Consigli per ridurre lo stress in soli 20 secondi al giorno.

Secondo una ricerca condotta da una psicologa americana con un dottorato di ricerca, bastano solo 20 secondi al giorno dedicati a pensieri di auto-compassione per ridurre lo stress.

Nel 2017, Eli Susman, allora dottorando in scienze cliniche all'Università di Berkeley, in California (USA), partecipò a un ritiro a Plum Village (Francia). Rimase sorpreso nello scoprire che il programma giornaliero di questo monastero buddista prevedeva solo 30 minuti di meditazione.

Durante il ritiro, decise di prolungare la sessione e rimase seduto sotto un albero per tre ore. In seguito, incontrò casualmente un monaco di nome Maestro Bao e gli raccontò della sua pratica. La reazione del monaco non fu quella che si aspettava.

"Tre ore? Che ne dici di tre respiri? È tutto ciò che ti serve", disse il Maestro Bao con un sorriso.

Quelle parole fecero riflettere Susman sulla possibilità che un metodo di esercizio semplificato, della durata di pochi respiri, potesse davvero fare la differenza nella sua vita.

Sette anni dopo, lui e i suoi colleghi della Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic dell'Università di Berkeley pubblicarono un articolo su questo metodo sulla rivista Behavioral Research and Therapy. L'articolo descriveva come la pratica dell'autocompassione per soli 20 secondi riducesse lo stress e migliorasse la salute mentale dei volontari che la praticavano quotidianamente per un mese.

Susman ha condiviso un metodo scoperto durante le sue ricerche che aiuta le persone a sentirsi meglio in meno di un minuto al giorno. Questo metodo può essere applicato dopo una tazza di caffè mattutina in salotto, oppure ogni volta che ci si sente stressati.

Innanzitutto, chiudi gli occhi, ricorda qualcosa di te che ti disturba e ti fa sentire indegno, non amato, e presta attenzione a ciò che accade nel tuo corpo.

Successivamente, posiziona una mano sul cuore e l'altra sullo stomaco, continuando a prestare attenzione a ciò che accade nel tuo corpo.

Poi chiediti: "Come posso fare amicizia con me stesso in questo momento?"

Infine, apri gli occhi quando sei pronto.

Praticare questo esercizio per 20 secondi al giorno funziona solo per chi lo esegue regolarmente. Aiuta ad aumentare l'autocompassione, a ridurre lo stress e ad alleviare problemi di salute mentale come depressione o ansia. Toccare lo stomaco e il petto durante la pratica è benefico perché sfrutta la sinergia tra pensieri e azioni che dimostrano autocompassione.

Susman suggerisce che, per rispondere alla domanda "Come posso fare amicizia con me stesso in questo momento?", si dovrebbe immaginare di vedere un amico o il proprio io più giovane in una situazione simile e di offrirgli un consiglio. Si potrebbe anche immaginare di ricevere conforto o rassicurazione da qualcuno come un genitore o un amico intimo.

Molte persone pensano di essere troppo impegnate per dedicare 20 secondi al giorno a questo esercizio. Secondo Susman, quando si è stressati, si può arrivare a pensare di non potersi concedere 20 secondi di pausa. Questa barriera esiste solo nella mente, perché in realtà dedichiamo già 20 secondi a lavarci le mani e due minuti a lavarci i denti.

Tuttavia, questo esercizio non deve sostituire la terapia o un'assistenza intensiva per la salute mentale. Se stai affrontando seri problemi di salute mentale, dovresti rivolgerti a un professionista per ricevere aiuto e cure.

Khanh Linh (secondo il LA Times )

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