È consigliabile continuare ad allenarsi durante la gravidanza?

Molte donne mantengono la propria routine di esercizio fisico durante la gravidanza per favorire il benessere fisico e ridurre lo stress emotivo. Tuttavia, è fondamentale scegliere metodi di esercizio appropriati per evitare ripercussioni negative sulla gravidanza.

Le donne in gravidanza necessitano di metodi di esercizio fisico adeguati per garantire la propria sicurezza - Foto: NASM BLOG

Attività fisica in gravidanza: consigliata o sconsigliata?

Molte donne scelgono di fare esercizio fisico durante la gravidanza non solo per i benefici fisici, ma anche per esigenze psicologiche ben precise. La gravidanza è un periodo di rapidi e drastici cambiamenti corporei, che possono facilmente portare a sensazioni di perdita di controllo, ansia e stanchezza.

Mantenere un'attività fisica regolare aiuta le donne a sentirsi in controllo del proprio corpo e a prendersi cura di sé in modo proattivo. A livello emotivo, l'esercizio fisico contribuisce ad alleviare lo stress e a stabilizzare l'umore attraverso le naturali risposte biologiche dell'organismo.

Gli esperti ritengono che l'esercizio fisico durante la gravidanza sia un'opzione ragionevole se la donna ha già uno stile di vita attivo.

Secondo la dottoressa Solanye Navas (Ospedale Quironsalud di Murcia), l'esercizio fisico può continuare durante la gravidanza, ma deve essere adattato alle specifiche condizioni fisiche delle donne incinte.

Al contrario, per le donne che non hanno mai praticato sport , la gravidanza non è il momento giusto per iniziare un'attività fisica ad alta intensità. Qualsiasi esercizio, se si decide di praticarlo, dovrebbe essere svolto gradualmente e con controllo.

Tuttavia, non tutte le gravidanze consentono l'attività fisica. In caso di patologie preesistenti o complicazioni della gravidanza, come anomalie pelviche o placenta previa, è obbligatorio consultare un ostetrico prima di decidere di fare esercizio, poiché la sicurezza della donna incinta è sempre la priorità assoluta.

Esercizi consigliati durante la gravidanza

La dottoressa Navas raccomanda alle donne in gravidanza di praticare esercizi come nuoto, yoga o pilates - Foto: TELVA

L'obiettivo principale dell'esercizio fisico durante la gravidanza è mantenere il tono muscolare e migliorare la capacità respiratoria. Pertanto, sono considerati appropriati esercizi leggeri di mantenimento, come gli esercizi isotonici.

Secondo la dottoressa Navas, attività come il nuoto, lo yoga o il pilates specificamente pensati per le donne in gravidanza sono scelte sicure. Questi esercizi aiutano a mantenersi in forma senza sottoporre il corpo a uno sforzo eccessivo.

Al contrario, alcune forme di esercizio fisico dovrebbero essere evitate durante la gravidanza, come ad esempio gli esercizi che comportano il sollevamento di pesi, attività faticose o quelli con un potenziale rischio di cadute, che sono sconsigliati.

Attività come il ciclismo o lo sci sono considerate pericolose a causa del rischio di infortuni. La scelta dell'attività fisica dovrebbe basarsi sul controllo e sulla prevenzione dei rischi.

Inoltre, rafforzare il pavimento pelvico è particolarmente importante durante questa fase. Il pavimento pelvico è l'insieme di muscoli e legamenti che sostengono gli organi pelvici e addominali.

La dottoressa Navas ha osservato che il parto è un momento che richiede un notevole sforzo fisico, soprattutto durante il travaglio. Praticare esercizi per il pavimento pelvico aiuta a migliorare il controllo e a ridurre il rischio di complicazioni come le lacerazioni perineali.

Gli esercizi di Kegel, che prevedono la contrazione attiva e continua dei muscoli del pavimento pelvico, sono altamente raccomandati. Tuttavia, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un fisioterapista.

Questi fattori contribuiscono a un parto più agevole. Un corpo sano, con muscoli ben tonici, aiuterà la madre ad affrontare il parto con maggiore facilità e a ridurre le complicazioni post-parto.

Dopo il parto, i tempi per riprendere l'attività fisica dipendono dalla modalità del parto. In caso di parto vaginale naturale, le madri possono riprendere l'esercizio dopo 3-4 settimane. Un parto cesareo, invece, richiede un periodo di recupero più lungo, solitamente di almeno 6-8 settimane. L'esercizio dovrebbe iniziare con attività leggere come camminare o praticare yoga, aumentando gradualmente l'intensità.

EROE

Fonte: https://tuoitre.vn/co-nen-duy-tri-viec-tap-luyen-khi-dang-mang-thai-20260120123717311.htm