8 segnali che indicano una carenza di vitamina D nel tuo corpo.

La carenza di vitamina D può manifestarsi in molti modi, come affaticamento, mal di schiena, dolori muscolari, perdita di capelli, lenta guarigione delle ferite o sintomi di depressione...

Ammalarsi o contrarre infezioni frequentemente

Uno dei ruoli più importanti della vitamina D è quello di supportare il sistema immunitario, aiutando l'organismo a combattere virus e batteri che causano malattie. La vitamina D interagisce direttamente con le cellule responsabili della risoluzione delle infezioni. Se ti ammali frequentemente, soprattutto di raffreddore o influenza, una carenza di vitamina D potrebbe esserne una causa.

Una ricerca pubblicata su PubMed dal National Center for Biotechnology Information (NCBI) statunitense ha evidenziato un legame tra la carenza di vitamina D e le infezioni respiratorie come raffreddore, bronchite e polmonite. Diversi studi hanno inoltre riscontrato che l'assunzione di circa 4.000 UI di vitamina D al giorno può ridurre il rischio di infezioni respiratorie.

Stanco

Una ricerca pubblicata dai National Institutes of Health statunitensi ha evidenziato un legame tra la carenza di vitamina D e i sintomi di affaticamento. Inoltre, i bambini con bassi livelli di vitamina D presentano una scarsa qualità del sonno, una durata del sonno più breve e un orario di coricamento più tardivo.

L'integrazione con questa vitamina può ridurre i livelli di affaticamento grave nelle persone che ne sono carenti.

Dolore alle ossa e alla schiena

Il dolore osseo e il mal di schiena possono essere segnali di allarme di bassi livelli di vitamina D nell'organismo. La vitamina D contribuisce a mantenere la salute delle ossa migliorando la capacità del corpo di assorbire il calcio.

È stato ipotizzato che le persone affette da artrite, dolori muscolari e dolore cronico tendano ad avere livelli di vitamina D più bassi rispetto a coloro che non presentano queste patologie. Tuttavia, sono necessarie ricerche più specifiche per confermare questa ipotesi.

Il dolore alle ossa può essere un segnale di allarme di bassi livelli di vitamina D nell'organismo. (Immagine: Freepik)

Osteoporosi

Come già accennato, la vitamina D svolge un ruolo cruciale nell'assorbimento del calcio e nel metabolismo osseo. Pertanto, l'integrazione simultanea di vitamina D e calcio aiuterà l'organismo a massimizzare l'assorbimento.

Una bassa densità minerale ossea è un segno che le ossa hanno perso calcio e altri minerali. Questo espone gli anziani, soprattutto le donne, a un rischio maggiore di fratture. Uno studio condotto su oltre 1.100 donne di mezza età o in postmenopausa ha riscontrato una forte correlazione tra bassi livelli di vitamina D e bassa densità minerale ossea.

Secondo i ricercatori, l'integrazione di vitamina D ad alto dosaggio non può migliorare la densità ossea nelle donne con carenza di vitamina D, ma potrebbe rappresentare una valida strategia per proteggere la massa ossea e ridurre il rischio di fratture.

perdita dei capelli

Lo stress è una causa comune di caduta dei capelli, ma una grave perdita di capelli può essere dovuta a malattie o carenze nutrizionali. La caduta dei capelli nelle donne è stata collegata a bassi livelli di vitamina D.

Studi condotti su persone con perdita di capelli e bassi livelli di vitamina D hanno dimostrato un legame tra le due condizioni. In un altro studio su 48 persone con perdita di capelli, l'applicazione di qualsiasi forma sintetica di vitamina D sui capelli per 12 settimane ha migliorato significativamente la ricrescita dei capelli.

Dolore muscolare

Spesso è difficile individuare le cause del dolore muscolare, tuttavia, la carenza di vitamina D è una possibile causa.

I recettori della vitamina D si trovano nelle cellule nervose chiamate recettori del dolore. Una carenza di questa vitamina può essere correlata alla trasmissione del dolore da parte dell'organismo, contribuendo al dolore cronico. Alcuni studi hanno inoltre evidenziato che l'integrazione di vitamina D ad alto dosaggio può ridurre vari tipi di dolore nelle persone con carenza di questa vitamina.

Ansia, depressione

Una revisione ha rilevato che i livelli di calcidiolo (una forma di vitamina D) erano più bassi nelle persone con ansia o depressione.

Diversi studi condotti su donne in gravidanza hanno dimostrato che un adeguato apporto di vitamina D può contribuire a ridurre i sintomi d'ansia, migliorare la qualità del sonno e persino prevenire la depressione post-partum. Diverse revisioni hanno inoltre riscontrato che l'integrazione di vitamina D aiuta a ridurre i sintomi della depressione.

Le ferite guariscono lentamente

Una lenta guarigione delle ferite dopo un intervento chirurgico o un trauma può essere un segnale di bassi livelli di vitamina D nell'organismo. Infatti, i risultati di uno studio in vitro hanno dimostrato che la vitamina D aumenta la produzione di importanti composti per la formazione di nuove cellule epidermiche, un processo simile a quello che avviene durante la cicatrizzazione delle ferite.

La carenza di vitamina D viene spesso trattata con integratori, alimenti che la contengono e un'esposizione consapevole al sole. Tra gli alimenti ricchi di vitamina D troviamo: pesce grasso, tuorli d'uovo, cereali, yogurt, ecc. L'integrazione orale è un trattamento comune per la carenza di vitamina D, ma è necessario consultare un medico per le raccomandazioni sul dosaggio.

A causa degli effetti negativi di un'eccessiva esposizione ai raggi ultravioletti, se si desidera assorbire la vitamina D dalla luce solare, è necessario applicare una protezione solare adeguata.

Bao Bao (Secondo Healthline )

Link alla fonte: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html