Quali alimenti possono migliorare la qualità degli ovuli e favorire il concepimento dopo i 40 anni?

Mi sono sposata a 39 anni e non ho avuto figli per un anno. Sono andata a fare un controllo e i risultati hanno mostrato che avevo una bassa ovulazione e una scarsa qualità degli ovuli. Il mio medico mi ha consigliato la fecondazione in vitro (FIV) con prelievo di embrioni in tre cicli.

La dieta può contribuire a migliorare la qualità degli ovuli e ad aumentare le probabilità di concepimento? (Ngoc Van, Khanh Hoa )

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Alla nascita, le bambine hanno circa un milione di follicoli ovarici nelle due ovaie, un numero che diminuisce gradualmente fino alla pubertà, raggiungendo circa 300.000-500.000 follicoli. I processi di sviluppo, degenerazione, selezione e ovulazione dei follicoli avvengono continuamente durante gli anni riproduttivi, causando una costante diminuzione del numero di ovuli.

Il processo di sviluppo degli ovuli, dall'immaturità alla maturità, all'ovulazione e alla fecondazione, è complesso e richiede un elevato dispendio energetico, nonché una salute ovarica ottimale. Con l'avanzare dell'età, le ovaie delle donne diventano meno reattive alle esigenze degli ovuli in via di sviluppo, con conseguente riduzione della qualità degli ovuli e aumento del rischio di difetti strutturali di origine genetica.

A 30 anni, la percentuale di ovuli con anomalie cromosomiche è di circa il 31%, percentuale che sale al 35% dopo i 35 anni e al 58% dopo i 40. Queste anomalie riducono le probabilità di concepimento e aumentano il rischio di aborto spontaneo rispetto alle donne più giovani. Attualmente, la tendenza a sposarsi e avere figli in età più avanzata, unitamente a fattori ambientali e condizioni mediche, aumenta ulteriormente il rischio di difficoltà nel concepimento naturale a causa dell'invecchiamento ovarico. Le tecniche di procreazione assistita, in particolare la fecondazione in vitro (FIV), aiutano le donne a concepire e a partorire più facilmente.

Per garantire una gravidanza e un parto sereni e sicuri, si consiglia alle donne di apportare modifiche al proprio stile di vita. Occorrono circa 90 giorni perché un ovulo si sviluppi dallo stadio di follicolo primordiale alla maturità. Pertanto, è opportuno valutare la possibilità di apportare modifiche al proprio stile di vita 3-4 mesi prima di cercare di concepire.

Gli integratori alimentari scientificamente formulati aiutano le donne a migliorare la loro salute generale e la fertilità. (Illustrazione: Freepik) — Gli integratori alimentari scientificamente formulati aiutano le donne a migliorare la loro salute generale e la fertilità. (Illustrazione: *Freepik)*

Una dieta e un'alimentazione corrette hanno un impatto diretto sulla salute riproduttiva. È importante limitare gli alimenti ricchi di carboidrati e aumentare il consumo di cibi contenenti grassi sani. L'organismo scompone i carboidrati in glucosio, fruttosio e altri zuccheri. Livelli elevati di carboidrati possono causare infiammazione, danni ai tessuti, riduzione del flusso sanguigno e minore apporto di nutrienti alle ovaie, con conseguente riduzione della qualità degli ovuli.

I grassi sani, presenti negli avocado, nel salmone, nell'olio d'oliva e in altre fonti, aiutano a bilanciare i livelli ormonali nel corpo femminile, facilitando il concepimento.

Dovresti inoltre includere nella tua dieta alimenti che possono migliorare la fertilità e la qualità degli ovuli, come fegato, pesce, ostriche, semi di lino e latticini interi. Questi alimenti contengono anche elevate quantità di vitamina A e omega-3, che svolgono un ruolo importante nell'equilibrio degli ormoni riproduttivi e femminili, contribuendo al normale funzionamento delle ovaie e promuovendo una migliore qualità degli ovuli.

È consigliabile evitare caffeina, tabacco, alcol e stimolanti. Praticare regolarmente attività fisica, dormire a sufficienza e ridurre al minimo lo stress contribuisce a migliorare la salute generale e, in particolare, quella riproduttiva. Durante il sonno, il corpo ripara le cellule, ripristina le energie e rilascia gli ormoni necessari alla riproduzione. La melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello durante la notte, è inoltre benefica per la qualità degli ovuli, l'ovulazione e lo sviluppo embrionale.

Dott. Vu Nhat Khang
Centro di supporto alla salute riproduttiva, Ospedale generale Tam Anh, Ho Chi Minh City

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