Medico: Esercizi che aiutano a prevenire l'ischemia cerebrale

L'ischemia cerebrale è un grave problema di salute che non va preso alla leggera. L'individuazione precoce dei sintomi, unita a modifiche dello stile di vita e a una dieta sana, contribuirà a proteggere la salute del cervello.

Secondo il dottor Le Nhat Duy, del Centro Medico Universitario di Ho Chi Minh City - Sezione 3, i seguenti esercizi e abitudini di vita sono particolarmente benefici per le persone affette da ischemia cerebrale o per coloro che desiderano prevenire questa condizione.

Chiudere gli occhi e fare respiri profondi può aiutare a calmare i nervi e a stabilizzare la pressione sanguigna.

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Esercizi di respirazione in quattro fasi

Istruzioni: Siediti o sdraiati e rilassati. Se sei sdraiato, metti un cuscino sotto i glutei per sollevare delicatamente i fianchi.

Inspira delicatamente attraverso il naso per 4 secondi.

Trattieni il respiro per 4 secondi.

Espira lentamente attraverso la bocca per 4 secondi.

Trattieni il respiro (mantieni uno stato di non inspirazione immediata) per 4 secondi.

Ripetere 5-10 volte.

Effetti: Riequilibra il sistema nervoso autonomo, migliora la circolazione sanguigna, riduce lo stress ed è benefico per chi soffre di insonnia.

Errori comuni da evitare durante la doccia, che non tutti conoscono.

Posizione del loto (lien hoa tho)

Istruzioni: Siediti su una superficie piana con le gambe incrociate, appoggiando un piede sulla coscia opposta.

Mantieni la schiena dritta, il collo dritto e la testa leggermente china.

Appoggiate delicatamente entrambe le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto.

Chiudi gli occhi, respira profondamente e trattieni il respiro per 5-10 minuti, o anche più a lungo se riesci.

Effetti: Calma i nervi, stabilizza la pressione sanguigna e contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno al cervello.

Massaggiare i punti di agopressione nella zona della testa e del collo aiuta a stimolare la circolazione sanguigna nel cervello, a ridurre il mal di testa e a migliorare il sonno.

Illustrazione: AI

Massaggia i punti di agopuntura nella zona della testa e del collo.

Come si esegue: con la punta delle dita, massaggiate e premete delicatamente sui punti di agopressione quali: Baihui (sommità della testa), Fengchi (nuca), Taiyang e Yintang (tra le sopracciglia).

Massaggiare e premere ciascun punto di agopuntura per 1-2 minuti, accompagnando il tutto con una respirazione lenta.

Effetti: Stimola la circolazione sanguigna nel cervello, riduce il mal di testa e migliora il sonno.

Il dottor Nhat Duy ha sottolineato che questi esercizi dovrebbero essere eseguiti a stomaco vuoto (idealmente 1-2 ore dopo i pasti) e in un luogo tranquillo e ben ventilato. In caso di patologie preesistenti come ipertensione grave o malattie cardiovascolari, è consigliabile consultare il medico prima di iniziare l'attività fisica.

Altre abitudini per prevenire l'ischemia cerebrale

Esercizio fisico regolare : praticare attività fisica quotidianamente aiuta a prevenire e migliorare l'ischemia cerebrale e le malattie cardiovascolari e metaboliche.

"Tutti dovrebbero praticare regolarmente attività fisica di intensità moderata (camminata veloce, lavori domestici) per 150 minuti a settimana, ovvero 30 minuti al giorno; oppure 75 minuti a settimana per attività fisica di intensità vigorosa (corsa, nuoto). L'importante è fare esercizio fisico regolarmente, almeno 5 giorni a settimana, per migliorare la salute, favorire la circolazione sanguigna e rafforzare il sistema immunitario", ha affermato il dottor Nhat Duy.

Dormi bene : la durata media del sonno di un adulto è di 6-8 ore. Secondo la medicina tradizionale, è consigliabile andare a letto prima delle 23:00 per permettere al corpo di riposare e alla circolazione sanguigna di funzionare correttamente giorno e notte. Inoltre, per dormire bene, presta attenzione ai seguenti aspetti:

• Evitate di utilizzare dispositivi elettronici 30 minuti prima di andare a dormire.
• Evita di assumere stimolanti come caffè, tabacco e alcol nelle 3-4 ore precedenti il ​​sonno.
• Assicurati che la temperatura della camera da letto sia confortevole, che l'illuminazione sia sufficientemente soffusa e che l'ambiente sia silenzioso.

Gestione dello stress : questo è uno dei fattori che aumentano il rischio di ischemia cerebrale. Pertanto, è necessario prestare attenzione alla gestione dello stress: allenamento mentale; evitare l'ansia eccessiva; bilanciare lavoro e riposo; e, se necessario, ricorrere alla consulenza psicologica.

Evitate di fumare e limitate il consumo di alcol e caffè : gli stimolanti restringono i vasi sanguigni, riducendo l'afflusso di sangue al cervello.

Alimentazione sana : aumenta il consumo di alimenti che favoriscono le funzioni cerebrali, come pesce azzurro, frutta, verdura, cereali integrali, noci e mandorle. Limita gli alimenti non salutari come cibi fritti, grassi animali, fast food e zuccheri raffinati.

“Il cervello è un organo molto sensibile alla carenza di ossigeno. Mantenendo uno stile di vita sano, i vasi sanguigni diventano più elastici, il flusso sanguigno al cervello è più regolare, riducendo il rischio di ischemia cerebrale. Una dieta ricca di nutrienti contribuisce al recupero e alla rigenerazione delle cellule cerebrali, favorendo il trattamento e la prevenzione a lungo termine”, ha aggiunto il dottor Nhat Duy.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm