Cosa succede quando il corpo è carente di vitamina D?

La vitamina D è coinvolta in numerose funzioni dell'organismo; una sua carenza può causare fragilità ossea e articolare, dolori muscolari e un indebolimento del sistema immunitario.

La vitamina D, nota anche come "vitamina del sole", partecipa a numerose funzioni corporee e contribuisce al benessere generale. Secondo il National Institutes of Health (NIH) statunitense, le persone di età inferiore ai 70 anni necessitano di 600 UI (circa 15 mcg) al giorno, mentre quelle di età superiore ai 70 anni ne necessitano 800 UI (circa 20 mcg). Una carenza di vitamina D può avere ripercussioni su diverse funzioni dell'organismo.

Ossa fragili

La vitamina D si trova comunemente negli integratori di calcio. Secondo il NIH (National Institutes of Health), la vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Pertanto, garantire un adeguato apporto di vitamina D insieme al calcio può prevenire l'osteomalacia e l'osteoporosi in età avanzata.

Immunità ridotta

La vitamina D supporta il rafforzamento del sistema immunitario, aiuta a ridurre le risposte infiammatorie associate alle malattie e aumenta le proteine immunitarie per mantenere un buono stato di salute.

Le persone con bassi livelli di vitamina D sono più soggette a tosse, raffreddore e infezioni respiratorie. I bambini affetti da rachitismo dovuto a carenza di vitamina D hanno maggiori probabilità di sviluppare infezioni respiratorie rispetto ai bambini che ne assumono quantità adeguate.

Stanco

La stanchezza può essere causata da diversi fattori, tra cui la carenza di vitamina D. La stanchezza dovuta a stress, depressione e insonnia può essere facilmente identificabile, ma la carenza di vitamina D viene spesso trascurata, pur essendo una potenziale causa sottostante. L'integrazione con questa vitamina può ridurre la stanchezza in chi ne è carente.

I bambini con bassi livelli di vitamina D a volte presentano una scarsa qualità del sonno, una durata del sonno più breve e vanno a letto più tardi.

La carenza di vitamina D può causare affaticamento. Foto: Freepik — La carenza di vitamina D può causare affaticamento. Foto: *Freepik*

Dermatite, acne

Bassi livelli di vitamina D contribuiscono all'infiammazione. L'infiammazione peggiora l'acne e compromette la salute della pelle. Nelle persone con acne, la riduzione dei livelli di vitamina D aumenta la produzione di sebo. Una carenza di questa vitamina contribuisce anche alla dermatite atopica e alla psoriasi.

perdita muscolare

Anche i muscoli possono risentire di bassi livelli di vitamina D. Una carenza di questa vitamina è collegata a una diminuzione della massa muscolare, che può portare a cadute e fratture in età avanzata.

dolore articolare

Anche le persone che soffrono di dolori articolari o artrite reumatoide potrebbero avere una carenza di vitamina D. L'integrazione con vitamina D3 può ridurre i segni di infiammazione.

L'esame del sangue è il metodo migliore per diagnosticare una carenza di vitamina D. Livelli compresi tra 50 e 125 nmol/L sono considerati sicuri, livelli inferiori a 50 nmol/L sono insufficienti e livelli superiori a 125 nmol/L possono essere pericolosi.

Alimenti come salmone, tonno, tuorli d'uovo, funghi e l'esposizione al sole possono fornire all'organismo questo nutriente. Esporsi al sole per 15-20 minuti due volte a settimana permette al corpo di assorbire la "vitamina del sole". Tuttavia, è importante notare che un'assunzione eccessiva di vitamina D aumenta il calcio nel sangue, causando problemi cardiaci, danni ai vasi sanguigni e riduzione della funzionalità renale.

Bao Bao (Secondo Livestrong )

I lettori possono porre qui domande sull'alimentazione al medico, che risponderà alle loro domande.

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