La felicità duratura inizia dentro di te.

Con l'aumentare del benessere materiale, la domanda su "cosa costituisca la felicità" diventa più stimolante che mai.

L'essenza stessa della felicità vietnamita risiede nell'unità, nella solidarietà e nello spirito di mutuo sostegno e compassione.

Nella frenesia della vita moderna, la Giornata Internazionale della Felicità (20 marzo) ci offre l'opportunità di fermarci e chiederci: cos'è la vera felicità e come possiamo raggiungerla? Secondo il Rapporto Mondiale sulla Felicità del 2025, il Vietnam è salito al 46° posto, il suo miglior piazzamento di sempre, un miglioramento significativo rispetto al 54° posto del 2024 e al 65° del 2023.

Questo è un segnale positivo, ma solleva anche molti interrogativi sulla natura della felicità nella società odierna in rapida evoluzione. Il professor Tran Thanh Nam, esperto di psicologia dell'educazione con una lunga esperienza e Rettore dell'Università di Scienze dell'Educazione (Università Nazionale del Vietnam, Hanoi), condivide il suo punto di vista scientifico sul percorso verso una felicità duratura.

Prof. Associato Dott. Tran Thanh Nam. (Foto per gentile concessione dell'intervistato)

La natura della felicità

La Giornata Internazionale della Felicità (20 marzo) è un'occasione per tutti di riflettere sulla propria vita. Da un punto di vista psicologico, cosa, secondo te, contribuisce a una felicità duratura nella società moderna?

Quando si parla di felicità, è importante chiarire che non si tratta di una meta o di momenti fugaci di piacere, bensì di una sensazione soggettiva di soddisfazione, un equilibrio tra desideri e realtà.

Molte persone credono che la felicità derivi dalla ricchezza o dai successi, ma la psicologia evidenzia il fenomeno dell'"adattamento edonistico", secondo il quale le persone ritornano rapidamente al loro livello iniziale di felicità dopo un evento, facendo sì che la gioia derivante dai successi svanisca prematuramente.

Gli studi dimostrano che la felicità duratura si basa su tre pilastri. Primo, una profonda connessione sociale. Il World Happiness Report 2025 sottolinea che "prendersi cura degli altri e condividere" avvantaggia sia chi dà che chi riceve; uno studio di 72 anni condotto dall'Università di Harvard conferma inoltre che relazioni solide contribuiscono in modo significativo alla felicità e al benessere. La Finlandia, il paese più felice del mondo per otto anni consecutivi, è un esempio lampante di questa importanza, poiché i suoi abitanti apprezzano i momenti di condivisione, dall'andare in sauna insieme (il 90% dei finlandesi lo fa settimanalmente) al condividere i pasti con i familiari.

In secondo luogo, il significato e lo scopo della vita. Non basta essere semplicemente felici; le persone hanno bisogno di sentire che la loro vita ha un senso. Il famoso psicologo Viktor Frankl, sopravvissuto a un campo di concentramento nazista, scrisse: "Le persone sono disposte a sopportare qualsiasi cosa, purché questa sopportazione abbia un senso". Nel contesto moderno, il significato può derivare da un lavoro gratificante, dall'allevare figli, dal contribuire alla comunità o dal perseguire le proprie passioni. Una ricerca dell'Università di Oxford ha dimostrato che le persone che sentono che il loro lavoro ha un significato sono più felici, subiscono meno danni alla salute mentale e hanno meno probabilità di abbandonare il lavoro.

In terzo luogo, un senso di sicurezza e fiducia. Il World Happiness Report 2025 ha pubblicato un dato sorprendente: gli sconosciuti sono due volte più gentili di quanto pensiamo. Un esperimento globale sui "portafogli smarriti" ha dimostrato che il tasso di ritrovamento dei portafogli era quasi il doppio di quanto previsto.

Si può affermare che "le persone sono molto più felici quando credono che chi le circonda sia gentile e si prenda cura l'uno dell'altro". Questa è la base della fiducia sociale, un fattore che contribuisce a far sì che Danimarca, Finlandia e i paesi nordici si classifichino costantemente tra le nazioni più felici del mondo.

Le lacune...

Nella vita frenetica e stressante di oggi, la mancanza di gioia nonostante i successi materiali rivela delle lacune nel modo in cui le persone perseguono la felicità.

