Un campanello d'allarme per uno stile di vita malsano.

Restare svegli tutta la notte, dormire solo poche ore e avere abitudini alimentari irregolari stanno diventando stili di vita sempre più comuni tra i giovani. Queste abitudini malsane stanno causando a molti giovani problemi di salute in età precoce.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

Rivelazioni allarmanti emerse da abitudini apparentemente insignificanti.

Alle 2 del mattino, molti dormitori studenteschi sono ancora illuminati a giorno. In stanze anguste, molti giovani continuano a fissare i loro telefoni e computer portatili dopo ore di studio e lavoro part-time. Restare svegli fino a tardi, saltare i pasti, affidarsi al fast food, alle bevande energetiche o ai social media sta diventando gradualmente una parte integrante dello stile di vita giovanile di oggi. Ancora più preoccupante è il fatto che molti considerino tutto ciò normale, arrivando persino a vedere la mancanza di sonno e il lavoro notturno come un segno di energia e impegno. Ma dietro questo stile di vita si celano rischi per la salute che si accumulano silenziosamente giorno dopo giorno.

Restare svegli fino a tardi sta diventando gradualmente un'abitudine tra i giovani.

Per Tran Le Khanh Ngoc (nata nel 2006 nel quartiere di Ha Dong, Hanoi ), dormire solo poche ore al giorno era la norma. Frequentare la scuola di giorno, lavorare part-time la sera e rimanere sveglia fino a tardi la notte per completare i compiti la lasciava spesso esausta, con mal di testa e difficoltà di concentrazione.

"Da giovane pensavo che restare sveglia fino a tardi fosse normale. È stato solo quando ho avuto un calo di pressione e sono svenuta in classe dopo una notte insonne che ho iniziato ad avere veramente paura", ha raccontato Tran Le Khanh Ngoc. Dopo il ricovero in ospedale, la studentessa ha iniziato a cambiare il suo stile di vita, cercando di conciliare studio e riposo. Tuttavia, non tutti riconoscono tempestivamente i segnali d'allarme del proprio corpo.

Anche a tarda notte, l'internet café era ancora affollato di giovani che giocavano ai videogiochi.

Inoltre, in base alle nostre osservazioni in molti internet café aperti di notte, non è più raro vedere giovani giocare ai videogiochi e navigare sui social media fino alle 4-5 del mattino prima di andare a scuola o al lavoro. Questa prolungata mancanza di sonno porta a frequente affaticamento, problemi di memoria, difficoltà di concentrazione e aumento di stress e irritabilità. Queste esperienze dovrebbero servire da monito per molti giovani che trascurano la cura di sé.

È necessario sviluppare uno stile di vita sano fin dalla tenera età.

Secondo il rapporto "La vita digitale dei vietnamiti" pubblicato da Q&Me, oltre il 51% dei giovani di età compresa tra i 18 e i 29 anni trascorre più di 3 ore al giorno sui social media. Nel frattempo, il tempo medio di utilizzo di internet per i vietnamiti si aggira attualmente intorno alle 7 ore al giorno. Gran parte di questo tempo viene sottratto direttamente al sonno e al riposo.

Inoltre, al seminario conclusivo dell'Iniziativa di cooperazione "Sport per la salute pubblica", l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), insieme a esperti di salute e istruzione , ha lanciato l'allarme sulla "crisi di inattività" tra i giovani vietnamiti. Secondo l'OMS, l'87% degli adolescenti vietnamiti non raggiunge il livello raccomandato di attività fisica, aumentando il rischio di obesità, malattie cardiovascolari, diabete e problemi di salute mentale. L'OMS ha anche affermato che gli adulti dovrebbero consumare almeno 400 g di frutta e verdura al giorno, ma i vietnamiti ne consumano solo circa 231 g.

Questi dati dimostrano che uno stile di vita non scientifico non è più un fenomeno isolato, ma sta diventando una realtà allarmante tra una parte dei giovani di oggi, in particolare studenti e giovani lavoratori.

Secondo il professor Hoang Quoc Lan, esperto di psicologia presso l'Ospedale Generale di Phuong Dong (Hanoi), restare svegli fino a tardi, dormire poco e avere ritmi sonno-veglia irregolari stanno diventando sempre più comuni tra i giovani. Le cause derivano non solo dalla pressione scolastica e lavorativa, ma anche dalla forte influenza dei social media e dei dispositivi elettronici. Molti studenti mantengono l'abitudine di restare svegli fino a tardi per completare i compiti, lavorare part-time o rilassarsi dopo una giornata stressante. Tuttavia, quando l'orologio biologico viene costantemente alterato, il corpo fatica a recuperare le energie, il che può avere un impatto negativo sulla memoria, sulla psicologia e sulla salute mentale a lungo termine.

Il dottor Hoang Quoc Lan, psicologo presso l'ospedale generale di Phuong Dong (Hanoi), ha condiviso la sua opinione sugli stili di vita malsani dei giovani di oggi.

"Inizialmente, molte persone pensano che restare svegli fino a tardi o saltare i pasti sia solo un'abitudine temporanea. Ma se persiste, gli effetti sulla salute fisica e mentale diventeranno più evidenti", ha commentato il Maestro Hoang Quoc Lan.

Per eliminare le abitudini malsane, gli esperti raccomandano ai giovani di adottare fin da piccoli uno stile di vita sano, di mantenere orari di sonno regolari, di limitare l'uso del telefono prima di andare a letto, di seguire una dieta equilibrata, di aumentare l'attività fisica e di trovare un giusto equilibrio tra studio, lavoro e riposo.

Inoltre, individui, famiglie, scuole e la società nel suo complesso devono prestare maggiore attenzione alla salute mentale e fisica dei giovani e degli studenti di oggi. Allo stesso tempo, scuole e autorità locali dovrebbero rafforzare la sensibilizzazione e l'orientamento sulle sane abitudini di vita, per evitare che i giovani vengano trascinati in un circolo vizioso di pressioni e stili di vita negativi.

La giovinezza è il periodo più energico della vita, ma è anche il momento in cui molti tendono a trascurare la propria salute. Notti insonni, pasti frettolosi o un uso eccessivo dei social media potrebbero non avere conseguenze immediate, ma minano silenziosamente la salute fisica e mentale giorno dopo giorno. Non aspettate che il vostro corpo "parli" con segnali d'allarme prima che i giovani si rendano conto che la salute è un bene prezioso che non può essere sacrificato.