Esercizi che aiutano a bruciare calorie in modo efficace

Dinh Nhi (secondo il Daily Mail)

Oltre ad adottare una dieta ipocalorica, gli istruttori di fitness consigliano a chi cerca di perdere peso di dare priorità agli esercizi che bruciano più calorie, come i seguenti:

La corsa è un esercizio semplice ma efficace per perdere peso.

+ Corsa. Questo esercizio cardiovascolare aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, accelerando così il metabolismo e contribuendo a bruciare più calorie. Secondo una ricerca dell'Università di Harvard (USA), a una velocità di corsa di 10 km/h, un uomo di 85 kg brucerà 420 calorie in 30 minuti, mentre una donna di 72 kg ne brucerà 360.

Nuoto. Questo esercizio aiuta a sviluppare una muscolatura del core forte, favorendo al contempo il movimento degli arti e la frequenza cardiaca, tutti fattori che contribuiscono alla perdita di peso. Secondo la personal trainer Louisa Drake (Regno Unito), il nuoto brucia calorie e migliora la forza muscolare, la circolazione sanguigna, la funzionalità polmonare e la salute cardiovascolare. Secondo i dati dell'Università di Harvard, 30 minuti di nuoto bruciano 252 calorie per gli uomini a un ritmo moderato e 420 calorie per le donne a un ritmo veloce, mentre le donne bruciano rispettivamente 216 e 360 calorie.

+ Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) . Ogni sessione di HIIT dura circa 30 minuti e comprende esercizi brevi come squat, affondi e mountain climber. Secondo i dati dell'Università di Harvard, 30 minuti di HIIT aiutano gli uomini a bruciare quasi 300 calorie, mentre le donne ne bruciano 252.

+ Vogatore. L'allenatore di fitness Matt Roberts afferma che questo è uno dei migliori attrezzi per l'esercizio fisico finalizzato alla perdita di peso. Queste macchine aiutano a bruciare calorie a un ritmo elevato, riducendo il consumo calorico di 10-13 calorie per chilogrammo di peso corporeo all'ora. Secondo i dati dell'Università di Harvard, gli uomini bruciano dalle 294 alle 440 calorie in 30 minuti di esercizio su un vogatore, a seconda dell'intensità dello sforzo. Per le donne, questo numero è compreso tra 252 e 369 calorie.

Camminare . Camminare non solo aiuta a bruciare calorie e a perdere peso, ma è anche molto benefico per la salute cardiovascolare e mentale. Secondo l'allenatrice Jodie McKnight, l'obiettivo dovrebbe essere di fare circa 8.000-10.000 passi al giorno, equivalenti a bruciare circa 250-600 calorie. Più nello specifico, una camminata a velocità media brucia circa 133 calorie ogni 30 minuti per le donne e 159 calorie per gli uomini, cifra che sale rispettivamente a 175 e 189 calorie camminando a un ritmo più sostenuto.

+ Sollevamento pesi. Oltre a sviluppare la massa muscolare, il sollevamento pesi prolunga anche il consumo calorico, persino dopo aver lasciato la palestra. "Gli studi hanno dimostrato che il sollevamento pesi può portare a un consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento (EPOC) più elevato rispetto all'esercizio cardiovascolare", afferma McKnight. "Ciò significa che il corpo continua a bruciare calorie anche dopo aver terminato l'allenamento". Secondo i dati dell'Università di Harvard, a seconda del livello di sollevamento pesi, gli uomini bruciano dalle 126 alle 252 calorie ogni 30 minuti di esercizio, mentre le donne ne bruciano dalle 108 alle 216.

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