Come recuperare dopo un esercizio ad alta intensità

Tuttavia, il tuo corpo si sovraccaricherà se ti alleni continuamente giorno dopo giorno. Pertanto, programmare adeguati periodi di riposo è fondamentale per permettere al tuo corpo di recuperare.

Tuttavia, riposare non significa stare a letto tutto il giorno. Ecco alcuni modi per rigenerare il corpo, secondo Real Simple .

Se ti alleni continuamente giorno dopo giorno, il tuo corpo si sovraccaricherà.

Quando è il momento di riposare?

Luke Zocchi, un personal trainer statunitense, ha affermato: "È necessario riposare quando il corpo non funziona in modo efficace, è stanco o ha subito un infortunio di lieve entità".

Nello specifico, sarà necessario un giorno di recupero se la caviglia è slogata e la schiena è leggermente più dolorante del solito. La durata del periodo di riposo dipenderà dalle sensazioni individuali e dalla durata dell'allenamento.

Recupero attivo: esercizi leggeri e non faticosi come camminare, andare in bicicletta o praticare yoga possono favorire il recupero del corpo dopo allenamenti ad alta intensità.

Stretching: Allungare tutto il corpo sarà piacevole. Allungare e massaggiare le zone che sono state sollecitate molto o quelle doloranti può accelerare il recupero. Rulli da massaggio, elastici o palline da massaggio possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare.

Tempo di recupero del corpo. Il processo di recupero del corpo non dovrebbe avvenire solo nei giorni di riposo, ma dovrebbe iniziare anche dopo la fine dell'allenamento.

Il signor Zocchi ha inoltre affermato che una corretta alimentazione, un'adeguata idratazione e un sonno sufficiente svolgono un ruolo importante nel processo di recupero.

Anche il rilassamento dopo l'esercizio fisico contribuisce a un recupero più rapido del corpo. Pertanto, è consigliabile dedicare circa 5 minuti alla regolazione della respirazione e al rilassamento del sistema nervoso centrale.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm