Perché dormire troppo a lungo rende più difficile perdere peso?

Fare un pisolino è un'abitudine comune perché aiuta il corpo a riposare e a recuperare le energie dopo una mattinata di attività. Tuttavia, per chi cerca di perdere peso, dormire troppo a lungo può compromettere i risultati.

È importante sottolineare che fare un pisolino non porta necessariamente all'aumento di peso e non tutti coloro che dormono a lungo ingrassano. Tuttavia, su larga scala, molti studi dimostrano che i pisolini, soprattutto quelli prolungati, sono spesso associati a indicatori metabolici sfavorevoli come glicemia, insulina e pressione sanguigna. Questo può influenzare indirettamente il peso, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Per la maggior parte degli adulti, la durata ideale di un pisolino è di 20-30 minuti.

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Fare sonnellini prolungati, spesso di 60 minuti o più, può rendere difficile la gestione del peso attraverso i seguenti effetti:

L'inerzia del sonno causa affaticamento.

Un meccanismo molto comune è l'inerzia del sonno, ovvero una sensazione di sonnolenza, mal di testa e riflessi rallentati al risveglio, soprattutto dopo una fase di sonno profondo. Il rischio di inerzia del sonno aumenta quando la durata di un pisolino supera i 60 minuti.

Di conseguenza, molte persone si sentono stanche e spossate al risveglio. Questa condizione può durare da pochi minuti a diverse ore, portando a una certa riluttanza ad allenarsi, al rinvio degli allenamenti pomeridiani e alla facile tentazione di consumare dolci o caffè con latte per combattere la sonnolenza.

Questi comportamenti, se ripetuti frequentemente, possono diminuire il dispendio calorico totale aumentando al contempo l'apporto calorico, rendendo più difficile la perdita di peso. Pertanto, i sonnellini possono aiutare a ridurre la stanchezza, ma dormire troppo a lungo può facilmente avere l'effetto opposto.

Impatto sul sonno notturno

Un altro aspetto importante è che i sonnellini troppo lunghi possono influire sul sonno notturno. Quando si fa un sonnellino troppo lungo, o troppo vicino al pomeriggio, molte persone faticano ad addormentarsi la sera, con conseguente andare a letto tardi, avere un sonno leggero o essere spesso svegli.

Questo circolo vizioso porta facilmente a un sonno notturno di scarsa qualità, che a sua volta causa sonnolenza diurna, lunghi sonnellini compensativi e, infine, difficoltà a riaddormentarsi la sera. La mancanza di sonno o un ritmo sonno-veglia irregolare aumentano l'appetito e riducono i livelli di attività naturale durante il giorno, rendendo difficile la perdita di peso.

Segnali di problemi di salute

In molti casi, dormire troppo a lungo non è la causa, ma un sintomo di un altro problema, come la privazione cronica di sonno, lo stress prolungato, la mancanza di esercizio fisico o i disturbi del sonno.

Secondo Healthline, per chi cerca di perdere peso, la necessità di fare regolarmente sonnellini di 1-2 ore, pur continuando a sentirsi stanco, potrebbe essere un segnale per valutare la qualità del sonno notturno e lo stato di salute generale, anziché concentrarsi esclusivamente sulla riduzione dei sonnellini.

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-trua-qua-lau-khien-kho-giam-can-185251220223623075.htm