L'esercizio fisico può ridurre il rischio di contrarre l'influenza.

SKĐS - Oltre alla vaccinazione, l'esercizio fisico è una soluzione efficace per costruire un sistema immunitario sano e combattere l'invasione del virus influenzale.

1. L'esercizio fisico rafforza il sistema immunitario e aiuta a prevenire l'influenza.

Contenuto

• 1. L'esercizio fisico rafforza il sistema immunitario e aiuta a prevenire l'influenza.
• 2. Metodi di esercizio ottimali per prevenire l'influenza
• 3. Cose da tenere a mente quando si fa esercizio fisico con il freddo.

Comprendere in che modo l'esercizio fisico influisce sul sistema immunitario e applicare i metodi corretti aiuterà le persone a trasformare le proprie abitudini di allenamento in uno scudo naturale, riducendo la frequenza delle infezioni influenzali e minimizzando la gravità della malattia qualora la contraggano.

Migliorare la circolazione delle cellule immunitarie.

Quando facciamo esercizio fisico, la velocità della circolazione sanguigna e linfatica nel corpo aumenta significativamente. Questa rapida circolazione aiuta le importanti cellule T del sistema immunitario a spostarsi più velocemente in tutto il corpo.

L'aumento della circolazione di queste cellule è come un incremento delle pattuglie all'interno del corpo. Le cellule immunitarie individuano e rilevano rapidamente gli agenti patogeni (virus, batteri) non appena penetrano nell'organismo. Questo permette al sistema immunitario di reagire più velocemente ed efficacemente, bloccando il virus influenzale in tempo prima che possa moltiplicarsi e causare malattie gravi.

Gli esercizi leggeri aiutano a rafforzare il sistema immunitario, il che è utile per prevenire le malattie...

Ridurre l'infiammazione cronica e lo stress.

L'esercizio fisico è un antistress naturale. L'attività fisica regolare aiuta a regolare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Quando il cortisolo rimane elevato a causa di stress cronico, indebolisce e sopprime le funzioni del sistema immunitario. L'esercizio fisico aiuta a ridurre il cortisolo, consentendo alle cellule immunitarie di funzionare di nuovo normalmente.

Inoltre, l'esercizio fisico contribuisce a ridurre l'infiammazione cronica di basso grado nell'organismo. L'infiammazione cronica è la causa principale di molte malattie e indebolisce il sistema immunitario. L'esercizio fisico moderato ha un naturale effetto antinfiammatorio, aiutando il corpo a concentrare le proprie energie sulla lotta contro agenti patogeni acuti come il virus influenzale.

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Migliorare la funzionalità polmonare

Gli esercizi cardiovascolari, come la corsa, contribuiscono a rafforzare la salute polmonare. Polmoni più sani permettono all'organismo di eliminare più facilmente ed efficacemente gli agenti nocivi, inclusi virus influenzali e batteri, dalle vie respiratorie. Ciò riduce il rischio di infezioni respiratorie secondarie.

2. Metodi di esercizio ottimali per prevenire l'influenza

Per ottenere i massimi benefici per il sistema immunitario, l'esercizio fisico deve seguire questi principi:

Moderazione e costanza: questa è la regola d'oro per rafforzare il sistema immunitario. L'esercizio fisico di intensità moderata è l'ideale per il sistema immunitario. Ad esempio, camminare a passo svelto, fare jogging leggero o andare in bicicletta a un ritmo confortevole per 30-45 minuti, 4-5 giorni a settimana.

L'esercizio fisico regolare, il mantenimento di una routine quotidiana, è molto più importante degli allenamenti ad alta intensità ma poco frequenti.

Tipi di esercizio efficaci

- Esercizi aerobici: attività come camminare, nuotare, saltare la corda e ballare contribuiscono a migliorare la funzione cardiovascolare e a favorire la circolazione sanguigna, supportando il flusso delle cellule immunitarie.

- Allenamento di forza: esercizi come il sollevamento pesi leggero o gli esercizi a corpo libero aiutano a mantenere la massa muscolare e a sostenere un metabolismo sano, rafforzando indirettamente la salute generale.

3. Cose da tenere a mente quando si fa esercizio fisico con il freddo.

La stagione influenzale spesso coincide con la stagione del raffreddore, quindi quando si fa attività fisica all'aperto è necessario assicurarsi di:

- Indossa diversi strati di abbigliamento sottile invece di pochi strati spessi: questo aiuta a mantenere il corpo caldo, facilita la rimozione degli strati, regola la temperatura ed è più comodo durante l'attività fisica.

- Riscaldati accuratamente prima di iniziare l'allenamento per evitare infortuni e permettere ai polmoni di adattarsi gradualmente all'aria fredda.

- Mantenersi adeguatamente idratati è fondamentale, anche con il freddo, quando si suda meno: il corpo perde comunque acqua attraverso la respirazione e l'aria secca.

L'esercizio fisico contribuisce a migliorare la funzione cardiovascolare e respiratoria e a rafforzare il sistema immunitario.

I rischi di un esercizio fisico scorretto:

- Esercizio fisico eccessivo: sebbene l'esercizio fisico sia benefico, un'attività fisica eccessiva o svolta nel momento sbagliato può avere un effetto controproducente sul sistema immunitario.

- La sindrome della "finestra aperta": un esercizio fisico eccessivamente intenso e prolungato (in genere oltre 90 minuti consecutivi) può sottoporre l'organismo a uno stress significativo. Subito dopo l'esercizio, il numero di cellule immunitarie può diminuire temporaneamente e i livelli di cortisolo possono aumentare. Questo crea una "finestra aperta" della durata di diverse ore, durante la quale il corpo è più vulnerabile agli agenti patogeni come il virus influenzale. Pertanto, il sovrallenamento deve essere attentamente valutato e gestito.

- Rischi in caso di malattia: Se si presentano sintomi influenzali come febbre, dolori muscolari o tosse forte, è essenziale un riposo completo. Fare esercizio fisico quando si ha la febbre o si è stanchi può aumentare la temperatura corporea e danneggiare il cuore.

Per prevenire efficacemente l'influenza, è fondamentale adottare una strategia di protezione completa, in cui l'esercizio fisico moderato e regolare riveste un ruolo essenziale. Stimolando la circolazione sanguigna, riducendo lo stress e migliorando la funzionalità respiratoria, l'esercizio aiuta il corpo a costruire una solida barriera naturale contro i virus. Fai dell'esercizio un'abitudine imprescindibile, non solo per il tuo fisico, ma anche per un sistema immunitario sano.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm