Esperto del sonno: come dormire meglio durante i riposi.

Fare un buon pisolino non solo reintegra le energie, ma impedisce anche che la stanchezza influisca sulla qualità del sonno notturno.

Fare un pisolino offre molti benefici.

Jing Wang, PhD, specialista in terapia intensiva e medicina del sonno presso il Mount Sinai Hospital (USA), ha affermato: "Un breve pisolino può aiutarti a ricaricarti per il pomeriggio e a migliorare l'energia complessiva durante il giorno".

Inoltre, fare un pisolino può migliorare la memoria e la concentrazione, nonché le prestazioni fisiche, soprattutto per gli atleti.

Tuttavia, fare un pisolino non è un'abitudine ideale per tutti. Secondo il dottor Wang, i pisolini possono rendere più difficile addormentarsi la sera, soprattutto se durano troppo a lungo.

Un breve riposino può aiutarti a ricaricare le energie per il pomeriggio.

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Metodi per dormire meglio

Secondo il dottor Yo-El S. Ju, specialista in medicina del sonno presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Washington (USA), la durata ideale di un pisolino è di circa 20-30 minuti. Questa è una fase di sonno leggero, che aiuta a svegliarsi senza sentirsi stanchi. "Quando si dorme per più di 45 minuti, il corpo entra in una fase di sonno più profonda e ristoratrice. Se ci si sveglia nel bel mezzo del sonno profondo, si può avvertire la sonnolenza post-nausea, ovvero una sensazione di intontimento e stanchezza", ha spiegato il dottor Ju.

Per quanto riguarda il momento migliore per un pisolino, gli esperti concordano sul fatto che sia il primo pomeriggio, subito dopo pranzo.

Inoltre, anche l'ambiente giusto per un pisolino è altrettanto importante. Il dottor Ju consiglia di fare un pisolino in una stanza tranquilla e fresca, e soprattutto di evitare di usare il telefono prima di andare a dormire.

Inoltre, secondo il dottor Wang, per ottenere la durata ideale del riposino, è meglio impostare una sveglia. Limitate la sveglia a 30 minuti, ma se sapete di impiegare più tempo ad addormentarvi, sperimentate con un intervallo di tempo che funzioni per voi. "Soprattutto, non premete il pulsante snooze, perché questo prolungherà il sonno, rendendo più difficile svegliarsi e lasciandovi intorpiditi", avverte il dottor Wang.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-giac-ngu-cach-de-ngu-trua-ngon-hon-185260301181119431.htm