Come alleviare il dolore al collo e alla schiena quando si viaggia in treno, in auto o in aereo.

Le vacanze lunghe di 4-5 giorni offrono l'opportunità di fare lunghi viaggi per riposarsi, rilassarsi e ricaricare le energie. Tuttavia, il fastidio e la stanchezza causati dal dolore al collo e alla schiena dovuto ai viaggi con i vari mezzi di trasporto possono compromettere il piacere della vacanza. Come possiamo quindi ovviare a questo problema?

1. La causa principale per cui volare o viaggiare in treno può provocare dolore al collo e alla schiena.

Tra i fattori che possono peggiorare il dolore al collo e alla schiena durante i viaggi si annoverano:

- Stare seduti o in piedi troppo a lungo in una posizione scomoda.

- Dormire in una posizione innaturale (dormire seduti con la testa piegata in avanti o inclinata di lato).

- Sollevare continuamente oggetti pesanti come valigie, borse, ecc.

- Stare seduti su sedie scomode con poco spazio per le gambe e schienali troppo morbidi che non offrono un buon supporto alla colonna vertebrale…

Nello specifico:

+ Sedili scomodi: la progettazione dei sedili sui mezzi di trasporto spesso privilegia la capacità di posti a sedere e la sicurezza rispetto al comfort. I sedili standard di treni, autobus e aerei in genere non offrono un adeguato supporto per il corpo. Le persone sane spesso lamentano dolori al collo, alla schiena e alle gambe dopo un lungo volo. I sedili a forma di C, privi di supporto lombare, spingono la testa e il collo in avanti, aumentando ulteriormente il disagio. Per mantenere una postura corretta, è necessario mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra a forma di S.

+ A causa dello spazio limitato tra i posti a sedere: lo spazio ridotto all'interno di ogni sedia rende difficile cambiare posizione, con conseguente ridotto recupero muscolare in una postura affaticata e aumento del carico sulla colonna vertebrale. Stare seduti in una posizione fissa per diverse ore può causare una pressione significativa sulla colonna lombare e il relativo dolore.

Il dolore al collo e alla schiena è molto comune quando si viaggia in treno o in auto...

Inoltre, rimanere seduti a lungo in aereo accorcia i seguenti gruppi muscolari: i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del pavimento pelvico, i muscoli lombari e i glutei. Dopo essere rimasti accorciati per un periodo prolungato, questi muscoli si irrigidiscono quando ci si alza in piedi. La postura fissa limita il flusso sanguigno, impedendo che una quantità sufficiente di sangue raggiunga i muscoli, il che può a sua volta causare dolore.

2. Allevia il dolore al collo e alla schiena durante i viaggi.

Il nostro corpo è fatto per muoversi, non per stare seduto a lungo. Esistono diversi modi per prevenire o ridurre il dolore al collo e alla schiena quando si viaggia in treno, auto o aereo, prima, durante e dopo il viaggio.

* Prima del viaggio

Ecco alcuni accorgimenti che puoi adottare prima di imbarcarti su un volo a lungo raggio:

- Gestione del dolore muscoloscheletrico: se soffrite di patologie preesistenti al collo e alla schiena, è più probabile che il dolore si manifesti durante il viaggio. Se queste patologie non vengono gestite adeguatamente in anticipo, il viaggio peggiorerà il dolore. Si consiglia di consultare un medico per il trattamento e la gestione di qualsiasi dolore. Se non vi sentite bene e temete che il viaggio possa aggravare il dolore al collo e alla schiena, dovreste riconsiderare il vostro viaggio.

- Pianificare i propri spostamenti in modo da evitare le ore di punta consente di muoversi più frequentemente, alzarsi, sgranchirsi o cambiare posizione quando necessario.

- Viaggia leggero: porta con te meno cose per rendere il viaggio più agevole; tirare o sollevare oggetti pesanti può causare infortuni. Se viaggi in aereo, puoi chiedere agli assistenti di volo di aiutarti a sollevare il tuo bagaglio a mano e a riporlo nella cappelliera.

- Preparare i farmaci antidolorifici: farmaci antidolorifici prescritti dal medico e adatti al proprio caso, oppure antidolorifici comuni come il paracetamolo o l'ibuprofene.

- Esercizio fisico: Fare esercizio fisico qualche settimana prima del viaggio aiuta a prevenire gli spasmi muscolari dovuti a posizioni scomode mantenute a lungo. Mantenere una routine di allenamento aiuta anche a mantenere i muscoli flessibili e agili prima della partenza.

Stare seduti su sedie scomode può facilmente causare mal di schiena, dolore al collo e altri problemi.

* Durante il tempo trascorso viaggiando in treno o in autobus

- Alzati e muoviti: scegliere un posto corridoio in aereo ti permette di muoverti liberamente e di alzarti spesso senza disturbare i passeggeri accanto a te. Può anche aiutare a evitare dolori e rigidità muscolari derivanti dallo stare seduti nella stessa posizione per lunghi periodi.

- Reclina la sedia: Stare seduti in posizione eretta esercita pressione sui dischi intervertebrali. Reclinare la sedia aiuta a sostenere il peso del corpo sullo schienale anziché sulla colonna vertebrale, riducendo la forza di gravità su quest'ultima.

- Utilizzare cuscini per il collo e altri accessori per il supporto della schiena:

+ Cuscino per il collo: I cuscini per il collo sono appositamente progettati per sostenere la testa e il collo in una posizione naturale, contribuendo a mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale. Scegli un cuscino con le dimensioni e la consistenza più adatte alle tue esigenze e preferenze. I cuscini da viaggio per il collo hanno spesso una forma a C per sostenere il collo durante il sonno e prevenire un'eccessiva flessione.

Supporto lombare: posiziona un cuscino tra lo schienale della sedia e la parte bassa della schiena per sostenere la schiena durante il movimento e ridurre al minimo la tensione su collo e schiena, evitando di incurvare la parte superiore del corpo e mantenendo la naturale curvatura lombare, riducendo il rischio di spasmi lombari. Evita cuscini troppo grandi, poiché spingerebbero il corpo in avanti fuori dalla sedia. Se non hai un cuscino, puoi arrotolare la giacca e posizionarla sotto la parte bassa della schiena per un maggiore supporto.

- Quando sei seduto, i piedi dovrebbero formare un angolo retto. Puoi posizionare una coperta o un cuscino sotto i piedi per mantenere le ginocchia ad angolo retto; questo ridurrà la tensione sulla parte bassa della schiena.

* Dopo il volo

Se dopo il volo continuate ad avvertire dolore al collo o alla schiena, ecco alcuni rimedi per alleviarlo:

- Impacchi caldi: aiutano a rilassare i muscoli, a migliorare la circolazione sanguigna e a dare una sensazione di rilassamento.

- Massaggio e digitopressione: Questo è il metodo più efficace per recuperare le energie durante i viaggi, contribuendo ad ammorbidire i muscoli tesi, ridurre il dolore, alleviare lo stress e favorire un sonno migliore.

- Dormi a sufficienza per recuperare: è fondamentale dedicare del tempo al recupero dopo un lungo viaggio, in modo che il corpo possa ritrovare le forze per le attività successive. Evita un programma troppo fitto che metta a dura prova il tuo fisico durante le vacanze.

Se il dolore persiste, è consigliabile consultare uno specialista del dolore per un trattamento adeguato.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm