Gli addominali aiutano a bruciare i grassi?

Quando si tratta di ridurre il grasso addominale, gli addominali sono uno degli esercizi più popolari. Infatti, molte persone credono che fare addominali con costanza ogni giorno possa eliminare gradualmente il grasso addominale.

Tuttavia, l'idea che gli addominali aiutino a ridurre il grasso addominale è errata. La moderna scienza del fitness ha dimostrato che bruciare il grasso in una zona specifica attraverso l'esercizio fisico è impossibile, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Gli addominali sono un esercizio che aiuta ad aumentare la forza dei muscoli addominali.

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Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha dimostrato che fare addominali per sei settimane non ha ridotto il grasso addominale. Tuttavia, la forza dei muscoli addominali è migliorata.

Il motivo è che quando si perde grasso corporeo, la diminuzione è uniforme in tutte le aree. Quando si ha un deficit calorico, ovvero si bruciano più calorie di quelle che si consumano, il corpo utilizzerà gradualmente il grasso accumulato in tutto il corpo per produrre energia. L'entità della perdita di grasso in una determinata area dipende da fattori genetici, ormonali e dallo stile di vita.

Gli addominali sono un esercizio che sviluppa la muscolatura, non che brucia i grassi.

In realtà, gli addominali sono un esercizio per lo sviluppo muscolare, non per bruciare grassi. Coinvolgono principalmente i muscoli addominali, in particolare il retto addominale, rafforzando quest'area. Secondo Harvard Health Publishing (USA), una persona media di circa 70 kg brucia solo 3-5 calorie al minuto eseguendo gli addominali. Con un dispendio energetico così basso, è improbabile che gli addominali siano un esercizio efficace per bruciare calorie o ridurre il grasso corporeo complessivo.

Se l'obiettivo è ridurre il grasso addominale, fare solo addominali non basta. È necessario abbinare una dieta sana ad esercizi che brucino calorie per tutto il corpo, come il cardio o l'allenamento ad alta intensità.

Gli esercizi cardio come la corsa e il ciclismo bruciano efficacemente calorie, mentre la dieta è il fattore principale nel determinare il deficit calorico e la perdita di grasso. Gli addominali, in questo contesto, svolgono un ruolo di supporto, contribuendo a tonificare i muscoli addominali.

Sebbene non brucino direttamente i grassi, gli addominali e altri esercizi per gli addominali offrono comunque molti importanti benefici. Muscoli addominali più forti migliorano la postura, riducono il mal di schiena e aumentano la mobilità.

Tuttavia, è importante essere consapevoli del rischio di infortuni quando si eseguono gli addominali. Gli errori più comuni includono lo sforzo eccessivo, la tensione eccessiva del collo e la flessione scorretta della schiena. Secondo Healthline , questi errori possono causare dolore al collo, mal di schiena o persino danni alla colonna vertebrale.

Fonte: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm