Esperto: 4 abitudini che fanno bene alla glicemia

Il controllo della glicemia dovrebbe iniziare non appena ci si sveglia, per mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili durante tutta la giornata.

Livelli di glicemia nella norma contribuiscono a mantenere stabili i livelli di energia, a migliorare l'umore e ad aumentare la concentrazione. Al contrario, improvvisi picchi e cali di glicemia possono causare affaticamento, fame, irritabilità e aumentare il rischio di malattie croniche come l'insulino-resistenza e il diabete.

Ecco quattro consigli basati su evidenze scientifiche, forniti da esperti di nutrizione, per stabilire una routine mattutina che aiuti a controllare la glicemia:

Livelli di glicemia sani contribuiscono a mantenere stabili i livelli di energia.

Foto: AI

Bevi acqua appena ti svegli.

Questa è una delle cose più semplici ma al tempo stesso più efficaci da fare. La nutrizionista Stacey Woodso, specializzata nel controllo della glicemia e operante negli Stati Uniti, raccomanda di bere uno o due bicchieri d'acqua al risveglio. Questa abitudine aiuta a diluire l'eccesso di zucchero nel sangue, supporta i reni nell'eliminazione degli zuccheri e stabilizza i livelli di glicemia durante la giornata, secondo il sito web di notizie sulla salute Eating Well.

Consuma una colazione ricca di proteine ​​e fibre.

La dottoressa Tracy McKelvey, dietista, educatrice e specialista in diabete presso il St. John's Hospital (USA), spiega che in genere le persone sono più sensibili ai carboidrati al mattino. Pertanto, iniziare la giornata con una colazione a basso contenuto di carboidrati, ricca di proteine ​​e fibre non solo aiuta a controllare la glicemia mattutina, ma apporta benefici anche dopo pranzo e cena. La ricerca ha inoltre dimostrato che le donne con diabete di tipo 2 riscontrano miglioramenti significativi nei livelli di glicemia quando consumano la colazione in questo modo. Alcune combinazioni consigliate includono: uova strapazzate con verdure, pane integrale con burro di arachidi o yogurt bianco con frutti di bosco o avocado e frutta secca.

Motore

L'attività fisica mattutina attiva i muscoli che utilizzano gli zuccheri per produrre energia, riducendo i livelli di glicemia. Esercizi semplici come stretching, yoga o camminata a passo svelto possono fare una grande differenza. Inoltre, camminare subito dopo un pasto può contribuire ad abbassare la glicemia postprandiale.

Cenate prima il giorno precedente.

Per mantenere livelli di glicemia sani al risveglio, la nutrizionista statunitense Carla Hernandez consiglia di cenare prima delle 19:00 o almeno 2-3 ore prima di andare a dormire, per prepararsi a una mattinata perfetta. Questo aiuta l'organismo a ridurre i livelli di glicemia post-prandiale prima di addormentarsi. Secondo Eating Well, studi dimostrano che cenare presto migliora il controllo generale della glicemia.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-4-thoi-quen-tot-cho-duong-huyet-185260106182735308.htm