I momenti migliori per bere tisane rilassanti.

SKĐS - Scegliere il momento giusto della giornata per bere la tisana contribuirà a massimizzarne i benefici, minimizzando al contempo l'impatto sulla vita quotidiana.

1. Benefici del tè alle erbe

Contenuto

• 1. Benefici del tè alle erbe
• 2. Il momento migliore per bere la tisana per ottenere risultati ottimali.
• 2.1. Bevi una tisana 1-2 ore prima di andare a letto.
• 2.2. Bevi tisane al mattino, in sostituzione delle bevande contenenti caffeina.
• 2.3. Durante o dopo un periodo stressante
• 3. Tisane comunemente utilizzate per il rilassamento.
• 3.1. Camomilla
• 3.2. Lavanda
• 3.3. Menta piperita
• 3.4. Passiflora
• 3.5. Rose
• 4. Cose da tenere a mente quando si usa il tè alle erbe

Le tisane sono infusi preparati con fiori, foglie, radici o semi di piante medicinali, non con la pianta del tè ( Camellia sinensis ). Pertanto, sono prive di caffeina e non contengono L-teanina, un composto comunemente presente nel tè verde o nero.

Gli effetti rilassanti delle tisane derivano principalmente da tre meccanismi:

- Reidrata il tuo corpo: una lieve disidratazione può aumentare la stanchezza, ridurre la concentrazione e intensificare la risposta allo stress. Bere tisane aiuta a mantenere un'adeguata idratazione, favorendo così la regolazione fisiologica e riducendo il carico sul sistema nervoso.

- Effetti biologici delle erbe medicinali: Alcune erbe contengono composti che possono influenzare il sistema nervoso centrale in modo da favorire una lieve sedazione, ridurre l'ansia o migliorare la qualità del sonno. Ad esempio, i flavonoidi presenti nella camomilla possono interagire con i recettori GABA, neurotrasmettitori associati al rilassamento.

- Fattori comportamentali e psicologici: Fare una pausa per preparare e bere il tè crea una breve pausa, riducendo la stimolazione derivante dal lavoro o dai dispositivi elettronici. Questo è un fattore importante nella gestione dello stress.

Pertanto, le tisane possono favorire il rilassamento, ma non sostituiscono le cure mediche in caso di disturbi d'ansia o insonnia cronica.

La camomilla può contribuire a ridurre i sintomi lievi dell'ansia.

2. Il momento migliore per bere la tisana per ottenere risultati ottimali.

2.1. Bevi una tisana 1-2 ore prima di andare a letto.

Questo è il tempo raccomandato da molti esperti se l'obiettivo è migliorare il sonno. Poiché non contiene caffeina, la tisana non stimola il sistema nervoso, quindi berla circa 60-120 minuti prima di andare a letto:

• Lasciate che il vostro corpo si rilassi gradualmente prima di addormentarvi.
• Evita di svegliarti nel cuore della notte per urinare.

Diversi studi recenti continuano a evidenziare come erbe come la camomilla, la passiflora o la lavanda possano contribuire a migliorare la qualità del sonno in misura da lieve a moderata, soprattutto nelle persone che soffrono di stress psicologico. Tuttavia, l'efficacia varia da persona a persona.

Il tè alla lavanda aiuta a rilassarsi.

2.2. Bevi tisane al mattino, in sostituzione delle bevande contenenti caffeina.

Molte persone hanno l'abitudine di bere caffè o tè nero al mattino. Per chi è sensibile alla caffeina, questo può aumentare la frequenza cardiaca, causare irrequietezza o ansia. Sostituirlo con una tisana senza caffeina può:

• Riduce il rischio di sovrastimolazione del sistema nervoso.
• Mantenere uno stato di vigilanza stabile è meglio per le persone inclini all'ansia.
• Riduci al minimo le interruzioni del sonno notturno.

Tuttavia, per chi ha bisogno di un elevato livello di attenzione per lavoro, la tisana non ha un effetto stimolante e quindi non può sostituire completamente il caffè se l'obiettivo è aumentare rapidamente la concentrazione.

2. 3. Durante o dopo un periodo stressante

In caso di stress lavorativo, responsabilità familiari o conflitti personali, fare una pausa di 10-15 minuti e bere una tisana può essere d'aiuto per: ridurre l'attivazione del sistema nervoso simpatico; aumentare il senso di controllo sulla situazione; stabilizzare la respirazione e la frequenza cardiaca…

In questo caso, l'effetto deriva da fattori sia fisiologici che comportamentali. Per ottenere risultati migliori, bere il tè dovrebbe essere accompagnato da uno stare seduti in silenzio e limitare l'uso del telefono.

