In che modo il riposino influisce sul cervello?

Un breve riposino di 20-30 minuti può migliorare l'umore, potenziare le capacità cognitive e farti sentire più vigile nel pomeriggio.

Molte persone rinunciano al riposino pomeridiano per avere più tempo da dedicare al lavoro. Tuttavia, secondo gli scienziati , il riposino pomeridiano è un modo per combattere la privazione del sonno in alcune persone e offre notevoli benefici per il cervello.

Volume cerebrale maggiore

Uno studio del 2023 condotto dall'Università della Repubblica (Uruguay), dall'University College di Londra (Regno Unito) e dalla Harvard Medical School (USA), su circa 39.000 persone con un'età media di 57 anni, ha dimostrato che coloro che fanno regolarmente il pisolino hanno un volume cerebrale complessivo maggiore. Il loro cervello appare inoltre più giovane di 2,6-6,5 anni rispetto a quello di chi non fa regolarmente il pisolino.

Secondo gli autori dello studio, il nostro cervello si riduce naturalmente con l'avanzare dell'età, ma questo processo avviene più rapidamente nelle persone affette da malattie neurodegenerative e declino cognitivo.

Migliorare le prestazioni

Fare un pisolino può migliorare la capacità di apprendimento e le prestazioni lavorative. Numerosi studi dimostrano che i brevi riposi durante il giorno potenziano la funzione dell'ippocampo, un'area cruciale per la formazione della memoria e la ritenzione delle informazioni.

Fare un pisolino permette inoltre alle regioni cerebrali di recuperare, il che può prevenire l'instabilità della loro rete.

Un breve riposino pomeridiano può aiutarti a sentirti più vigile e a ricordare meglio le cose. (Immagine: Freepik)

Ideale per chi soffre di insonnia.

Gli adulti hanno bisogno di circa 8 ore di sonno a notte, ma molti studi dimostrano che la maggior parte di noi dorme meno. Per chi soffre di privazione del sonno, i sonnellini più brevi possono essere benefici, in quanto compensano parzialmente la mancanza di sonno, portando a un aumento dei livelli di energia e a un miglioramento delle prestazioni cognitive.

Atmosfera rilassata

Un breve riposino durante la pausa pranzo riduce i livelli di ormoni dello stress, favorisce il rilassamento e aiuta a regolare i livelli di cortisolo nell'organismo. Uno studio del 2023 condotto dalla National University of Singapore ha dimostrato che i riposini di 10-60 minuti migliorano l'umore e riducono la sonnolenza fino a quattro ore dopo.

Migliorare la memoria

Il declino cognitivo aumenta significativamente il rischio di dipendenza e di una scarsa qualità della vita negli anziani. Uno studio del 2017 condotto dalla Johns Hopkins University negli Stati Uniti su quasi 3.000 persone di età pari o superiore a 65 anni in Cina ha dimostrato che coloro che facevano un pisolino di 30-90 minuti avevano una migliore capacità di memorizzazione delle parole e di disegno rispetto a coloro che non facevano pisolini o che ne facevano per più di 90 minuti.

Gli esperti raccomandano a tutti di fare un pisolino di 20-30 minuti. Se, dopo un pisolino, vi svegliate sentendovi intontiti per un breve periodo, dovreste interrompere questa abitudine. In alternativa, potete sfruttare la pausa pranzo per fare esercizio fisico, il che può aiutarvi ad addormentarvi prima la sera.

Huyen My (basato su CNN, Health.com, Verywell Health )

Qui i lettori possono porre domande sui disturbi neurologici ai medici, che risponderanno alle loro domande.

Link alla fonte: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html