Le persone in sovrappeso o obese dovrebbero giocare a calcio?

L'esercizio fisico è benefico per la salute di tutti, soprattutto per le persone in sovrappeso o obese. Tuttavia, è opportuno che questo gruppo pratichi sport ad alta intensità?

Le persone in sovrappeso o obese dovrebbero prestare attenzione quando praticano sport ad alta intensità. - Foto: AI

Quando le persone in sovrappeso preferiscono scegliere sport ad alta intensità

Negli ultimi anni, i campi da calcetto e da futsal sono diventati luoghi di ritrovo popolari per gli impiegati, molti dei quali sono in sovrappeso o obesi. Si recano sui campi nella speranza di perdere peso e migliorare la propria salute, ma inavvertitamente sottopongono il proprio corpo a uno sforzo eccessivo.

L'aumento di peso rende ogni passo, ogni svolta e ogni urto una sfida per il sistema muscolo-scheletrico. Quando il corpo supera il peso ideale, la pressione sulle articolazioni del ginocchio e sulla colonna vertebrale può aumentare di 3-4 volte rispetto a una persona normale.

Un'attività fisica intensa, soprattutto in contesti competitivi come il futsal, può causare lesioni ai legamenti, degenerazione articolare o fratture. Inoltre, in molti casi, le persone obese possono soffrire di disturbi cardiovascolari o collasso circolatorio a causa dell'eccessivo dispendio energetico.

Il problema è che molte persone spesso saltano il periodo di adattamento, scegliendo di "tornare subito in campo" dopo un lungo periodo di inattività. L'esercizio fisico improvviso non dà al corpo il tempo di adattarsi, portando facilmente a disidratazione, squilibri elettrolitici o dolori muscolari prolungati.

Alcune persone, per negligenza, trascurano i controlli medici di routine, correndo un rischio potenzialmente letale se soffrono di patologie cardiovascolari o ipertensione.

È innegabile che lo sport offra numerosi benefici fisici e mentali, ma è davvero significativo solo se praticato correttamente. Senza un piano ben definito, il percorso verso il miglioramento della salute può facilmente trasformarsi in una pericolosa corsa contro il proprio corpo.

Il calcio è uno sport amato da molte persone - Foto: NAM TRAN

Come dovrebbero fare esercizio le persone in sovrappeso?

Secondo il dottor Do Huu Luong, primario del reparto di medicina sportiva ( Ospedale militare 175 ), la cosa più importante prima di iniziare è un controllo medico completo. Le persone con un BMI compreso tra 35 e 40 devono essere sottoposte a un esame approfondito per escludere patologie preesistenti come malattie cardiovascolari, respiratorie, ipertensione o diabete.

Comprendere il proprio stato di salute aiuta a scegliere gli sport più adatti e ad evitare rischi durante l'attività fisica. Invece di cimentarsi subito in sport di contatto, i medici consigliano alle persone in sovrappeso di iniziare con esercizi più leggeri come camminare, fare aerobica, andare in bicicletta o nuotare.

Queste attività aiutano il corpo ad adattarsi gradualmente al movimento, a ridurre la pressione sulle articolazioni e a migliorare efficacemente il peso. Per le prime 8 settimane, mantenere un programma regolare di 4-6 sessioni a settimana, ciascuna della durata di 15-30 minuti, aiuterà il corpo ad adattarsi in modo sicuro.

Una volta abituati all'intensità dell'allenamento, gli atleti possono alternare brevi sessioni di calcio, di circa 10-15 minuti, seguite da un adeguato riposo. Dalla quinta all'ottava settimana, la durata può essere aumentata a 20-25 minuti per sessione, ma è importante effettuare frequenti sostituzioni per evitare il sovrallenamento.

Qualsiasi aumento dell'attività fisica dovrebbe basarsi su ciò che il tuo corpo ti avverte; non dovresti spingerti oltre i tuoi limiti.

Oltre all'esercizio fisico, l'alimentazione gioca un ruolo cruciale. Molte persone credono che basti fare molto esercizio e mangiare di meno per perdere peso, ma si tratta di un'idea sbagliata. Gli individui obesi consumano una grande quantità di energia per mantenere il tessuto adiposo, quindi una nutrizione inadeguata può facilmente portare a spossatezza, ipoglicemia o squilibri elettrolitici.

Una dieta corretta deve garantire un apporto energetico sufficiente, soprattutto di acqua e minerali. Integrare le proteine, ridurre i grassi saturi e limitare i carboidrati raffinati aiuta a mantenere la resistenza senza causare un aumento di peso. Ancora più importante, chi fa esercizio fisico deve ascoltare il proprio corpo e fermarsi quando nota sintomi insoliti come mancanza di respiro, dolore al petto o vertigini.

Il dottor Luong ha inoltre sottolineato che lo sport è un metodo valido per perdere peso, ma che deve essere praticato in modo efficace e senza eccessi. D'altro canto, la perseveranza e un approccio scientifico sono fondamentali per aiutare le persone in sovrappeso a raggiungere i propri obiettivi di dimagrimento in modo sicuro ed evitare spiacevoli incidenti.

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TUAN LONG - ANH HAO

Fonte: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm