Le Van Tuan rivela come conquistare VM Quy Nhon.

VnExpress•25/05/2023

Il segreto della vittoria di Le Van Tuan, due volte campione della VM Quy Nhon, sta nell'adattarsi al caldo, correre in salita e rifornirsi regolarmente d'acqua.

La VM Quy Nhon è la gara preferita di Le Van Tuan nel circuito VnExpress Marathon. Nelle ultime due stagioni, 2020 e 2022, il 39enne corridore si è aggiudicato il titolo. Circa un mese prima della sua quarta stagione, si è allenato duramente con l'obiettivo di vincere per la terza volta.

Le Van Tuan ritiene che la caratteristica principale del VM Quy Nhon sia il clima caldo e umido, pertanto l'allenamento di adattamento è fondamentale. Ogni settimana, si allena sempre più tardi del solito. Sebbene la frequenza sia bassa e la durata di soli 60 minuti circa, questo allenamento è importante e deve essere mantenuto per almeno un mese prima della competizione per permettere al corpo di abituarsi alle alte temperature. Inoltre, alterna sessioni supplementari di HIT (allenamento ad alta intensità) per aumentare la resistenza e la stamina.

Il percorso della maratona VM Quy Nhon attraversa sei ponti consecutivi, tra cui il ponte Thi Nai, lungo quasi 7 km. La presenza di molti ponti implica numerose salite e discese consecutive. Secondo Le Van Tuan, l'allenamento pre-gara dovrebbe includere anche esercizi di corsa in salita. Questi esercizi possono essere eseguiti su un tapis roulant, salendo le scale o praticando brevi salite di 100-200 metri. Il metodo consiste nel correre velocemente in salita seguito da una camminata tranquilla o da una corsa lenta in discesa, ripetendo questo ciclo più volte a seconda del livello di allenamento individuale. "Il mese prima della gara è cruciale. In realtà, i corridori hanno solo tre settimane per allenarsi intensamente, con l'ultima settimana dedicata ad allenamenti leggeri per permettere al corpo di rilassarsi e recuperare", ha affermato il corridore.

Le Van Tuan taglia il traguardo alla VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

La gara si snoda per circa 15 km in un'area quasi priva di alberi o edifici che offrano ombra. Il percorso aperto è stimolante ma anche impegnativo per i corridori che puntano a un tempo inferiore alle 5 o 6 ore, perché con il sorgere del sole la temperatura aumenta rapidamente e il vento è costante. I corridori inizieranno a sentire gli effetti del sole e del vento una volta raggiunto il ponte di Thi Nai. Poiché il percorso si sviluppa in entrambe le direzioni, ci saranno momenti in cui il vento soffierà da entrambe le direzioni. Sebbene il vento proveniente dalla direzione opposta sembri più fresco, i corridori avranno bisogno di più energia per continuare a correre.

Mantenersi idratati è fondamentale. Le Van Tuan consiglia ai corridori di non saltare nessun punto di ristoro, di usare cuscinetti in schiuma per proteggere la schiena e di versarsi acqua addosso per rinfrescarsi. L'abbigliamento da gara dovrebbe includere anche magliette a maniche lunghe con cappuccio e occhiali da sole per proteggersi dal sole. La borsa con l'attrezzatura dovrebbe contenere gel, sali minerali ed elettroliti da utilizzare all'occorrenza. "Potrebbe esserci un punto di svolta al ponte di Thi Nai, e molti dovranno lottare con la decisione se fermarsi o continuare. La cosa importante è ascoltare il proprio corpo e non sforzarsi eccessivamente. Una maratona è un processo di accumulo a lungo termine; senza una buona preparazione, consiglio comunque ai corridori di fermarsi per garantire la propria sicurezza ed evitare infortuni", ha affermato il membro della squadra nazionale.

I corridori attraversano le dune di sabbia di Phuong Mai, completamente prive di alberi. Foto: VM

Le Van Tuan consiglia agli atleti di adottare una strategia che preveda di correre la seconda metà della gara a un ritmo più veloce rispetto alla prima. Per chi punta a un tempo inferiore alle 4 ore, la prima metà dovrebbe essere corsa a un ritmo di 5:52, e la seconda metà a un ritmo di 5:40-5:30. Gli atleti che invece mirano a un tempo inferiore alle 5 ore dovrebbero correre a un ritmo di 7:15 nella prima metà e di 6:53 nella seconda.

Nel 2020, Le Van Tuan ha vinto la gara con un tempo di 2:33:07. Due anni dopo, il suo risultato è stato di 2:36:37. Ad oggi, rimane l'unico corridore ad aver vinto una gara del circuito VM due volte di fila. Con l'inizio della stagione l'11 giugno, il 39enne atleta punta a superare il suo precedente record. Secondo lui, sforzarsi di superare i propri limiti è più importante dei premi. Finché avrà la forza, vuole raggiungere nuovi traguardi.

Competere contro avversari agguerriti nel circuito VnExpress Marathon è il modo in cui Tuan dimostra il suo impegno e la sua perseveranza. Rispetto a qualche anno fa, il numero di atleti di talento è aumentato rapidamente, con molti volti giovani, veloci, forti e promettenti. Con l'attuale ritmo di sviluppo, Le Van Tuan crede che le prestazioni dei maratoneti vietnamiti miglioreranno in breve tempo.

Oltre alla corsa, il maratoneta di Binh Duong si sta dedicando alla creazione di un'azienda per lo sviluppo della comunità legata alla maratona. Spera che questa nuova iniziativa possa ispirare e attrarre più persone a interessarsi all'allenamento e alla salute. "Voglio costruire una comunità sana, scoprire nuovi talenti per il mondo della corsa e dare il mio piccolo contributo allo sviluppo dello sport nazionale", ha affermato.

La quarta edizione della VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon si è svolta l'11 giugno. La gara ha attirato 10.000 partecipanti. Quest'anno, gli organizzatori hanno deciso di mantenere il percorso sostanzialmente invariato, conservando elementi caratteristici come la strada costiera di Xuan Dieu, il superamento del ponte di Thi Nai e il passaggio attraverso il parco eolico di Phuong Mai. Questa è stata la prima gara del circuito a offrire cappellini e pantaloncini da finisher come premi sia per la maratona completa che per la mezza maratona.

Hoai Phuong

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