I benefici dell'esercizio fisico nel fine settimana.

L'esercizio fisico regolare è un obiettivo per molte persone. Tuttavia, il lavoro, le responsabilità familiari e altre sfide della vita rendono difficile raggiungerlo. Fortunatamente, recenti ricerche confermano che anche l'esercizio fisico nei fine settimana può contribuire a migliorare la salute cardiovascolare, secondo il sito web di salute Prevention .

Anche fare esercizio fisico per 75 minuti al giorno nei due giorni del fine settimana può contribuire a mantenere il cuore in salute.

Lo studio è stato pubblicato sulla rivista JAMA . I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 89.000 persone. Questi dati sono stati raccolti dalla Biobank del Regno Unito, un database biomedico e una risorsa per la ricerca. I partecipanti hanno indossato un dispositivo indossabile per monitorare l'intensità e la durata dell'esercizio fisico.

Il team di ricerca ha scoperto che le persone che fanno esercizio fisico nel fine settimana hanno un rischio inferiore di malattie cardiache rispetto a coloro che non fanno esercizio, inclusi infarti, insufficienza cardiaca e ictus. Nello specifico, il rischio di malattie cardiache in coloro che fanno esercizio fisico nel fine settimana è basso quanto quello di coloro che si allenano regolarmente durante la settimana.

"Aumentare l'attività fisica, anche concentrandosi sull'allenamento solo per 1 o 2 giorni alla settimana, è efficace per migliorare la salute cardiovascolare", hanno concluso gli autori.

Molte organizzazioni sanitarie in tutto il mondo raccomandano di fare esercizio fisico per almeno 150 minuti a settimana. Nello studio, gli autori hanno scoperto che anche solo 75 minuti di esercizio al giorno durante il fine settimana, a un'intensità da moderata ad alta, sono sufficienti per migliorare la salute cardiovascolare. Gli esercizi possono includere camminare, correre, andare in bicicletta, sollevare pesi, giocare a calcio, praticare arti marziali, ballare o qualsiasi altro sport preferito.

"I nostri risultati suggeriscono che gli sforzi per migliorare la salute fisica, anche se focalizzati sull'esercizio fisico solo uno o due giorni alla settimana, possono apportare benefici alla salute cardiovascolare", ha affermato il dottor Patrick Ellinor, coautore dello studio presso il Massachusetts General Hospital (USA).

Tuttavia, questo non significa che chi si allena regolarmente durante la settimana debba limitarsi ad allenarsi solo nel fine settimana. A seconda delle circostanze individuali e degli obiettivi di allenamento, ad esempio la perdita di grasso, l'aumento della massa muscolare, il miglioramento della resistenza e della forza o altre esigenze, esistono diversi metodi e durate di allenamento adatti.

L'esercizio fisico è fondamentale per la salute cardiovascolare. Secondo Prevention , l'esercizio regolare aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco, ad abbassare la pressione sanguigna, a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e ad aumentare il colesterolo buono (HDL).

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/cuoi-tuan-nen-tap-the-duc-the-nao-de-khoe-manh-du-ca-tuan-nghi-tap-185231214132350303.htm