Ti piace il caffè, ma sai quanto berne al giorno è sufficiente?

Quattro tazze di caffè da 230 ml al giorno sono sicure. Berne di più può causare ansia, irrequietezza e nausea.

Il caffè fa bene alla salute, ma non se ne consuma troppo - Immagine illustrativa.

Un consumo eccessivo di caffè può inoltre avere un impatto negativo sulla salute cardiovascolare e sulla gravidanza delle donne.

Tuttavia, il caffè offre anche benefici per la salute. La caffeina contiene antiossidanti e composti antinfiammatori che possono proteggere dal morbo di Alzheimer, dalle malattie cardiache e dalle malattie del fegato.

Segnali che indicano un consumo eccessivo di caffè.

Alcune persone possono essere più sensibili alla caffeina rispetto ad altre, quindi la quantità di caffeina necessaria per causare effetti collaterali indesiderati varia.

Gli effetti collaterali della caffeina includono:

Arrossendo

Ansia o irrequietezza

Urinare più frequentemente

Aumento della frequenza cardiaca

Mal di stomaco

Tra gli effetti collaterali più gravi derivanti da un consumo eccessivo di caffeina si annoverano:

Sentirsi persi

Illusione

Sebbene bere caffè con moderazione non comporti rischi, berne più di quattro tazze al giorno può aumentare il rischio di diverse complicazioni per la salute. Tra queste:

Sensibilità alla caffeina: se si beve troppo caffè, si possono avvertire irrequietezza, irritabilità o nausea.

Malattie cardiache: uno studio pubblicato nel 2019 ha dimostrato che bere sei o più tazze di caffè al giorno può aumentare il rischio di malattie cardiache fino al 22%. Bere troppo caffè può causare ipertensione, un fattore di rischio per le malattie cardiache.

Complicazioni in gravidanza: la caffeina aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo, il che può influire sul feto durante la gravidanza. Questo stimolante può attraversare la placenta e avere un impatto negativo sullo sviluppo fetale.

Lo studio ha inoltre indicato che bere troppo caffè durante la gravidanza può aumentare il rischio di basso peso alla nascita, aborto spontaneo o morte fetale.

I benefici del bere caffè

Il caffè contiene composti antiossidanti e antinfiammatori che possono contribuire a ridurre il rischio o essere benefici per determinate malattie, tra cui:

Malattia di Alzheimer: questa è la forma più comune di demenza. La ricerca suggerisce che gli antiossidanti contenuti nel caffè potrebbero proteggere il cervello da questa malattia.

Cancro: È stato dimostrato che il caffè aiuta a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, come il cancro alla prostata e il cancro all'endometrio. Può anche proteggere dal melanoma, il tipo più grave di cancro della pelle.

Malattie cardiovascolari: sebbene un consumo eccessivo non sia salutare per il cuore, con moderazione il caffè è una fonte di fenoli. Questi composti possiedono proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che possono contribuire a proteggere dalle malattie cardiache.

Malattie del fegato: i composti presenti nel caffè possono contribuire a ridurre l'infiammazione e a supportare la funzionalità epatica.

Morbo di Parkinson: Alcune evidenze suggeriscono che la caffeina possa inibire i recettori dell'adenosina A2A, presenti nelle persone affette dal morbo di Parkinson.

Come possiamo bere il caffè in tutta sicurezza?

In generale, bere al massimo quattro tazze di caffè al giorno è sicuro. Valuta la possibilità di ridurre l'assunzione di caffeina se riscontri i seguenti problemi:

reflusso acido o ulcere gastriche

cefalea cronica

battito cardiaco accelerato o irregolare

Ipertensione

Dolore o nodulo al seno

Problemi del sonno

Stress o ansia

Riduci gradualmente l'assunzione di caffeina per evitare i sintomi di astinenza. I sintomi di astinenza possono includere mal di testa, irritabilità e nausea.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/ban-thich-ca-phe-nhung-co-biet-uong-bao-nhieu-moi-ngay-la-du-20250816072254653.htm