Buone abitudini di sonno per i polmoni.

Dormire a sufficienza, usare un cuscino alto e dormire sul fianco sinistro sono tutte posizioni che aiutano i polmoni a funzionare correttamente.

La qualità dell'aria, le variazioni di temperatura e le condizioni meteorologiche estreme influiscono sui polmoni e sull'apparato respiratorio. Inoltre, anche la posizione assunta durante il sonno ha un impatto sulla salute di quest'organo.

Dormi a sufficienza.

La mancanza di sonno provoca affaticamento e un calo del benessere mentale. Per l'apparato respiratorio, rimanere svegli tutta la notte aumenta facilmente il rischio di infezioni respiratorie come raffreddore e influenza. Nelle persone con patologie polmonari croniche preesistenti come asma o broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), la mancanza di sonno può peggiorare i sintomi.

Durante il sonno, il sistema immunitario produce sostanze antinfettive come anticorpi e citochine, che aiutano a combattere gli agenti patogeni esterni come batteri e virus. La mancanza di sonno ostacola la funzione del sistema immunitario, rendendo il corpo più suscettibile alle malattie e, in caso di infezione, prolungando i tempi di guarigione.

Per dormire bene, è importante ridurre al minimo gli allergeni in camera da letto, come profumi artificiali, peli di animali e polvere. Lavare la biancheria da letto una o due volte a settimana aiuta a eliminare gli acari della polvere e gli agenti irritanti. Le famiglie dovrebbero limitare l'uso di ventilatori ad alta velocità. Se si utilizza l'aria condizionata, la temperatura della camera da letto dovrebbe essere impostata a un livello più alto del solito, poiché l'aria fredda può causare difficoltà respiratorie alle persone con asma o BPCO.

Dormi su un fianco

L'apnea ostruttiva del sonno può alterare l'equilibrio tra anidride carbonica e ossigeno nel sangue, causando un aumento della pressione sanguigna e problemi cardiovascolari. In alcuni casi, può provocare vertigini, ipertensione e confusione.

Dormire sul fianco sinistro, con un cuscino sotto la testa e tra le gambe, favorisce la funzionalità polmonare. In questa posizione, l'effetto della gravità migliora la circolazione sanguigna. È la posizione ideale per chi russa a causa dell'apnea notturna.

Dormire sul fianco sinistro con un cuscino sotto la testa fa bene ai polmoni. (Immagine: Freepik)

Dormire su un fianco per periodi prolungati può causare dolore alle spalle o al collo. Si consiglia di utilizzare cuscini e materassi progettati per dormire su un fianco, in modo da favorire il corretto allineamento della colonna vertebrale. Posizionare un cuscino tra le gambe durante il sonno può contribuire a ridurre il mal di schiena, soprattutto per chi è alle prime armi con questa posizione.

Tieni la testa sollevata mentre dormi.

Sollevare la testa con un cuscino impedisce alla lingua di scivolare in gola, convogliando il flusso d'aria direttamente ai polmoni. Mettere un cuscino sotto le ginocchia aiuta ad allineare la colonna vertebrale e a ridurre dolore e rigidità. Dormire sulla schiena con la testa sollevata e un cuscino sotto le ginocchia è indicato per chi soffre di apnea notturna.

Oltre a mantenere buone abitudini di sonno, è fondamentale condurre uno stile di vita sano e seguire una dieta equilibrata per proteggere la salute dei polmoni. Mantenete un peso corporeo sano, consumate alimenti nutrienti ricchi di antiossidanti per ridurre l'infiammazione e vaccinatevi contro l'influenza e la polmonite per prevenire infezioni polmonari e malattie respiratorie.

Evitate di fumare, di esporvi al fumo passivo e agli agenti irritanti ambientali. Migliorate la qualità dell'aria interna utilizzando filtri per l'aria.

Le Nguyen (secondo Healthline , Sleep Foundation )

I lettori possono pubblicare qui domande sulle malattie respiratorie, alle quali i medici potranno rispondere.

Link alla fonte: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html