7 fattori che contribuiscono a un invecchiamento sano.

Quando si parla di invecchiamento, sono molti i fattori che contribuiscono a una vita appagante e sana, non solo l'esercizio fisico e il consumo di frutta e verdura. I geriatri hanno condiviso i loro segreti per un invecchiamento sano.

Un buon stato di salute fisica, emotiva e mentale contribuisce a una vecchiaia sana. Foto: Getty Images

"A mio parere, l'invecchiamento sano comprende tre elementi principali: salute fisica, connessione emotiva e supporto mentale", afferma la dottoressa Parul Goyal, geriatra presso il Vanderbilt University Medical Center di Nashville, negli Stati Uniti.

I fattori che contribuiscono a una vita appagante, attiva e sana per gli anziani includono:

Dedica del tempo ad imparare cose nuove.

Gli anziani hanno meno opportunità di acquisire nuove informazioni perché sono andati in pensione o non lavorano più; le opportunità di apprendimento sono inoltre limitate se non sono proattivi. Secondo il dottor Goyal, mantenere una buona salute cognitiva richiede agli anziani di rimanere mentalmente attivi, di mantenere la mente impegnata e di dedicarsi ad esercizi che stimolino il cervello...

Pertanto, incoraggia gli anziani ad imparare qualcosa di nuovo, che si tratti di un nuovo gioco, di un nuovo esercizio fisico, di una nuova lingua o di uno strumento musicale. "Questo aiuterà a formare nuove connessioni neurali nel cervello, permettendo loro di mantenere la lucidità cognitiva", ha affermato Goyal.

Sii sincero riguardo ai tuoi bisogni.

"Spesso, le persone non vivono bene nella terza età perché non esprimono apertamente i propri bisogni", ha affermato Robyn Golden, vicepresidente del dipartimento di assistenza sociale e sanità pubblica del Rush University Medical Center di Chicago.

Pertanto, coloro che riescono a condividere i propri pensieri e bisogni con familiari e amici, che si sentono a proprio agio nel dire: "Ecco di cosa ho bisogno, mi sento solo, ho bisogno di qualcuno con cui passare del tempo...", mostrano segnali molto positivi.

Si crede comunemente che l'ansia o la depressione dopo una certa età siano "normali", ma l'esperto Golden afferma che si tratta di un'idea sbagliata. Se soffrite di depressione e ansia, è fondamentale parlarne con il vostro medico per ricevere un trattamento, che può includere farmaci, psicoterapia, interventi di gruppo, ecc.

Intorno a questo si è creata una comunità.

La solitudine e l'isolamento sono un problema così grave che il Direttore Generale della Sanità degli Stati Uniti lo ha dichiarato diffuso in tutto il paese.

Per combattere la solitudine e l'isolamento, è importante rafforzare i rapporti sociali, sia con amici, familiari o gruppi della comunità. L'esperto Golden suggerisce che gli anziani possono partecipare ad attività di volontariato locali o aiutare un bambino del quartiere a imparare a leggere.

Secondo il dottor Lee Lindquist, primario di geriatria presso la Northwestern Medicine di Chicago, anche l'interazione sociale può giovare alla salute del cervello. "Pensiamo al cervello come a un muscolo, quindi se si sta seduti in una stanza tutto il giorno senza parlare con nessuno, è come vivere in una casa di riposo... Il cervello diventa pigro perché non viene stimolato", afferma Lindquist.

Socializzare, sia di persona, al telefono, interagendo con le persone su Zoom o partecipando a un gruppo di lettura, è un modo per allenare e mantenere sano il cervello.

Dare priorità alla salute fisica.

Seguire una dieta nutriente e fare esercizio fisico è molto importante, soprattutto con l'avanzare dell'età.

Goyal ha affermato di consigliare spesso ai pazienti di adottare una dieta sana ricca di frutta e verdura, abbinandola alla dieta mediterranea e alla dieta DASH (Dieta per la gestione della pressione sanguigna). Queste diete privilegiano i cereali integrali, i grassi sani, le carni magre e gli alimenti di origine vegetale. Anche mantenersi idratati è parte integrante di una dieta sana.

È inoltre importante mantenere una buona salute fisica, soprattutto rafforzando la muscolatura, poiché la massa muscolare diminuisce gradualmente con l'età. Sollevamento pesi, pilates, yoga e tai chi contribuiscono a sviluppare la muscolatura. Inoltre, camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare jogging sono attività fondamentali per la salute cardiovascolare.

La dottoressa Lindquist osserva che molte persone in età avanzata potrebbero essere restie a muoversi per paura di cadere, ma l'esercizio fisico, che si tratti di camminare o di frequentare un corso di tai chi, può contribuire a ridurre il rischio di cadute.

Fai ciò che ami.

"Mi piacciono le persone che si dedicano ad attività e si godono la vita, e lo fanno in modi che procurano loro gioia, come viaggiare , imparare nuove ricette o giocare con la famiglia", ha detto Lindquist.

Se agli anziani viene permesso di dedicarsi ad attività che apprezzano, potrebbero non annoiarsi, perché la noia non è un bene per la vecchiaia. "Sentire che la giornata si trascina senza sosta non è un buon segno", avverte Goyal. Coltivare hobby, fare volontariato e trascorrere del tempo con i propri cari sono tutti ottimi modi per combattere la noia.

Parla con il tuo medico dei farmaci che stai assumendo attualmente.

Ricevere una prescrizione medica a cinquant'anni non significa che sarà ancora efficace 20, 30 o 40 anni dopo.

«Spesso assumiamo più farmaci di quanti ne abbiamo effettivamente bisogno. Il corpo è in continua evoluzione; potrebbe non necessitare di determinati farmaci», spiega Lindquist. Ad esempio, i farmaci antistress prescritti quando iniziamo a lavorare intorno ai 50 anni potrebbero non essere più necessari dopo il pensionamento.

È importante discutere con il proprio medico di tutti i farmaci che si stanno assumendo. In questo modo, potrà valutare quali farmaci sono superflui o potrebbero essere dannosi in età avanzata.

Pianifica il futuro

"Un'altra cosa che dico sempre alla gente è di pianificare in anticipo, perché anche se tutti sperano di vivere fino a cent'anni, sani e felici, c'è sempre la possibilità che accada qualcosa che richieda il ricovero in ospedale o un supporto aggiuntivo a casa", ha detto Lindquist.

È importante parlare con familiari e amici di ciò che desideriamo in caso di ricovero ospedaliero, cadute o persino demenza. In questo modo, i nostri cari saranno preparati qualora si verificasse uno scenario peggiore. Gli anziani possono anche parlare con i figli o il coniuge del tipo di supporto che desiderano ricevere quando raggiungeranno una fase in cui non saranno più in grado di prendersi cura di sé stessi.

Gli esperti consigliano che, se non avete ancora fatto nessuna delle sette cose menzionate sopra, non vi facciate prendere dal panico. Iniziate a farle il prima possibile. "Vorrei davvero che le persone iniziassero a pensare a invecchiare in salute già tra i 30 e i 40 anni. Se si acquisiscono abitudini sane fin da giovani, si possono mantenere anche nel pieno delle forze", afferma Goyal.
Se dai priorità alle relazioni, alla salute fisica, alla salute mentale e ai progetti per il futuro, ti sentirai sempre bene, a qualsiasi età.

GIO (Secondo HuffPost, Invecchiamento sano)

Fonte: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html