Mai prima d'ora le persone hanno avuto a disposizione tante comodità, opzioni di intrattenimento e opportunità come oggi. Eppure, mai prima d'ora i tassi di depressione, ansia e solitudine sono stati così elevati. L'OMS stima che un bambino su sei di età compresa tra i 7 e i 16 anni e un adulto su un quarto di età compresa tra i 17 e i 19 anni mostrino segni di problemi di salute mentale, un aumento significativo rispetto al passato. Questa realtà evidenzia le lacune nel modo in cui comprendiamo e perseguiamo la felicità.

Innanzitutto, c'è confusione tra piacere e felicità. Molte persone equiparano la felicità a esperienze immediate come mangiare cibo delizioso, viaggiare o possedere beni di lusso, mentre la felicità duratura deriva da un profondo senso di appagamento, significato e connessione.

In secondo luogo, c'è un'idea sbagliata sul successo. Il successo viene spesso misurato in base allo status, al reddito o all'attenzione sui social media, ma questi parametri esterni non equivalgono alla felicità.

Il Rapporto Mondiale sulla Felicità del 2025 mostra gli Stati Uniti al 24° posto, il loro peggior risultato di sempre, nonostante siano una potenza economica. Al contrario, Costa Rica e Messico sono entrati per la prima volta nella top 10 dei paesi più felici. Ciò dimostra che ricchezza e crescita economica non sono necessariamente sinonimo di soddisfazione di vita.

In terzo luogo, la solitudine in mezzo alla folla. Il paradosso dell'era digitale è che, mentre le connessioni si espandono, aumentano anche i sentimenti di solitudine. L'esperto Jan-Emmanuel De Neve sostiene che, nel contesto dell'isolamento e della polarizzazione sociale, riportare le persone a connessioni dirette, come ad esempio condividere un pasto, è essenziale per il benessere e la salute mentale.

Il Rapporto Mondiale sulla Felicità 2025 mostra che condividere i pasti è strettamente legato ai livelli di felicità, ma non molte persone trascorrono effettivamente del tempo con le proprie famiglie senza distrazioni. Ciò richiede un passaggio dalla "ricerca" alla "coltivazione" della felicità, intesa come un processo a lungo termine che richiede tempo e cure costanti.

Una volta soddisfatti i bisogni primari, una maggiore ricchezza non equivale più a una maggiore felicità. Al contrario, i fattori chiave sono le relazioni di qualità, il senso della vita e il senso di appartenenza a una comunità.

Quando ogni individuo, come membro della famiglia e come cittadino, sa come coltivare la felicità per sé stesso e diffonderla agli altri, contribuiamo a costruire un Vietnam moderno, umano e felice. (Foto per gentile concessione dell'intervistato)

Cambia prospettiva.

Considerando che molti giovani oggi subiscono pressioni dovute allo studio, al lavoro e al confronto sui social media, quale consiglio daresti loro per mantenere l'equilibrio mentale e trovare la felicità nella vita?

I dati di Nature Human Behaviour mostrano che la salute mentale degli adolescenti a livello globale è peggiorata nell'ultimo decennio. Anche l'OMS rileva un aumento significativo del tasso di giovani che soffrono di problemi di salute mentale. Uno studio del Pew Research Center indica che oltre il 45% degli adolescenti ritiene di trascorrere troppo tempo sui social media, un aumento significativo rispetto agli anni precedenti.

Il Rapporto Mondiale sulla Felicità 2026 (la cui pubblicazione è prevista per il 19 marzo) si concentrerà sull'impatto dei social media sulla felicità, rispecchiando la crescente preoccupazione tra gli scienziati. Gli studi evidenziano conseguenze come la pressione del confronto, il cyberbullismo e la pressione a pubblicare contenuti.

Dal punto di vista della psicologia dell'educazione, si possono offrire diverse raccomandazioni specifiche.

Innanzitutto , è importante stabilire dei limiti sani nell'utilizzo dei social media. I social media in sé non sono negativi; il problema sta nel modo in cui vengono utilizzati. Si può iniziare con cose semplici: non usare il telefono durante i pasti e un'ora prima di andare a letto; disattivare le notifiche delle app; dare priorità ai contenuti positivi e di valore; fare delle "pause digitali" regolari, anche se solo di poche ore o di un giorno alla settimana.

