Mantenere un buono stato di salute secondo i principi di tutela della salute.

SKĐS - L'inizio dell'anno è un momento cruciale per mantenere una buona salute e riadattare la propria routine quotidiana, al fine di costruire una solida base per tutto l'anno.

1. Preservare la salute: non si tratta solo di alimentazione, ma dell'arte di mantenere un buono stato di salute.

Secondo il dottor Nguyen Thanh Hang, del Dipartimento di Medicina Tradizionale dell'Università Medica di Hanoi , il concetto di "conservazione della salute" nella Medicina Tradizionale Cinese non si limita all'integrazione con farmaci o alimenti, ma consiste piuttosto nell'arte di mantenere la salute, nutrendo corpo e mente in armonia con le leggi della natura. Questo spirito è chiaramente espresso nell'Huangdi Neijing (Classico di Medicina Interna dell'Imperatore Giallo), il fondamento teorico della Medicina Tradizionale Orientale.

CONTENUTO:

• 1. Preservare la salute: non si tratta solo di alimentazione, ma dell'arte di mantenere un buono stato di salute.
• 2. Regolare il sonno – ripristinare l'energia vitale.
• 3. Segui una dieta leggera e sana per rafforzare la milza e lo stomaco.
• 4. Regolare le emozioni – nutrire l'energia del fegato
• 5. Esercizio fisico leggero e tanta acqua: risveglia il tuo corpo.

Di conseguenza, gli esseri umani dovrebbero vivere in armonia con il ciclo di "nascita primaverile, crescita estiva, raccolta autunnale, conservazione invernale". La primavera – l'inizio dell'anno – è il periodo in cui ogni cosa fiorisce e l'energia yang inizia a svilupparsi. Pertanto, il principio per preservare la salute in primavera è nutrire l'energia yang, regolare le emozioni e aiutare il corpo a ripartire dolcemente ma in modo sostenibile.

2. Regolare il sonno – ripristinare l'energia vitale.

Dopo una lunga vacanza, molte persone mantengono l'abitudine di dormire fino a tardi e svegliarsi tardi. Secondo il dottor Nguyen Thanh Hang, le notti insonni prolungate alterano il ritmo circadiano, influenzando la circolazione sanguigna e la qualità del sonno, e causando infine affaticamento e problemi digestivi. Pertanto, è consigliabile andare a letto prima delle 23:00, svegliarsi prima e respirare l'aria fresca del mattino.

Dormire regolarmente favorisce una corretta circolazione sanguigna, mantenendo la mente lucida all'inizio dell'anno lavorativo.

Il porridge di riso con fagioli mung ha l'effetto di eliminare il calore e disintossicare il corpo.

3. Segui una dieta leggera e sana per rafforzare la milza e lo stomaco.

Dopo giorni di consumo eccessivo di proteine, grassi e alcol, la milza e lo stomaco possono facilmente sovraccaricarsi. All'inizio dell'anno, dovresti:

• Riduci il consumo di carne rossa e cibi fritti.
• Aumentate la quantità di verdure verdi nelle vostre zuppe, rendendole così più fresche e leggere.
• Mangiare caldo, ben cotto e facilmente digeribile.
• Evitate di mangiare troppo la sera...

Alcuni piatti che favoriscono la salute della milza, come il porridge di riso, la zuppa di fagioli mung e la zuppa di zucca, possono essere consumati alternativamente per aiutare il sistema digestivo a riprendersi.

Porridge di riso semplice: Il riso semplice ha un sapore dolce, è di natura neutra e agisce sui meridiani della milza e dello stomaco. Ha l'effetto di nutrire il corpo, reintegrare il qi, rafforzare la milza, armonizzare lo stomaco e generare fluidi corporei. La consistenza liquida del porridge riduce il carico sul sistema digestivo, rendendolo adatto a persone stanche e con scarso appetito.

Istruzioni: Lavare accuratamente 50-100 g di riso bianco e cuocerlo con acqua a sufficienza per ottenere una pappa più o meno densa a seconda delle proprie esigenze. Può essere consumata 1-2 volte al giorno.

Nota: le persone con deficit di milza dovrebbero mangiare cibi caldi ed evitare cibi freddi, poiché questi possono facilmente danneggiare l'energia yang della milza e dello stomaco.

