Avvertenze sugli errori più comuni nel pickleball.

Molti pensano che il pickleball sia uno sport tranquillo, ma in realtà molti principianti subiscono infortuni al polso e al gomito a causa della scelta di una racchetta e di una tecnica inadeguate.

Il pickleball sta diventando uno degli sport in più rapida crescita in Vietnam. Dai parchi ai cortili dei complessi residenziali, fino ai club professionistici, sempre più persone si avvicinano a questo sport, considerato una combinazione di tennis, badminton e ping-pong.

Tuttavia, un'idea sbagliata molto diffusa è che il pickleball sia "facile e quindi accessibile a tutti". In realtà, la maggior parte degli infortuni nei principianti non è dovuta a sforzi eccessivi, ma a errori molto basilari come la scelta della racchetta sbagliata, l'impugnatura scorretta o movimenti eseguiti con una tecnica inadeguata.

La buona notizia è che la maggior parte di questi infortuni sono completamente prevenibili se i giocatori comprendono la meccanica del proprio corpo e sviluppano buone abitudini di allenamento fin dall'inizio.

Illustrazione

Perché i giocatori principianti di pickleball sono più soggetti agli infortuni?

Idea sbagliata: più la racchetta è pesante, più forte è il colpo.

Molti principianti spesso scelgono racchette più pesanti pensando che genereranno più potenza. Tuttavia, questo sottopone polsi, gomiti e spalle a uno sforzo maggiore a ogni colpo.

Quando muscoli e tendini non si sono adattati, le microlesioni si accumulano gradualmente e portano a:

• tendinite del polso
• Tendinite del gomito
• dolore alla spalla
• Stiramento muscolare dell'avambraccio

Gli esperti di sport affermano che i principianti spesso usano troppa forza nelle braccia invece di sfruttare i movimenti di tutto il corpo, esercitando una pressione diretta sulle piccole articolazioni.

La tecnica di spostamento scorretta dei piedi è la causa più spesso trascurata.

Molte persone si concentrano sull'apprendimento delle tecniche di battuta, trascurando però le abilità di movimento.

Nel pickleball, le manovre avvengono molto rapidamente in spazi ristretti. I principianti commettono spesso degli errori:

• Correre continuamente in punta di piedi
• Quando difendi, incrocia le gambe.
• Sposta il peso del corpo da un lato.
• Frenate improvvise e cambi di direzione bruschi

Questi errori aumentano il rischio:

• Distorsione alla caviglia
• dolore al ginocchio
• Stiramento dei muscoli posteriori della coscia
• Infortunio al polpaccio

Ecco perché molte persone avvertono dolore persistente dopo solo poche settimane di attività fisica, anche se l'esercizio non è eccessivo.

Segnali d'allarme che indicano un sovraccarico del corpo.

Qualora si manifestassero i seguenti sintomi, i giocatori non dovrebbero proseguire con allenamenti ad alta intensità:

☑ Dolore al polso dopo ogni sessione di gioco

☑ Sensazione di dolore sul lato esterno del gomito

☑ Dolore alla spalla quando si alza il braccio

☑ Dolore al ginocchio quando si salgono e si scendono le scale

☑ Rigidità del polpaccio che persiste per più di 48 ore

☑ Riduce la forza di presa

Questi sono i primi segnali che indicano un sovraccarico a carico di tendini, muscoli e articolazioni.

Come scegliere la racchetta da pickleball giusta per i principianti.

Tabella di riferimento rapido

criteri	Nuovi giocatori
Peso della racchetta	210 - 230 grammi
Circonferenza del manico della racchetta	Sta nel palmo della mano
Materiale della superficie della racchetta	Composito o a base di carbonio
Punto di equilibrio	Neutro
Spessore della superficie della racchetta	14 - 16 mm

Lista di controllo per la scelta della racchetta giusta

☑ Tienilo in mano per almeno 5 minuti prima di acquistarlo

☑ Non scegliere una racchetta troppo pesante solo per il gusto di fare "colpi potenti".

☑ Dai priorità al comfort rispetto alle specifiche pubblicizzate.

☑ Utilizza un nastro antiscivolo adatto alle dimensioni della tua mano.

☑ Prima di prendere una decisione, prova sia il dritto che il rovescio.

5 cose che i nuovi giocatori di pickleball dovrebbero fare subito.

1. Riscaldarsi accuratamente per almeno 10 minuti.

Concentrarsi su:

• Polso
• Gomito
• Spalla
• Anca
• Ginocchio
• Caviglia

Il riscaldamento contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e riduce il rischio di strappi muscolari durante l'esercizio.

2. Impara le tecniche di movimento prima di imparare a colpire forte.

Dare priorità:

✓ Passo diviso

✓ Passo shuffle

✓ Spostati orizzontalmente

✓ Mantieni basso il tuo baricentro

Questo fondotinta aiuta a ridurre la pressione sulle articolazioni e a migliorare le prestazioni.

3. Aumentare gradualmente il tempo di gioco.

Prima settimana:

• 30-45 minuti a sessione
• 2-3 sessioni a settimana

Quindi aumentare gradualmente l'intensità.

Nei primi giorni è meglio non giocare ininterrottamente per 2-3 ore.

4. Combina esercizi di potenziamento per polsi e spalle.

Ecco alcuni semplici esercizi:

• Curl per il polso
• Curl inverso del polso
• Rotazione Ben
• Ufficio della Banda di Resistenza

Questi gruppi muscolari svolgono un ruolo cruciale nella protezione di tendini e articolazioni durante il gioco del pickleball.

5. Riposatevi in ​​caso di dolore insolito.

Non cercare di continuare a giocare quando il tuo corpo ti sta inviando segnali di avvertimento.

Prendersi qualche giorno di riposo per recuperare è sempre meglio che rimanere fermi per mesi a causa di un infortunio.

Il pickleball fa bene alla salute se giocato correttamente.

La crescita esponenziale del pickleball dimostra che si tratta di uno sport adatto a molte fasce d'età, che contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare, i riflessi e le capacità motorie.

Tuttavia, i benefici si concretizzano davvero solo quando i giocatori comprendono che il pickleball è molto più che semplicemente impugnare una racchetta e colpire la palla. Scegliere la racchetta giusta, imparare la tecnica corretta e aumentare l'intensità dell'allenamento in modo appropriato sono elementi chiave per godersi questo sport a lungo termine senza incorrere in spiacevoli infortuni.

Raccomandazioni degli esperti di medicina sportiva: i principianti dovrebbero dare priorità all'apprendimento delle tecniche di movimento corrette e della postura di presa durante le prime 2-4 settimane. Se il dolore persiste per più di 72 ore o si verifica gonfiore articolare, l'allenamento dovrebbe essere temporaneamente interrotto e si dovrebbe consultare uno specialista in disturbi muscoloscheletrici o riabilitazione per una valutazione accurata della causa.

Fonte: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html