Quanti minuti di esercizio fisico dovresti fare ogni giorno?

L'abitudine a fare esercizio fisico regolarmente dipende da molti fattori, tra cui le parti del corpo che si intendono allenare, il tipo di esercizio e lo stato di salute generale dell'individuo.

Per gli individui sani, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana per mantenersi in buona salute. Tuttavia, anche un esercizio fisico intenso di 25-30 minuti al giorno può apportare notevoli benefici.

I medici raccomandano di mantenere una routine di esercizio fisico quotidiana, che includa camminate, ciclismo, yoga o allenamento con i pesi.

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Quindi, dovresti fare esercizio fisico per 25, 30 o 60 minuti al giorno?

Il dottor Anup Khatri, primario di ortopedia presso l'ospedale Gleneagles di Parel, Mumbai (India), risponde: Per la maggior parte delle persone, almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato al giorno sono sufficienti per mantenersi in forma e favorire la salute cardiovascolare.

Ha spiegato: Se l'obiettivo è la perdita di peso o l'aumento della resistenza, allora la durata dell'allenamento può essere estesa ad almeno 60 minuti.

Secondo l' Indian Express, per le persone impegnate anche solo 25 minuti di attività mirata e ad alta intensità possono contribuire ad alleviare lo stress e a calmarsi.

La chiave è la costanza.

Il dottor Khatri consiglia: mantenete una routine di esercizio fisico quotidiana, che includa camminate, ciclismo, yoga o allenamento con i pesi. Combinate l'esercizio cardiovascolare con l'allenamento con i pesi durante la settimana per un livello di forma fisica equilibrato. Inoltre, ascoltate il vostro corpo.

Gli esercizi cardiovascolari includono camminata veloce, jogging, nuoto o ballo; mentre l'allenamento di forza comprende sollevamento pesi o esercizi a corpo libero come squat e flessioni.

Il dottor Surender Pal Singh, responsabile del reparto di fisioterapia del Birla Hospital di Delhi (India), ha affermato: "Dividere gli esercizi in diverse tipologie, come l'allenamento cardiovascolare e quello di forza, può migliorare i risultati. Una sessione di 60 minuti che combini queste due tipologie può aiutare a bruciare più calorie e a migliorare la forma fisica generale. Solitamente, due sessioni a settimana sono sufficienti per mantenere un buono stato di salute generale."

Che l'allenamento sia di intensità moderata o elevata, 25-30 minuti a sessione sono generalmente sufficienti.

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Il dottor Pal ha aggiunto: Tuttavia, chi soffre di patologie preesistenti come disturbi cardiovascolari o diabete deve adattare il proprio programma di allenamento. Gli esercizi dovrebbero essere suddivisi in intervalli più brevi ed è consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.

Il dottor Pal ha affermato: "Oggigiorno, gli esperti raccomandano di allenare diversi gruppi muscolari in giorni diversi, perché è scientificamente provato che questo approccio produce risultati migliori. È preferibile dedicare un giorno all'allenamento cardiovascolare, un altro all'allenamento di forza e alternare il tutto con un giorno di riposo o recupero. I giorni di riposo sono essenziali per permettere al corpo di recuperare e prevenire gli infortuni."

Di solito bastano 25-30 minuti di esercizio per sessione.

Infine, il dottor Pal ha concluso: che si tratti di esercizio fisico di intensità moderata o elevata, 25-30 minuti a sessione sono generalmente sufficienti, secondo l'Indian Express.

Tuttavia, combinare allenamento cardiovascolare e di forza in un'unica sessione di 60 minuti può apportare benefici significativi. Varietà, costanza e un adeguato recupero sono fondamentali per un allenamento efficace e duraturo.

Il dottor Khatri consiglia: è importante ricordare che anche brevi periodi di esercizio fisico sono meglio di nessun esercizio. Assicuratevi di mantenervi attivi durante tutta la giornata. Provate a fare stretching mentre lavorate e alzatevi spesso per le pause e camminate. Concentratevi su uno stile di vita sano. Consultate un professionista del fitness per determinare quali routine sono più adatte a voi.

Fonte: https://thanhnien.vn/ban-nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-du-185250429224814688.htm