonno, gli occhi si riposano e si rigenerano dopo una lunga giornata di attività. La mancanza di sonno può causare occhi rossi, spasmi palpebrali, visione offuscata o secchezza oculare. Gli adulti dovrebbero cercare di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte e limitare l'uso del telefono prima di coricarsi per migliorare la qualità del sonno.

Inoltre, la disidratazione influisce anche sulla produzione di lacrime. Bere abbastanza acqua aiuta a mantenere gli occhi idratati e a ridurre la secchezza. Si consiglia di bere circa 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, limitando le bevande contenenti caffeina o alcol, poiché possono aumentare il rischio di disidratazione.

4. Indossare occhiali con protezione UV offre una protezione oculare a lungo termine.

I raggi ultravioletti (UV) della luce solare possono danneggiare gli occhi in caso di esposizione prolungata. Numerosi studi dimostrano che i raggi UV aumentano il rischio di cataratta e di alcune patologie retiniche legate all'età. Pertanto, quando si è all'aperto, è consigliabile indossare occhiali da sole con un'adeguata protezione dai raggi UV. Si tratta di una misura semplice ma importante per la protezione della vista a lungo termine.

Oltre agli occhiali con protezione UV, indossare un cappello a tesa larga o evitare l'esposizione diretta al sole nelle ore centrali della giornata può contribuire a ridurre l'impatto dei raggi ultravioletti sugli occhi.

5. Esercizi per gli occhi per migliorare la vista

Gli esercizi per gli occhi non possono curare la miopia né ripristinare la vista in modo permanente. Tuttavia, alcuni esercizi possono aiutare a rilassare gli occhi e a migliorare il comfort quando si lavora a lungo davanti agli schermi.

Esercizio di ammiccamento: sbatti le palpebre in modo continuo per circa 10-15 volte, poi chiudi gli occhi e riposa per qualche secondo prima di ripetere. Questo esercizio aiuta a lubrificare gli occhi e a ridurre la secchezza.

Rotazione oculare: Siediti comodamente, guarda verso l'alto, quindi ruota lentamente gli occhi in senso orario per alcune volte, poi inverti la direzione. Questo esercizio aiuta a rendere i muscoli oculari più flessibili.

Esercizio di messa a fuoco: tieni il pollice a circa 25 cm dal viso, fissa il pollice per qualche secondo, poi sposta lo sguardo su un oggetto distante. Ripeti questo esercizio 10-15 volte per migliorare la coordinazione oculare.

Le verdure a foglia verde fanno bene alla vista.

6. Includi alimenti che fanno bene alla salute degli occhi.

Una dieta equilibrata svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della vista e nella riduzione del rischio di degenerazione maculare legata all'età.

Verdure a foglia verde: verdure come spinaci e cavolo nero contengono luteina e zeaxantina, antiossidanti benefici per la retina.

Carote, zucche, patate dolci: questi alimenti sono ricchi di betacarotene, precursore della vitamina A, che contribuisce a migliorare la visione notturna e a mantenere la salute della cornea.

Pesce grasso: salmone, sardine e altri pesci ricchi di omega-3 possono favorire la salute della retina e ridurre la secchezza oculare.

Agrumi: arance, mandarini, pompelmi e frutti di bosco sono ricchi di vitamina C, che aiuta a combattere l'ossidazione e a rallentare la progressione della cataratta senile.

Frutta secca come mandorle, noci e semi di girasole contengono vitamina E e zinco, che aiutano a proteggere le cellule oculari dai danni causati dai radicali liberi.

I rimedi naturali svolgono solo un ruolo di supporto per la salute degli occhi. Se compaiono sintomi come visione offuscata persistente, dolore oculare, abbagliamento, visione doppia o rapida perdita della vista, è necessario consultare un oculista per una diagnosi e un trattamento appropriati. Inoltre, bambini, anziani e persone con diabete o ipertensione dovrebbero sottoporsi a regolari esami oculistici per individuare precocemente eventuali patologie oculari.

Nessun metodo naturale può sostituire completamente le lenti correttive o le cure mediche. Mantenere uno stile di vita sano, prendersi cura degli occhi in modo adeguato ed effettuare regolari esami oculistici rimangono le soluzioni più efficaci per una protezione della vista a lungo termine.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/6-bien-phap-tu-nhien-giup-bao-ve-thi-luc-trong-thoi-dai-so-169260516185854802.htm