Il fabbisogno proteico giornaliero varia da persona a persona, a seconda del peso e dello stato di salute. Secondo le raccomandazioni nutrizionali, ogni persona necessita di circa 0,8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Per una persona che pesa circa 64 kg, l'apporto proteico richiesto è di circa 53 g al giorno. Tuttavia, chi pratica regolarmente attività fisica intensa, le donne in gravidanza e le persone di età superiore ai 65 anni potrebbero aver bisogno di una maggiore quantità di proteine.

Secondo i dati del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, le uova sono un alimento noto per la sua ricchezza proteica, con circa 5,5 g di proteine ​​in un uovo di medie dimensioni. Tuttavia, molti altri alimenti contengono quantità di proteine ​​ancora maggiori, fornendo al contempo ulteriori nutrienti benefici per la salute.

Petto di pollo

Una porzione da 100 g di petto di pollo senza pelle fornisce circa 22,5 g di proteine. Si tratta di una fonte di proteine ​​animali a basso contenuto di grassi, sodio, carboidrati e calorie. Il petto di pollo contiene inoltre 9 aminoacidi essenziali che il corpo non è in grado di produrre autonomamente, classificandolo quindi come una proteina completa che supporta efficacemente la costruzione e il mantenimento della massa muscolare.

Tonno

Circa 85 g di tonno forniscono 21,7 g di proteine. Oltre a favorire la crescita muscolare, il tonno è anche ricco di acidi grassi omega-3, benefici per la salute cardiovascolare. Il tonno in scatola ha una lunga durata di conservazione e non necessita di refrigerazione prima dell'apertura.