Porridge di riso con fagioli mung: i fagioli mung hanno un sapore dolce e proprietà rinfrescanti, che aiutano a dissipare il calore, disintossicare e favorire la diuresi; se combinati con il riso bianco, nutrono il corpo e aiutano la digestione, risultando adatti a chi soffre di deficit della milza accompagnato da sensazione di calore interno, secchezza delle fauci e lieve stitichezza.

Istruzioni: 50 g di riso bianco; 20-30 g di fagioli mung decorticati. Cuocere a fuoco lento fino a quando non si ammorbidiscono per preparare una pappa, da consumare calda.

Nota: le persone con milza e stomaco deboli (soggette a mal di stomaco, diarrea e sensibilità al freddo) dovrebbero limitare il consumo di fagioli mung o utilizzarli in piccole quantità, poiché i fagioli mung hanno una natura rinfrescante.

Zuppa di zucca: la zucca ha un sapore dolce e caldo, aiuta a nutrire il corpo, a rafforzare la milza e lo stomaco e a favorire la digestione; è indicata per chi soffre di scarso appetito, affaticamento e lieve debolezza.

Metodo di preparazione: utilizzare 200-300 g di zucca per preparare una zuppa con carne magra macinata o una versione vegana; si possono aggiungere alcune fettine di zenzero fresco per intensificarne l'effetto riscaldante, soprattutto per chi soffre di brividi di stomaco.

Nota: Evitate di cucinare con troppo olio o grassi, poiché ciò può causare gonfiore nelle persone con insufficienza splenica.

Eseguire esercizi di stretching aiuta a risvegliare il corpo.

4. Regolare le emozioni – nutrire l'energia del fegato

Secondo la teoria dei Cinque Elementi, la primavera appartiene all'elemento Legno, corrispondente al Fegato. Il Legno governa la crescita e lo sviluppo; pertanto, la primavera richiede di nutrire l'equilibrio dell'energia del fegato per permettere al corpo di adattarsi ai processi naturali dell'universo. Emozioni prolungate come stress, rabbia e ansia causeranno una stagnazione dell'energia del fegato, influenzando la digestione e il sonno.

Per nutrire la tua energia vitale all'inizio dell'anno, dovresti dedicare 20-30 minuti al giorno a una passeggiata all'aria aperta; praticare la respirazione profonda, la meditazione leggera o altre forme di esercizio fisico salutare; ed evitare il superlavoro. Una mente rilassata aiuta a regolare l'energia vitale, permettendo al corpo di adattarsi meglio al ritmo di lavoro.

5. Esercizio fisico leggero e tanta acqua: risveglia il tuo corpo.

Dopo una lunga pausa, riprendere improvvisamente un'attività fisica ad alta intensità può causare affaticamento e dolori muscolari. Pertanto, è consigliabile dare priorità a camminate a passo svelto, brevi pedalate leggere, esercizi di stretching e di rotazione articolare al mattino e massaggi al collo, alle spalle e alla zona lombare per migliorare la circolazione sanguigna. L'esercizio fisico leggero favorisce il flusso di energia vitale del corpo senza sovraccaricarlo.

Bere acqua tiepida al mattino aiuta ad attivare il sistema digestivo; si possono anche aggiungere, con moderazione, tisana alla camomilla, allo zenzero leggero o al carciofo per favorire la digestione e regolare l'organismo. Tuttavia, è importante non abusare di bevande "detox" o praticare digiuni estremi all'inizio dell'anno, poiché ciò può danneggiare la milza e lo stomaco.

Secondo il dottor Nguyen Thanh Hang, mantenersi in buona salute non significa "bere qualsiasi cosa sia nutriente", ma ristabilire uno stile di vita equilibrato: mangiare a sufficienza, dormire a orari regolari, fare esercizio fisico in modo adeguato e mantenere uno spirito ottimista.

L'inizio dell'anno è come un appezzamento di terra che emerge dall'inverno: ha bisogno di cure delicate per germogliare in salute. Quando l'energia yang viene adeguatamente nutrita e la circolazione sanguigna è equilibrata, le basi per la salute si rafforzeranno per tutto l'anno a venire.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/giu-gin-suc-khoe-theo-tinh-than-duong-sinh-169260304174620936.htm