In secondo luogo, ridefinire il successo. I parametri tradizionali come voti, reputazione, reddito o patrimonio non sempre riflettono il valore personale. L'importante è identificare ciò che conta veramente per ogni individuo. Il successo potrebbe essere un lavoro appagante, tempo da dedicare alla famiglia e alle proprie passioni, contribuire alla comunità o semplicemente vivere serenamente ogni giorno. Definendo il successo per se stessi, si riduce la pressione del confronto.

In terzo luogo, coltivate relazioni reali, non virtuali. Il World Happiness Report 2025 ha dedicato un intero capitolo all'analisi di come la connessione sociale migliori la felicità dei giovani adulti. I dati dimostrano che coloro che hanno una rete di amici affiatata e che si incontrano regolarmente di persona hanno livelli di felicità significativamente più elevati. Pertanto, date priorità alle interazioni nella vita reale, come incontrarsi, parlare e socializzare, piuttosto che connettervi solo attraverso gli schermi. La qualità delle relazioni è più importante della quantità.

In quarto luogo, prendersi cura di sé non è egoismo. Molti giovani si sentono in colpa quando si ritagliano del tempo per sé. Ma, come per il principio "metti prima la maschera d'ossigeno a te stesso", ognuno deve prendersi cura di sé per poter supportare gli altri. Questo include dormire a sufficienza, mangiare sano, fare esercizio fisico, dedicarsi ai propri hobby e, soprattutto, concedersi il riposo necessario. Non si tratta di pigrizia, ma di un investimento nella salute fisica e mentale.

Quinto, cercate supporto quando ne avete bisogno. Nelle culture dell'Asia orientale, spesso esitiamo a chiedere aiuto per la nostra salute mentale per paura di essere giudicati. Ma la salute mentale è importante quanto la salute fisica. Se vi sentite sopraffatti, non esitate a parlare con qualcuno di cui vi fidate o a rivolgervi a un professionista. Chiedere aiuto è segno di forza e consapevolezza di sé, non di debolezza. Molte università e organizzazioni offrono ora servizi di consulenza gratuiti per studenti e giovani.

Sesto , cercate un significato in ogni circostanza. Come ha sottolineato Viktor Frankl, quando le circostanze non possono essere cambiate, bisogna cambiare la propria prospettiva. Di fronte alla pressione o alle difficoltà, chiedersi "Cosa posso imparare? Come posso crescere?" aiuta a trasformare le sfide in opportunità di sviluppo.

L'identità vietnamita della felicità

Guardando al percorso del Vietnam nella mappa mondiale della felicità, dal 65° posto nel 2023 al 46° nel 2025, abbiamo tutto il diritto di essere orgogliosi. Ma più importanti dei numeri sono le storie che si celano dietro di essi: la storia di solidarietà durante le alluvioni, lo spirito di condivisione durante la pandemia, i sorrisi calorosi e gli occhi scintillanti di emozione durante le festività nazionali. Questa è l'essenza unica della felicità vietnamita: una felicità che nasce dall'unità, dalla solidarietà e dallo spirito di mutuo sostegno e compassione.

La felicità non è una meta, ma un viaggio; non è una vetta da conquistare, ma un sentiero da percorrere ogni giorno. Lungo questo cammino, si possono incontrare strade dissestate, acquazzoni improvvisi, momenti di stanchezza e disorientamento. Ma si troveranno anche fiori selvatici ai lati della strada, sorrisi di sconosciuti e momenti di pace al tramonto.

Come ha affermato il celebre professore di economia Jeffrey D. Sachs: "La felicità si fonda sulla fiducia, sulla compassione e sulla connessione sociale. Sta a noi – individui e cittadini etici – tradurre questa verità fondamentale in azioni positive, promuovendo così la pace, la civiltà e il benessere nelle comunità di tutto il mondo".

Credo che quando ognuno di noi, come individuo, membro di una famiglia e cittadino, inizia a coltivare la felicità dentro di sé e a diffonderla a chi gli sta intorno, contribuiamo a costruire un Vietnam moderno, umano e felice. Questo è un percorso che ognuno di noi può intraprendere, a partire da oggi, dalle piccole cose.

Fonte: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html