6 cose a cui prestare attenzione quando si assumono multivitaminici.

Molti adulti assumono integratori vitaminici, ma la ricerca ha prodotto risultati contrastanti sulla loro efficacia. In alcuni casi, l'assunzione quotidiana di un multivitaminico con determinati ingredienti può addirittura essere più dannosa che benefica, tanto che molti medici ne sconsigliano l'uso a meno che non sia necessario per colmare specifiche carenze o raggiungere particolari obiettivi. L'approccio migliore all'integrazione è consultare un medico per elaborare un regime personalizzato in base alle proprie esigenze specifiche.

Tuttavia, se intendi continuare ad assumere multivitaminici, dovresti controllare l'elenco degli ingredienti e assicurarti di non assumere dosi eccessive di nessuna delle seguenti sostanze contenute nel tuo multivitaminico.

Molte persone scelgono di utilizzare i multivitaminici per integrare il proprio fabbisogno nutrizionale.

Ecco i componenti da tenere in considerazione:

1. Calcio

Non si dovrebbero utilizzare multivitaminici che contengono quantità eccessive di calcio. Per alcune persone con livelli elevati di calcio, l'integrazione alimentare con calcio extra può portare a effetti collaterali dannosi. Calcoli renali, stitichezza e alterazioni dello stato mentale sono tutti sintomi di livelli elevati di calcio.

Qualsiasi componente degli integratori multivitaminici può essere tossico in grandi quantità. Il calcio è uno dei due componenti (insieme al ferro) che sono spesso associati a rischi più gravi.

2. Ferro

Per le persone che non presentano carenza di ferro, l'assunzione di multivitaminici con aggiunta di ferro può causare gravi effetti collaterali. Secondo il National Institutes of Health (NIH) statunitense, negli individui sani, l'assunzione di integratori di ferro ad alto dosaggio (soprattutto a stomaco vuoto) può provocare disturbi gastrointestinali, stitichezza, nausea, dolore addominale, vomito e diarrea.

Grandi quantità di ferro possono anche causare effetti collaterali più gravi, tra cui infiammazione della mucosa gastrica e ulcere. Dosi elevate di ferro possono inoltre ridurre l'assorbimento di zinco.

Sebbene il ferro possa essere importante in caso di anemia sideropenica, chi ha livelli ematici normali potrebbe non averne bisogno nell'assunzione quotidiana di multivitaminici.

Assumere gli integratori vitaminici solo secondo le indicazioni del medico.

3. Rame

Come il calcio, anche altri elementi metallici come il rame possono causare problemi se presenti in dosi elevate negli integratori multivitaminici.

Esistono specifiche quantità di assunzione raccomandate per questi nutrienti e il corpo umano ha bisogno di un equilibrio di oligoelementi per svolgere le sue funzioni vitali. Un eccesso di rame può causare stanchezza e persino danneggiare reni, fegato, cuore e cervello.

Sia il calcio che il rame sono minerali essenziali per le funzioni vitali, ma è meglio evitarli negli integratori a meno che non si sappia di averne bisogno (ovvero, che il proprio organismo ne sia carente).

4. Retinolo (vitamina A)

La vitamina A svolge un ruolo vitale nell'organismo: contribuisce al mantenimento della salute degli organi, rafforza il sistema immunitario ed è importante per la riproduzione e la vista... Tuttavia, è possibile assumere tutta la vitamina A necessaria attraverso l'alimentazione e, in alcune persone, un eccesso di vitamina A può causare effetti collaterali.

Le donne in gravidanza dovrebbero prestare particolare attenzione all'assunzione di integratori di vitamina A pura, poiché è stato dimostrato che un'assunzione eccessiva può causare problemi nello sviluppo fetale. In alternativa, si può optare per il beta-carotene, un precursore della vitamina A che l'organismo deve elaborare prima di poterlo assorbire. Il beta-carotene è abbondante in alimenti di origine vegetale come cavolo riccio e spinaci, patate dolci, carote, broccoli, zucca, melone, peperoni rossi e gialli, albicocche, piselli, ecc.

5. Strada

Gli alcoli dello zucchero, come il sorbitolo e lo xilitolo, vengono talvolta aggiunti ai multivitaminici per migliorarne il sapore o la consistenza.

Lo zucchero è un ingrediente inattivo presente in alcuni multivitaminici, nelle pillole e nelle gomme da masticare... Per evitare un'assunzione non necessaria di zucchero, è utile provare ad assumere multivitaminici senza zucchero o in quantità limitate.

È opportuno evitare i prodotti contenenti polioli. I polioli, come il sorbitolo e lo xilitolo, vengono talvolta aggiunti ai multivitaminici per migliorarne il sapore o la consistenza. Tuttavia, in alcune persone possono causare problemi digestivi come gonfiore e flatulenza, e alcuni polioli di nuova generazione presenti sul mercato non sono stati ancora completamente studiati per quanto riguarda la sicurezza a lungo termine.

6. Vitamina E (Dl-alfa-tocoferolo)

Infine, è opportuno evitare i multivitaminici contenenti dl-alfa-tocoferolo, una forma sintetica di vitamina E comunemente presente in molti integratori multivitaminici.

Sebbene condivida lo stesso nome di altre forme di vitamina E (come l'RRR-alfa-tocoferolo presente in natura), viene assorbita dall'organismo in modo molto meno efficace e può causare effetti collaterali come nausea e problemi digestivi.

Se ritieni che la tua dieta sia carente di nutrienti essenziali, la cosa migliore da fare è creare un piano alimentare vario e sano per colmare tali lacune nutrizionali. Assumi i farmaci solo come prescritto dal medico.

Farmacista Thu Phuong

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm