Gli esperti condividono semplici metodi per aumentare l'aspettativa di vita.

È possibile vivere più a lungo senza necessariamente seguire diete complicate, rigidi programmi di allenamento e trattamenti costosi.

Gli esperti dell'Università dell'East Anglia (Emirati Arabi Uniti) hanno dichiarato al quotidiano Independent che è possibile aumentare l'aspettativa di vita semplicemente apportando alcune piccole modifiche alle abitudini quotidiane.

Ecco alcuni semplici consigli per vivere più a lungo senza stress né spese eccessive.

Rinforza i muscoli e mantieni il cuore sano.

Sebbene possano sembrare obiettivi separati, sono strettamente correlati e insieme ci aiutano a migliorare la nostra salute generale.

Andare in bicicletta fa bene alla salute cardiovascolare e alla longevità.

Foto: AI

La dottoressa Tamsin Lewis, specialista in longevità, ha dichiarato all'Independent : "Maggiore è la massa muscolare, maggiore è la capacità di resistere all'invecchiamento".

Oltre a mantenere la massa muscolare attraverso l'esercizio fisico, che contribuisce alla forza, questo esperto raccomanda anche di integrare esercizi cardiovascolari a bassa intensità come camminata veloce, ciclismo o sprint per migliorare le prestazioni cardiovascolari.

Secondo la dottoressa Tamsin Lewis, queste due attività sono "due dei più forti indicatori di longevità".

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Controllare i livelli di glicemia e insulina.

La dottoressa Tamsin Lewis ha inoltre affermato: "I disturbi metabolici accelerano l'invecchiamento, pertanto, mantenere livelli di glucosio stabili e un'elevata sensibilità all'insulina è di fondamentale importanza".

Questo esperto consiglia di pianificare abitudini alimentari sane per aiutare a controllare i livelli di glicemia e insulina. In particolare, mangiare a orari regolari, fare esercizio fisico dopo i pasti (inclusa una camminata veloce di 10 minuti) e seguire una dieta povera di cibi trasformati sono tutti accorgimenti benefici.

Tamsin Lewis ha inoltre sottolineato che, prima di ricorrere ad altri integratori, è fondamentale concentrarsi sugli aspetti basilari, come dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e dare la giusta priorità all'apporto proteico.

Rafforzare i legami sociali

Numerosi studi hanno evidenziato l'importanza delle relazioni sociali per la salute fisica e mentale. Migliorare i legami sociali può alleviare la depressione e l'ansia, ridurre i livelli di stress e aumentare il senso di benessere.

Il dottor Mohammed Enayat, medico di base e fondatore di HUM2N, una clinica londinese specializzata nella longevità, ha dichiarato all'Independent : "Se si analizzano i dati provenienti dalle 'zone verdi' di tutto il mondo (dove si ritiene che le persone vivano più a lungo della media), emerge che le connessioni sociali sono un fattore determinante per la longevità".

Questo esperto consiglia di costruire e mantenere relazioni sociali, partecipare ad attività comunitarie e coltivare i rapporti con familiari e amici per promuovere la salute generale e la longevità.

Consuma più alimenti di origine vegetale.

Per migliorare la longevità, è fondamentale affrontare problemi come l'infiammazione nell'organismo e lo stress ossidativo.

Il dottor Mohammed Enayat ha affermato: "Molti alimenti di origine vegetale contengono vari polifenoli e bioflavonoidi, nutrienti con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie".

Anche gli alimenti di origine vegetale possono contribuire a migliorare la salute intestinale nutrendo i batteri benefici, e "la salute intestinale è fondamentale per migliorare la salute generale e la longevità", secondo il dottor Mohammed Enayat.

Fonte: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/