Il dolore alla caviglia durante la corsa è dovuto a una distorsione?

(Dan Tri Newspaper) - I medici sconsigliano di sottovalutare il dolore, soprattutto per chi pratica regolarmente la corsa. La diagnostica per immagini, come l'ecografia dei tessuti molli o la risonanza magnetica, può individuare tendiniti, lesioni ai legamenti o danni articolari che le radiografie non sono in grado di rilevare.

La lettrice Tran Thu Anh ha inviato la seguente domanda alla sezione Neurochirurgia - Colonna vertebrale: "Corro circa 5 km ogni giorno. Ultimamente, quando corro, ho un dolore alla caviglia destra. Corro a un ritmo moderato, ma non capisco perché mi faccia male. Corro circa 6 giorni a settimana. Le sarei grata per un suo parere, dottore."

In risposta a questa domanda, il dottor Huynh Dang Thanh Son, vicedirettore del reparto di ortopedia del Nam Saigon International General Hospital, ha affermato che il dolore alla caviglia durante la corsa è una condizione comune, soprattutto tra coloro che si allenano intensamente o non si riscaldano adeguatamente. Se la causa viene identificata precocemente e trattata correttamente, i corridori possono prevenire completamente infortuni gravi e mantenere la loro abitudine sportiva a lungo termine.

Cause del dolore alla caviglia durante la corsa

Il dolore alla caviglia durante la corsa può derivare da diverse cause, tra cui:

Lesioni da sovraccarico: la corsa continua e ad alta intensità senza un riposo sufficiente può irritare il tendine d'Achille, i muscoli posteriori della coscia o i legamenti della caviglia, causando infiammazione o microtraumi.

Postura di corsa scorretta: appoggiare troppo spesso il piede sul tallone o sulla punta, avere una falcata irregolare o correre su superfici dure (cemento) aumenta la pressione sulle caviglie.

Scarpe inadeguate: le scarpe da corsa prive di elasticità, che non calzano bene o che hanno le suole consumate riducono l'assorbimento degli urti, causando danni ai tessuti molli.

Condizioni sottostanti: artrosi della caviglia, osteoartrosi o disallineamento del piede (piedi piatti, arco plantare alto) possono causare dolore durante la corsa regolare.

Distorsioni lievi o ricorrenti: se hai già subito una distorsione alla caviglia, i legamenti potrebbero essere indeboliti e più soggetti a nuove lesioni durante la corsa.

Il dottor Huynh Dang Thanh Son ha affermato: "Con una frequenza di corsa di 5 km, 6 giorni a settimana, è più probabile che il dolore alla caviglia sia dovuto a un sovraccarico piuttosto che a una distorsione, soprattutto perché non ha subito un trauma diretto. Per determinarne la causa esatta, è necessario un esame specialistico, e possibilmente una risonanza magnetica o un'ecografia dei tessuti molli."

Una visita specialistica aiuta a determinare se il dolore alla caviglia è dovuto a una distorsione o ad un'altra causa (Foto: fornita dall'ospedale).

Inoltre, il medico ha anche sottolineato la differenza tra distorsioni acute e infortuni sportivi causati da sovraccarico.

Distorsione acuta: si verifica quando la caviglia subisce una torsione o una distorsione improvvisa (ad esempio, inciampando, atterrando in modo scorretto durante la corsa), causando danni ai legamenti. I sintomi includono dolore acuto immediato, gonfiore, lividi e talvolta difficoltà a stare in piedi o a camminare. Le distorsioni sono spesso associate a una lesione specifica, ad esempio una torsione della caviglia su un terreno accidentato.

Lesione da sovraccarico: si tratta di un danno cumulativo dovuto a un esercizio fisico ripetitivo, come correre 5 km al giorno, 6 giorni a settimana, come hai descritto. La pressione costante sui muscoli, tendini o legamenti intorno alla caviglia causa tendinite d'Achille, borsite o microtraumi dei tessuti molli. I sintomi tipici includono un dolore sordo che aumenta gradualmente dopo ogni corsa, eventualmente accompagnato da un lieve gonfiore, ma non così pronunciato come in una distorsione.

Se il dolore alla caviglia persiste per più di qualche giorno nonostante il riposo, o si ripresenta ogni volta che si corre, è consigliabile consultare uno specialista ortopedico. I sintomi a cui prestare attenzione includono: dolore sordo o acuto che peggiora con la corsa, la posizione eretta prolungata o di notte; lieve gonfiore, calore o lividi intorno alla caviglia; limitazione della rotazione della caviglia o instabilità durante la deambulazione; dolore che non si attenua dopo 3-5 giorni di riposo e impacchi freddi.

Il dottor Son consiglia: "Non sottovalutate il dolore, soprattutto se correte regolarmente. La diagnostica per immagini, come l'ecografia dei tessuti molli o la risonanza magnetica, può individuare tendiniti, lesioni ai legamenti o danni articolari che le radiografie non riescono a rilevare. Il Nam Saigon International General Hospital ha ricevuto numerosi casi di gravi lesioni, da danni ai legamenti a fratture, dovute a un'attività fisica intensa."

Appoggiare il piede sulla pianta, mantenere un ritmo costante e dare la priorità alla corsa su superfici morbide come terra o erba può aiutare a ridurre il dolore e a proteggere le caviglie (Immagine illustrativa: UNM).

Come prendersi cura della caviglia e prevenirla dopo la corsa.

Per ridurre il dolore e proteggere la caviglia, si raccomanda di adottare le seguenti misure:

Assicurati un riposo adeguato: riduci la frequenza della corsa a 3-4 giorni a settimana, alternandola con esercizi a basso impatto come nuoto, ciclismo o yoga, per dare alle caviglie il tempo di recuperare.

Impacco freddo: applicare un impacco freddo per 15-20 minuti, 2-3 volte al giorno per le prime 48-72 ore per ridurre gonfiore e dolore.

Bende o stecche compressive: utilizzare bende elastiche o stecche per la caviglia per fornire supporto e ridurre la pressione sui tessuti molli durante la corsa o la camminata.

Farmaci su prescrizione: assumere antidolorifici o antinfiammatori secondo le indicazioni del medico ed evitare l'automedicazione con corticosteroidi.

Fisioterapia: Partecipare a esercizi per rafforzare i muscoli tibiali posteriori e del polpaccio e migliorare la flessibilità della caviglia, sotto la guida di uno specialista.

Scegli le scarpe giuste: utilizza scarpe da corsa specializzate con una buona ammortizzazione, una calzata aderente e sostituiscile dopo 500-800 km di utilizzo per garantire la sicurezza dei tuoi piedi.

Modifica la tua postura di corsa: appoggia prima la parte anteriore del piede, mantieni una falcata costante e prediligi la corsa su superfici morbide come strade sterrate o erba.

Supporto nutrizionale: integra la tua dieta con alimenti ricchi di calcio (latte, salmone), vitamina D (esposizione al sole mattutino) e proteine ​​(carne magra, legumi) per rafforzare la salute muscolo-scheletrica.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm