Ottime notizie per gli amanti delle passeggiate!

Camminare è una delle forme di esercizio fisico più semplici. Secondo il China Times, l'esperto di sicurezza alimentare Wayne (Taiwan, Cina) ha affermato che uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association (JAMA), condotto dall'Università di Pittsburgh (USA), ha scoperto che camminare può allungare la durata della vita, e che la velocità di camminata è direttamente correlata alla longevità.

Di conseguenza, lo studio ha sintetizzato i dati provenienti da nove diversi gruppi di ricerca generazionali, analizzando la relazione a lungo termine tra abitudini di vita e longevità in 34.485 anziani.

I risultati hanno mostrato una relazione dose-risposta diretta tra velocità di camminata e durata della vita: più velocemente si cammina, più lunga è la durata media della vita.

Nello specifico, lo studio ha suddiviso i partecipanti in tre gruppi in base alla velocità di camminata:

Gruppo a bassa velocità (circa 0,72 km/h): aspettativa di vita media di 74 anni.
Gruppo che viaggia a una velocità media (circa 2,88 km/h): aspettativa di vita media di 80 anni.
Gruppo in rapido movimento (circa 5,76 km/h): aspettativa di vita media di 95 anni.

Ciò significa che i camminatori più veloci hanno vissuto in media 21 anni in più rispetto a quelli più lenti.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che camminano velocemente vivono più a lungo di quelle che camminano lentamente. Foto: Shutterstock.

Tuttavia, Wayne afferma che sapere semplicemente "di dover camminare un po' più velocemente" non è sufficiente. Ecco tre principi chiave per rendere la camminata davvero efficace per la salute e la longevità.

L'obiettivo è camminare a un'intensità moderata.

Camminare correttamente non significa solo contare i passi. Le ricerche dimostrano che chi cammina più velocemente ha un'aspettativa di vita media fino a 95 anni, mentre chi cammina più lentamente vive fino a circa 74 anni: una differenza di oltre 20 anni, e questa differenza risiede nell'intensità dell'esercizio.

Secondo Wayne, un semplice criterio per determinare l'intensità appropriata è: "camminare con il fiato corto, essendo ancora in grado di parlare ma non di pronunciare una frase lunga di seguito". Ciò corrisponde a circa 5-6 km/h, una velocità significativamente superiore a quella di una normale camminata.

Cammina per 20-30 minuti ogni giorno.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana. Ciò si traduce in circa 7.000 passi al giorno, un obiettivo realistico; dopo aver raggiunto i 10.000 passi, i benefici per la salute diminuiscono.

Per gli anziani, anche solo circa 6.000 passi al giorno possono avere un effetto notevole. Pertanto, si raccomanda di camminare almeno 20-30 minuti al giorno.

Il momento ideale è 30-60 minuti dopo un pasto.

Circa 30-60 minuti dopo un pasto si raggiunge il picco di glicemia, rendendo questo il momento ideale per una camminata a passo svelto. Fare esercizio in questo lasso di tempo aiuta il corpo a bruciare direttamente il glucosio, favorendo così la riduzione della glicemia, la diminuzione dei trigliceridi e la stabilizzazione della pressione sanguigna. Una semplice abitudine con numerosi benefici per la salute cardiovascolare e metabolica.

Secondo l'esperto Wayne, non è necessario camminare a lungo ogni giorno; è sufficiente camminare al ritmo giusto, per il tempo giusto e al momento giusto per ottenere benefici più evidenti per la salute e contribuire alla longevità.

Inoltre, secondo la Mayo Clinic, ci sono alcuni punti fondamentali da tenere in considerazione quando si cammina per ottenere risultati ottimali:

- Mantieni una postura corretta: quando cammini, tieni la schiena dritta, lo sguardo fisso in avanti e le spalle rilassate. Una postura corretta aiuta a ridurre il mal di schiena e la tensione al collo. Mantenere una postura corretta aumenta l'efficienza del movimento e riduce il rischio di infortuni.

- Cammina in modo naturale, appoggia correttamente il piede a terra: appoggia prima il tallone e poi fai rotolare il piede fino alle dita. Cammina con passo fermo, senza fare passi eccessivamente lunghi per evitare di esercitare pressione sulle articolazioni.

- Scegliete scarpe e abbigliamento adeguati: indossate scarpe comode e della giusta misura e scegliete indumenti comodi e traspiranti.

- Non dimenticare di fare stretching durante il riscaldamento e il defaticamento: un riscaldamento leggero prima di iniziare e un leggero stretching al termine dell'attività sono consigliati per ridurre al minimo il rischio di infortuni.

Fonte: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html