Il tè alla menta aiuta a ridurre lo stress lieve.

3. Tisane comunemente utilizzate per il rilassamento.

3.1. Camomilla

La camomilla ( Matricaria chamomilla ) è una delle erbe più studiate per i suoi lievi effetti ansiolitici e di miglioramento del sonno. Composti come l'apigenina possono legarsi ai recettori delle benzodiazepine nel cervello, producendo un lieve effetto sedativo. Diversi studi clinici recenti hanno dimostrato che la camomilla può ridurre i sintomi lievi dell'ansia, in particolare negli adulti di mezza età e negli anziani.

3.2. Lavanda

La lavanda ( Lavandula angustifolia ) è comunemente usata in aromaterapia e nelle tisane. Alcuni studi hanno osservato che l'uso della lavanda per 2-4 settimane può contribuire a ridurre i sintomi dell'ansia e a migliorare la qualità del sonno. Questo effetto potrebbe essere correlato alla regolazione dei sistemi GABA e serotoninergico. Tuttavia, le prove attuali sono perlopiù a favore di tale effetto e non sufficientemente solide da giustificare la sostituzione dei farmaci.

3.3. Menta piperita

La menta piperita ( Mentha piperita ) è comunemente nota per i suoi benefici digestivi. Tuttavia, la piacevole sensazione di bere una tisana alla menta può contribuire a ridurre lo stress lieve. Inoltre, il miglioramento dei sintomi di gonfiore e indigestione contribuisce a ridurre il disagio fisico, un fattore che aumenta lo stress.

Si raccomanda cautela nell'assunzione di tisana alla passiflora in concomitanza con sedativi o antidepressivi.

3.4. Passiflora

La passiflora ( Passiflora incarnata ) è stata studiata per i suoi effetti sul miglioramento del sonno e sulla riduzione dell'ansia lieve. Alcuni studi suggeriscono che la passiflora possa migliorare la qualità soggettiva del sonno dopo alcune settimane di utilizzo. Tuttavia, è necessario prestare attenzione quando viene utilizzata contemporaneamente a sedativi o antidepressivi.

3.5. Rose

Le rose sono studiate principalmente in aromaterapia. Il loro profumo può contribuire a ridurre l'ansia e a migliorare l'umore. I dati sugli effetti del tè alla rosa sono limitati, ma combinare l'aroma con un momento di relax potrebbe offrire un certo grado di benessere.

In molti paesi, come Cina, Giappone e Regno Unito, bere il tè è parte integrante della vita culturale. Il rituale lento e concentrato della preparazione del tè, che si focalizza sul processo e sul sapore, può avere un effetto simile alla pratica della mindfulness. Studi sulla gestione dello stress dimostrano che le attività rituali, ripetitive e focalizzate possono contribuire a stabilizzare l'umore. Pertanto, il fattore importante non è solo il tipo di tè o il momento in cui lo si beve, ma anche come si impiega il tempo dedicato a questa attività.

Il tè alla rosa può avere un certo effetto rilassante.

4. Cose da tenere a mente quando si usa il tè alle erbe

• Le tisane non devono essere considerate un trattamento sostitutivo per i disturbi d'ansia, la depressione o l'insonnia cronica.
• Le donne in gravidanza, le madri che allattano e le persone che assumono sedativi, anticoagulanti o farmaci psichiatrici devono consultare un medico prima di un uso regolare.
• Evitate di bere troppo la sera per prevenire la minzione notturna.
• Scegliete prodotti di provenienza certa ed evitate le erbe medicinali che non sono state sottoposte a controlli di qualità.

Le tisane possono favorire il rilassamento attraverso lievi meccanismi biologici e comportamentali. Il momento migliore per consumarle è solitamente 1-2 ore prima di coricarsi, come alternativa mattutina alle bevande contenenti caffeina, o durante le pause stressanti della giornata. Tuttavia, l'efficacia varia a seconda della fisiologia individuale e della frequenza di assunzione. Mantenere uno stile di vita sano, dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e gestire lo stress rimangono elementi fondamentali per la tutela della salute mentale.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-diem-tot-nhat-uong-tra-thao-duoc-giup-thu-gian-169260224153835723.htm