Il medico fornisce consigli su come migliorare la salute intestinale.

Secondo il New York Post , il dottor Saurabh Sethi, gastroenterologo californiano, ha condiviso quattro semplici modi per migliorare rapidamente la salute dell'apparato digerente.

Probiotici (microrganismi benefici)

I batteri intestinali sono un insieme di batteri, virus e funghi presenti nell'apparato digerente. Essi scompongono i carboidrati complessi e le proteine ​​contenuti negli alimenti e producono vitamine e nutrienti essenziali che sono benefici per la salute.

Un modo semplice per integrare i probiotici nella propria dieta è consumare alimenti fermentati come lo yogurt.

Consumare yogurt aiuta ad assumere probiotici.

Prebiotici (fibra prebiotica)

I prebiotici sono fibre di origine vegetale che fungono da nutrimento per i batteri benefici presenti nell'apparato digerente.

Secondo Sethi, alcuni alimenti ricchi di prebiotici che si possono facilmente includere nei pasti quotidiani sono aglio, cipolle e asparagi.

Alimenti ricchi di fibre

Oltre a nutrire i batteri benefici, le fibre contribuiscono a garantire una motilità intestinale regolare, aiutano a controllare la glicemia, abbassano il colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiache e ictus.

Sethi raccomanda di assumere 30 grammi di fibre al giorno attraverso alimenti come semi di chia, frutti di bosco e fiocchi d'avena.

"Le persone che consumano più fibre vivono più a lungo e soffrono meno di reflusso acido e stitichezza", ha affermato Sethi.

Anche l'American Heart Association raccomanda di consumare almeno 25-30 grammi di fibre al giorno.

Gli esperti raccomandano di assumere 30 grammi di fibre al giorno attraverso alimenti come frutti di bosco e fiocchi d'avena.

Acqua

"Fibre e acqua vanno di pari passo. Le fibre assorbono acqua", ha spiegato Sethi.

Quando consumiamo alimenti ricchi di fibre, queste assorbono acqua e formano un gel morbido nell'intestino. Questo gel favorisce il regolare svolgimento del processo digestivo, prevenendo la stitichezza e altri problemi digestivi.

Gli esperti raccomandano di bere circa 2 litri d'acqua al giorno a persona. Tuttavia, il fabbisogno idrico individuale può variare a seconda del peso, del livello di attività fisica, del clima e della dieta.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm